Hvorfor håndstyrken din betyr mer enn du tror (og hvordan du måler den)

Når vi tenker på kondisjon, fokuserer vi ofte på store mål: hvor mye vi kan presse i benkpress, hvor raskt vi kan løpe fem kilometer eller hvor synlige magemusklene våre er. Men det finnes et mindre, ofte oversett mål som ifølge vitenskapen kan være en av de viktigste indikatorene på din generelle helse og levetid: Gripestyrke.

Det handler ikke bare om et fast håndtrykk. Grepet ditt er et viktig vindu inn til nervesystemet, muskelmassen og den biologiske alderen din. I dag skal vi se nærmere på hvorfor du trenger å trene grepsstyrken, og ikke minst hvordan du kan slutte å gjette og begynne å måle fremgangen din.

Hvorfor grepstyrke er kroppens superkraft

1.En prediktor for lang levetid Nyere studier har vist en sterk korrelasjon mellom gripestyrke og dødelighet av alle årsaker. Enkelt sagt indikerer et sterkere grep ofte en sunnere og mer motstandsdyktig kropp. Det fungerer som en biomarkør for generell muskelkvalitet og nevromuskulær funksjon.

2.Nøkkelen til større løft Har du noen gang mislyktes i et markløft eller en pull-up, ikke fordi ryggen eller armene var slitne, men fordi hendene dine ikke klarte å holde fast? Grepet er ofte det "svakeste leddet" i tunge løft. Ved å styrke hendene dine, frigjør du evnen til å løfte tyngre vekter, noe som fører til bedre fremgang i andre muskelgrupper.

3.Funksjonell uavhengighet Fra å åpne gjenstridige glass til å bære tunge matposer på én tur - grepsstyrke er grunnleggende for dagliglivet. Når vi blir eldre, er det viktig å opprettholde denne styrken for å være uavhengig og forebygge skader.

Slik trener du deg til et stålgrep

Du trenger ikke å bruke timevis på underarmene dine, men du må ha en intensjon. Her er noen måter å oppgradere grepet ditt på.

• Dead Hangs: Å henge fra en pull-up-stang så lenge som mulig er en av de beste måtene å bygge utholdenhet på.

• Farmer's Carries: Plukk opp to heavy kettlebells eller manualer og gå. Dette bygger dynamisk stabilitet og knusende grepstyrke.

• Trening med tykk stang: Ved å bruke en tykkere stang (eller legge til grep på en standard stang) tvinges hånden til å jobbe hardere for å opprettholde kontrollen.

Den manglende brikken: Måling

Her er problemet med det meste av greptrening: Hvordan vet du om du faktisk blir sterkere?

I benkpress kan du ganske enkelt legge til flere vektskiver. Men når det gjelder grepsstyrke, er det vanskelig å kvantifisere fremgangen. Du føler deg kanskje sterkere, men følelser er ikke data.

For å se reelle resultater må du følge med på reelle tall.

Powrlink-systemet

Det er her

Powrlink

Light Sensor og Powrlink Grip Strength Frame endrer spillet. Begge er også tilgjengelige som rabatterte Grip Strength Set.

Vanligvis er det å kjøpe et dedikert hånddynamometer (et apparat som måler grepskraft) en engangsforeteelse - det blir liggende i en skuff og samle støv. Vi har valgt en smartere tilnærming.

Powrlink Light Sensor er en digital belastningscelle med høy presisjon som er utviklet for å måle isometrisk kraft for alle øvelser - enten det er kabeltrekk, slyngetrening eller løfting. Men når du kobler til Grip Strength Frame-tillegget, forvandles den øyeblikkelig til et profesjonelt hånddynamometer.

Hvorfor denne kombinasjonen vinner:

• Presisjonsdata: Koble trådløst til smarttelefonen din og se grepskraften din i sanntid. Eksporter dataene til Excel for detaljert analyse!

• Mål fremgang: Ikke gjett. Loggfør din maksimale grepstyrke (i kg/lbs) i dag, og se nøyaktig hvor mye du forbedrer deg etter en måneds trening.

• Allsidighet: Du kjøper ikke bare en greptester. Du kjøper en allsidig sensor som kan måle spenningen i motstandsbåndene, kraften i roingene dine og kraften i de eksplosive bevegelsene dine.

• Kompakt og bærbar: Den er liten nok til å få plass i treningsbagen din, slik at du kan teste deg selv eller kundene dine hvor som helst.

Klar til å teste styrken din?

Greptrening er en investering i ditt fremtidige jeg. Enten du er en idrettsutøver som ønsker å bryte et platå eller bare ønsker å sikre at du holder deg sterk og kapabel når du blir eldre, er sporing av tallene dine det første skrittet mot forbedring.

Ta en titt på alternativene for Powrlink Light Sensor og Grip Strength Frame på Powrlink Sensor Info Page.