10 大aeroSling 高级练习
Pedro 是来自巴西的aerobis 铁杆粉丝。他甚至来科隆拜访过我们。在他的家乡里约热内卢,他是一位著名的私人教练,同时还经营着一家很酷的 CrossFit 健身房 Motirõ Crossfit。佩德罗在训练中极富创造力,他的新变化甚至经常让埃尔马(制造所有aerobis 设备的人)感到惊讶。拿走吧,佩德罗:
当我们考虑每一种functional training 力量训练方法(不包括特定的康复训练)时,没有比悬挂系统更方便、更多用途、更机动的工具了。经过这么多年的发展,我们可以看到这些系统的演变过程,首先是绳索、吊环、静态悬挂装置,如今又有了滑轮、扣环和附件,它们为我们提供了不同于简单划船、俯卧撑或平板支撑的运动模式,给我们带来了巨大的挑战。
aeroSling 动态悬挂训练器及其附件由aerobis 开发,是这一领域的最佳解决方案。对于那些正在使用aeroSling 动态悬挂训练器并已尝试过该工具可能进行的练习,或希望通过高级练习挑战自己的运动员和客户的人来说:以下是我使用aeroSling 进行的 10 大高级练习。
10) PowerPress- 双臂在肩前伸直,握住把手。单臂弯曲,肘部向后靠近身体一侧。眼睛注视手背。您可以使用aeroSling PowerSpring 或背心来增加难度。
9) 游泳者--当你的 PowerPress 保持一致时,你就可以开始尝试这些动作了。在做手臂绕圈时,必须保持身体在一条直线上,这样才能保持良好的姿势。 在高水平时,肘部半屈曲,在低水平时,肘部完全伸展,你必须使用一系列缓慢的手臂动作。为了增加运动强度,可以尝试将身体倾斜一些。
8)伙伴吊劈--对角线运动模式对于保持核心肌群的健康至关重要,因为核心肌群主要由解剖学上的横向肌肉组成。这项练习要求在下降阶段做同心运动,在上升阶段做偏心运动。膝关节保持半屈曲,脊柱保持中立,肘关节自始至终在膝关节远端附近保持充分伸展。在动作下降时用力,在动作上升时用力。
7)独木舟桨划船杆(单连杆)--当使用重配重时,这项练习是一项巨大的挑战,建议使用壶铃。男性必须使用 20-24 公斤的重量,女性必须使用 12-16 公斤的重量。在做这项练习时,动作幅度要尽可能大,速度要非常慢,以免壶铃摆动。让它燃烧!
6)使用 Flex Handle XL 的手撑俯卧撑--这个动作需要肩部和核心部位的力量和稳定性,以便在练习过程中保持身体中线的直线位置。任何人都可以做这个动作,因此初学者必须将 Flex Handle XL 放在臀部位置,直到适应反向姿势为止。顺便说一下,高级吊索运动员可以双脚或单脚使用 Flex Handle XL。
5) 俯卧撑单杠单连--这项练习难度很大,因为你的身体只有一点支撑。从站立姿势开始,双脚根部张开。在这个独立的单侧俯卧撑动作中,需要用到躯干反旋转肌。随着时间的推移,将身体的倾斜度稍稍加大。
4)使用 Flex Handle XL 进行吊索跳跃和单腿变体:将 Flex Handle XL 放在与臀部齐平的位置,找到aeroSling 动态悬挂训练器所需的高度,使其初始位置为双手和双脚稳固地放在地板上(用于支撑)。你应该斜着跳,而不是向上跳。尝试几次后,你就会像超人一样飞起来。这是一项强度很大的锻炼,因为角度不同于垂直跳跃。为了保持中立姿势,你的背部会感到灼痛,为了保持跳跃高度,你的双腿也会感到灼痛。
3) 深蹲核心旋转排杆单连--这是两个联合练习。在这个动作中,你必须双臂伸直下蹲,在膝盖和臀部完全伸直上升的瞬间,你必须使用头顶上的摇杆进行身体旋转。
2)带柔性手柄 XL 的负重仰卧起坐--这是 GHD 仰卧起坐的进化版。首先,我们不需要 GHD。其次,你可以把脚放在树上或墙上做。第三,你不会感觉身体被困住或分成两部分。开始时动作幅度要小,直到你觉得可以让身体完全倒下为止。
1)垂直划船--在这个动作中,aeroSling 动态悬挂训练器必须高度固定。你应从坐在地板上的姿势开始,手肘伸直。垂直划行,让肘部与躯干对齐,直到身体完全悬空。简单吗?使用单侧划船来增加难度。
根据您的水平,每种练习都会增加难度。顺便问一下,您知道aeroSling 动态悬挂训练器的任何高级练习吗?请与我们分享!