Eindelijk weer naar buiten! We laten je zien hoe je je buitentraining kunt organiseren.
Buitentraining: wat is het?
Zodra de eerste zonnestralen te zien zijn, worden mensen naar buiten getrokken, de natuur in. Uiteraard verdrijft de aangename warmte en frisse lucht de winterblues. Tegelijkertijd is de natuur de perfecte plek voor je outdoor training. Zoals de naam al zegt, gaat het bij outdoor fitness om trainen in de buitenlucht
Maar wat betekent dat voor jou? In plaats van naar de sportschool te gaan, kleed je je aan voor het weer, stap je naar buiten en ga je meteen aan de slag. Daarbij profiteer je van de natuurlijke omstandigheden ter plaatse in plaats van op machines in de sportschool te zitten. Een beetje creativiteit kan geen kwaad als het gaat om fitness in de buitenlucht: Zo worden grote stenen, parkbanken of het klimrek op de speelplaats de optimale buitengym. Het praktische van buiten trainen is niet alleen dat je geld bespaart op de sportschool. Je kunt veeleer je eigen gevarieerde en functionele training ontwerpen.
Goede redenen om buiten te trainen
Het bevorderen van je conditie buiten is in de eerste plaats een kwestie van goed doen voor je lichaam en geest. De meeste mensen brengen toch al genoeg tijd binnen door. Verplaats je training naar je eigen outdoor gym, en je geeft jezelf wat broodnodige vrije tijd.
De voordelen van buiten trainen
Er zijn talloze redenen om buiten te fitnessen. De volgende 5 voordelen zouden je echt zin moeten geven om je volgende training buiten te doen:
- Bewustzijn: als je buiten traint, kun je je bewust zijn van elk seizoen en elke verandering in het weer. Zelfs bij het zoeken naar een geschikte plek voor de volgende oefening train je je waarneming. Als je bijvoorbeeld bedenkt waar je je Sling Trainer veilig kunt bevestigen, kun je dus niet alleen naar buiten als de zon schijnt, maar kun je op elk moment je mindfulness trainen.
- Zorg voor meer afwisseling: fitnessapparatuur voor buiten is geen must, maar het kan je trainingen in de buitenlucht aanvullen. Je kunt bijvoorbeeld een alphabandtrainer gebruiken aan een stevige boom of aan het nabijgelegen fitnesspad.
- Versterk je immuunsysteem: regelmatige training in de buitenlucht, bijvoorbeeld met een gewichtsvest, ondersteunt je gezondheid. Dit vermindert de kans om verkouden te worden en je profiteert in het algemeen van een betere weerbaarheid.
- Ontlast stress: Je buitentraining is je vrije tijd die je jezelf regelmatig gunt. Deze factor alleen al helpt stress te verminderen. Bovendien wordt je lichaam buiten optimaal van zuurstof voorzien. Spanningen kunnen verzachten als je fit wordt.
- Bevordert zelfliefde: Fitness in de buitenlucht versterkt je gevoel van zelfliefde. Waarom? Omdat je na een rondje buiten het gevoel hebt dat je alles kunt. Terwijl je het welzijn van je lichaam vergroot, neemt tegelijkertijd je tevredenheid met jezelf toe.
Regelmatige beweging in de buitenlucht versterkt het immuunsysteem
Een regelmatige bewegingsroutine is goed voor je lichaam en geest. Buiten bewegen heeft echter nog meer te bieden: Het versterkt je immuunsysteem. Het maakt het constante gesnotter in de winter tot het verleden. De reden hiervoor is de combinatie van frisse lucht en lichaamsbeweging. Beide hebben een positief effect op je immuunsysteem. Dat komt omdat je bloedsomloop op gang komt, de zuurstoftoevoer aanzienlijk beter is en de toevoer van voedingsstoffen soepel verloopt. Dit houdt het ontstekingsniveau laag, terwijl je lichaam geniet van een extra dosis vitamine D.
Zo kan een training in de buitenlucht eruit zien
Outdoor workouts kun je perfect aanvullen. Hoe de ideale training eruit ziet hangt natuurlijk af van je eigen persoonlijke doelen. Maar in het algemeen is een mengsel van kracht en uithoudingsvermogen een goed idee. De HIIT-methode is hiervoor ideaal. HIIT staat voor high-intensity interval training en betekent dat je bijvoorbeeld 45 seconden oefening combineert met 15 seconden rust. Hier zie je hoe dat eruit zou kunnen zien voor vier sets:
- Dippen op een bankje in het park.
- Squats of squat jumps.
- Push-ups of planken bij een bankje.
- Lunges, eventueel met zandzakken of een kettlebell Gewichtsvesten doen het hier ook goed.
- Burbeeps of een sessie met de Battleropes Zware touwen kun je het beste bevestigen met onze touwhouder voor aan de muur, maar buiten kun je ze ook direct om een boom plaatsen.
- Commando Plank of Deadlift met één been
Het is belangrijk dat je je oefeningen zoveel mogelijk varieert. Als je oefentoestellen voor buiten gebruikt, moet je er goed voor zorgen. Bijvoorbeeld met de hierboven genoemde touwen, dat is een battlerope bescherming Op deze manier zorg je ervoor dat de buitenapparatuur niet te snel slijt.
Conclusie - het is lente, ga naar buiten!
De sombere, bewolkte winter loopt ten einde: het is dus tijd om het leven en trainen eindelijk weer naar buiten te verplaatsen. Met een fitnessband zoals de alphaband loop en de juiste kleding ben je goed uitgerust voor je training in de buitenlucht. Als je een kettlebell of sling trainer aan je trainingsroutine toevoegt, hoef je de klassieke apparatuur niet te missen. Want je kunt je persoonlijke sportschool in de natuur net zo uitdagend maken. Bovendien profiteer je van alle voordelen die trainen in de buitenlucht te bieden heeft: Fitness, zon en het prettige gevoel iets goeds voor jezelf te doen.
