Mobilitetstrening - derfor bør det være en del av enhver treningsplan!

Bevegelighetstrening, fleksibilitet, mobilitet - hva betyr egentlig det?

Ifølge mange treningsguider er bevegelighet en av de 5 grunnleggende motoriske ferdighetene. Det er grunnlaget for din sportslige suksess. De fleste mennesker mister imidlertid denne mobiliteten med økende alder. Grunnlaget for god mobilitet er riktig mobilitetstrening, fordi mobilitet betyr:

• Det optimale samspillet mellom muskler, leddbånd og sener.
• Muligheten til å utnytte bevegelsesområdet i leddene dine.
• Best mulig koordinasjon for i det hele tatt å kunne utnytte dette bevegelsesomfanget.

Regelmessig mobilitetstrening hjelper deg med å opprettholde disse egenskapene. For deg betyr det Musklene dine forblir elastiske, kan slappe bedre av og hjelper deg å trene mer effektivt.

Spesifikke typer fleksibilitet

I bevegelighetstrening skiller man mellom generell og idrettsspesifikk bevegelighet. Spesielt i funksjonell trening jobber du mot en idrettsspesifikk smidighet. Det betyr at du tar for deg hvilken bevegelighet du trenger for å gjøre fremgang i bestemte idretter. Dette er for eksempel bevegelighetstrening for lår og ankler når du gjør knebøy regelmessig.

Den generelle bevegeligheten er imidlertid like viktig: Den beskriver bevegelsesutslaget i leddene dine og er nødvendig for at du skal kunne bevege deg etter behov i hverdagen.

Fleksible muskler og bevegelige ledd

Bevegelige ledd og fleksible muskler er viktig i alle aldre: De gjør at du kan bevege deg aktivt. Forskjellen er først og fremst at du kan trene opp bevegeligheten passivt. For eksempel ved å strekke på beina. Ved mobilisering, derimot, setter du i gang en bevegelse med musklene dine: For eksempel gjennom spesifikke bekkenbevegelser for å mobilisere hoftebøyeren.

Mobilitetstrening - tre grunner til at det lønner seg

Regelmessig mobilitetstrening forbedrer ytelsen din i alle idretter. Grunnen til dette er at du med slike økter støtter hele muskel- og skjelettsystemet ditt på lang sikt

1. Du holder deg frisk: Bevegelighet er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Den er ansvarlig for at du kan bruke din fulle styrke, hurtighet og koordinasjon. Selv i høy alder drar du dermed nytte av mer bevegelsesfrihet og en mer fleksibel muskulatur.
2. Estetiske bevegelser: Dårlig holdning oppstår når bevegeligheten din lider. Her er en oppreist kroppsholdning og lette bevegelser klart mer estetisk enn en stiv gangart.
3. Bedre styrketrening: De fleste øvelser innen styrketrening krever god bevegelighet og koordinasjon. Bare hvis dette er tilfelle, kan du utføre treningsøktene dine på en optimal måte.

Hvordan mobilitetstrening påvirker kroppen din

Mobilitetstreningen din, for eksempel med en suspensjonstrener, sender spesifikke stimuli til kroppen din. Dette hjelper deg med å kompensere for de ensidige belastningene i hverdagen og redusere stress. Samtidig har den målrettede treningen følgende effekter:

• Din generelle muskeltonus.
• Tendensen til muskelspenninger reduseres.
• Fleksibiliteten din øker.
• Musklene dine kan slappe bedre av.
• Musklene dine forblir elastiske uten å reduseres titinfilamenter.

Slik kan du forbedre fleksibiliteten din

Den beste måten å forbedre bevegeligheten på er ved regelmessig bevegelighetstrening. Dette inkluderer yoga eller bevegelighetskurs, samt uttøying av hele kroppen. Ideelt sett legger du denne bevegelighetstreningen inn i den vanlige treningsøkten din og legger til tøyeøvelser på slutten. Dynamisk tøyning er derimot perfekt som oppvarming eller som et avbrekk fra stillesittende aktiviteter.

Å finjustere muskelfibrene dine er for øvrig også en del av god mobilitetstrening. Derfor bør du tøye skikkelig og ikke forhaste deg med å innta spesielt vanskelige tøyningsposisjoner. Det handler heller om å bevege deg jevnt og trutt fremover. For å tøye ut mens du står oppreist kan du bruke vår elastiske bånd til hjemmetreningen.

Bevegelighetstrening og muskelbygging er ikke motsetninger!

Hvis du ønsker å forbedre bevegeligheten din, står dette på ingen måte i motsetning til muskeloppbygging. Det er nemlig slik: Kroppen din trenger god bevegelighet for å kunne utføre ulike øvelser perfekt. Først da kan du oppnå maksimal ytelse og øke styrkenivået ditt. Men mobilitetstrening er også avhengig av den riktige kombinasjonen. Når alt kommer til alt, vil heller ikke god mobilitet uten riktig styrke og stabilitet føre til at du når målet ditt.