トップ10aeroSling アドバンスド・エクササイズ
ペドロはブラジル出身のaerobis ハードコアファン。ここケルンにも来てくれた。彼の故郷リオデジャネイロでは、有名なパーソナルトレーナーであり、Motirõ Crossfitというとてもクールなクロスフィットジムも経営している。ペドロは非常にクリエイティブなエクササイズを行い、定期的に新しいバリエーションでエルマー(aerobis のすべての器具を作る人)をも驚かせる。持ってけ、ペドロ
functional training 、筋力トレーニングを目的としたあらゆる方法論(特定のリハビリを除く)を考えたとき、サスペンション・システムほど利用しやすく、汎用性が高く、機動性に優れたツールは存在しない。この数年間、私たちは、まずロープ、リング、スタティック・サスペンション・デバイス、そして今日ではプーリー、カラビナ、そして単純なローイング、プッシュアップ、プランク・ポジションとは異なる動きのパターンに大きなチャレンジを与えてくれるアクセサリーによって、これらのシステムが進化してきたことを目の当たりにすることができる。
aerobis によって開発されたaeroSling ダイナミック・サスペンショントレーナーとそのアクセサリーは、この分野で最高のソリューションです。aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使用している方で、このツールで可能なエクササイズを試したことのある方、または上級エクササイズでアスリートやクライアントに挑戦したい方のために、aeroSling を使った私の上級エクササイズTOP10 を紹介します。
10)パワープレス-腕を肩の前に伸ばしてハンドルを持つ。片方の腕を曲げ、肘を体の横に近づける。手の甲を目で追う。aeroSling パワースプリングやベストを使うと難易度が上がる。
9) スイマー-パワープレスが安定してきたら、これらの動きを試してみよう。腕のサークルでは、身体を一直線に保ち、良いポジションを保つことが必要です。高いレベルでは肘を半屈曲に、低いレベルでは肘を完全に伸ばし、ゆっくりとした腕の動きを使う必要があります。運動の強度を上げるには、もう少し体を傾けてみよう。
8) パートナースリングチョップ-解剖学的に横方向の筋肉で構成されるコアの健康を維持するためには、対角線上の動きのパターンが不可欠である。このエクササイズでは、下降相では同心円的な動きを、上昇相では偏心的な動きを必要とする。膝を半屈曲させ、背骨をニュートラルに保つ。動作の下降では抵抗し、上昇では抵抗する。
7)カヌー・パドル・ロースティック(シングル・コネクト)-このエクササイズは、重いカウンター・ウェイトで行うと大きな難関となるので、ケトルベルの使用をお勧めする。男性は20~24kg、女性は12~16kgを使用すること。ケトルベルが揺れないように、できるだけ大きな可動域で、ゆっくりと行うこと。燃焼させる!
6) フレックス・ハンドルXLを使ったハンドスタンド・プッシュアップ-この動作は、肩と体幹の強さと安定性を必要とし、運動中、体の正中線をまっすぐな位置に維持します。初心者の方は、フレックス・ハンドルXLを腰の高さで使用し、リバース・ポジションに慣れるまで行ってください。スリング上級者は、フレックス・ハンドルXLを両足または片足で使用することができる。
5)プッシュアップ・ロースティック・シングルコネクト-このエクササイズは、体を一点だけで支えるのでとても難しい。足の付け根を大きく開いて、立った姿勢から始める。この独立した片側腕立て伏せの動きでは、体幹の回旋防止筋が鍛えられる。時間が経つにつれて、体の傾きを少しずつ大きくしていく。
4) フレックス・ハンドルXLを使ったスリング・ジャンプとシングルレッグ・バリエーション:フレックス・ハンドルXLを腰の高さにして、aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーの必要な高さを見つけ、最初の位置が両手と両足がしっかりと床につくようにします(サポートのため)。ジャンプは斜め上に跳ぶようにしてください。何度かトライすると、スーパーマンのように飛べるようになります。垂直跳びとは角度が違うので、とても激しいトレーニングになる。ジャンプの高さを維持しようとする脚と同様に、ニュートラルな姿勢を保とうとする背中も燃えるだろう。
3)スクワット・コア・ローテーション・ロースティック・シングルコネクト-この2種目は共役のエクササイズである。腕を伸ばした状態でスクワットし、膝と股関節を完全に伸ばした状態で上昇する瞬間に、頭上のロースティックを使って体を回転させる。
2) Negative Sit up with Flex Handle XL-GHD-Sit-upの進化形です。まず、GHDは必要ありません。第二に、木や壁に足をかけて行うことができます。第三に、体が2つに分断されるような感覚はあまりありません。体を完全に倒せるようになるまで、少し角度をつけて動作を始める。
1) バーティカル・ロウ - aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーは、この動作において高い位置で固定する必要があります。肘を伸ばし、床に座った姿勢から始めます。肘を体幹に沿わせながら、体が完全に吊り上がるまで垂直に伸ばします。簡単でしたか?難易度を上げるにはユニラテラル・ローを使おう。
各エクササイズはレベルに応じて難しくすることができます。ところで、aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使った上級エクササイズをご存知ですか?ぜひ教えてください!