ようやくアウトドアを再開できる!アウトドア・トレーニングの方法をご紹介します。
屋外トレーニング:それは何ですか?
日差しが見え始めると、人々は外に出て自然の中に入っていく。もちろん、心地よい暖かさと新鮮な空気は冬の憂鬱を吹き飛ばしてくれる。同時に、自然は屋外でのワークアウトに最適な場所でもある。その名の通り、アウトドアフィットネスとは屋外で体を鍛えることだ。
しかし、それはあなたにとって何を意味するのだろうか?ジムに行く代わりに、天候に合わせた服装で外に出て、すぐに始める。そうすることで、ジムでマシンに座っている代わりに、その場の自然条件を利用することになる。屋外でのフィットネスには、ちょっとした工夫が必要だ:大きな石や公園のベンチ、運動場のクライミング・フレームなどが、最適なアウトドア・ジムになるのだ。屋外トレーニングの実用的な点は、ジム代が節約できるだけではない。むしろ、変化に富んだ機能的なワークアウトを自分でデザインできるのだ。
屋外トレーニングの良い理由
屋外でのフィットネスを推進することは、何よりもまず、身体と心に良いことをすることだ。ほとんどの人は、室内で十分な時間を過ごしている。ワークアウトの場を自分だけのアウトドア・ジムに移せば、必要な時間を確保できるはずだ。
屋外でのワークアウトの利点
屋外でのフィットネスには数多くの理由がある。次の5つの利点は、次のワークアウトを外で行いたいと思わせるはずだ:
- 意識:屋外で運動するときは、あらゆる季節や天候の変化を意識することができる。次のエクササイズに適した場所を探すときでさえ、知覚が鍛えられます。例えば、スリングトレーナーを安全に装着できる場所を考えることで、太陽が照っているときに外に出ることができるだけでなく、いつでもマインドフルネスを鍛えることができるのです。
- アウトドアフィットネス器具は必須ではありませんが、屋外でのトレーニングを補完することができます。例えば、丈夫な木の上や近くのフィットネス・トレイルでアルファバンド・トレーナーを使うことができる。
- 免疫システムの強化:ウェイトベストを着用するなど、定期的な屋外トレーニングは健康をサポートする。風邪をひくリスクが減り、一般的に回復力が向上します。
- ストレスを解消する屋外でのトレーニングは、定期的に自分に許されるオフの時間だ。それだけでストレスは軽減される。さらに、屋外では体に最適な酸素が供給される。体を鍛えることで緊張が和らぐかもしれない。
- 自己愛を促進する:屋外でフィットネスをすると、自己愛が強まる。なぜか?屋外でラウンドした後は、何でもできるような気がするからだ。体の健康を増進すると同時に、自分自身への満足感も高まります。
定期的な屋外運動は免疫システムを強化する
定期的な運動は心身に良い。しかし、屋外での運動にはそれ以上の魅力がある:それは免疫システムを強化することだ。冬に鼻水が止まらないのは過去の話だ。その理由は、新鮮な空気と運動の組み合わせにある。どちらも免疫系に良い影響を与える。血液循環がよくなり、酸素の供給が格段によくなり、栄養素の供給がスムーズに行われるからだ。これによって炎症レベルが低く保たれ、同時にビタミンDを余分に摂取することができるのだ。
屋外でのワークアウトはこんな感じだ。
屋外でのワークアウトは、屋外でのワークアウトを完璧に補完することができる。理想的なトレーニングがどのようなものかは、もちろん個人の目標によって異なります。しかし一般的には、筋力と持久力をミックスさせるのがよい。それにはHIITメソッドが理想的だ。HIITとは高強度インターバル・トレーニングの略で、例えば45秒の運動と15秒の休息を組み合わせることを意味する。これを4セット行うと次のようになる:
- 公園のベンチでディップス。
- スクワットまたはスクワットジャンプ。
- ベンチで腕立て伏せやプランクをする。
- サンドバッグや ケトルベルを使ったランジもいい。
- ブルビープスやバトロープスとのセッション 重いロープは壁用のロープホルダーで取り付けるのがベストだが、屋外では木の周りに直接置くこともできる。
- コマンドー・プランクまたはシングルレッグ・デッドリフト
できるだけいろいろな運動をすることが大切です。屋外の運動器具を使う場合は、手入れをしっかりすること。例えば、上記のロープなら、バトロープの保護です こうすることで、屋外の器具がすぐに消耗しないようにすることができます。
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結論:春だ、外に出よう!
どんよりとした曇り空の冬が終わりを告げようとしている。アルファバンド( loop )のような フィットネス・バンドと適切なウェアがあれば、屋外でのワークアウトは万全だ。ケトルベルやスリングトレーナーをワークアウトのルーティンに加えれば、クラシックな器具を見逃す必要はなくなる。自然の中にあるパーソナル・ジムを、同じようにチャレンジングなものにできるからだ。さらに、アウトドア・トレーニングが提供するあらゆる利点も享受できる:フィットネス、太陽、そして自分のために何か良いことをしているという心地よい感覚。