健康指針：
aerobis バトル・ロープは、家庭での体力トレーニングのための要求の高い強力なツールです。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインにご注意ください。バトル・ロープを初めてご使用になる前に、医師、セラピスト、トレーナーにご相談ください！医師やセラピスト,トレーナーは,適切なアドバイスを与え,個別のトレーニング計画を立ててくれます.トレーニングはゆっくりと慣れるようにしてください。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングしてください。
バトルロープのオンライントレーニングプランとビデオ
始める前に
紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンが、Battle Rope トレーニングについて、また、functional training ルーティンのどこで、どのように使えるのか、必要なことをすべてお話しします。
リアルタイム・トレーニング
トレーニングビデオは2部構成になっています。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えます。また、battle rope のエクササイズはPDFのワークアウトプランとしてダウンロードできます。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始時間と一時停止時間を教えてくれます。これで、Battle Rope トレーニングの完璧な入門ができます。
2つ目のトレーニングビデオは、より難易度の高いエクササイズに挑戦したい中級ロープトレーナーを対象としている。
Battle Rope 初心者のためのワークアウト
Battle Rope トレーニングの完璧な入門のために、私たちは以下のワークアウトをデザインしました。コーチと一緒にリアルタイムでトレーニングしましょう。もう少し難易度を上げたい方は、ファビが上級者向けのエクササイズを紹介します。エクササイズは、ロープを使ったこのユニークなトレーニングに慣れていただくために、比較的シンプルなものを意識的に選んでいます。
最初のBattle Rope ワークアウトは、AMRAP（As Many Reps As Possible）。つまり、完璧なフォームでできるだけ多くの回数をこなすというものだ。これは、自分で強度を決めることができる。チャレンジしたい人は、できるだけ多くの回数をこなせばいいが、初心者はむしろ、回数を数えることなく、完璧なフォームを保つことに集中する。
Battle Rope 中級者向けワークアウト
初級ワークアウトを数回行ったなら、次は中級ワークアウトに飛び込んでみよう。理想的なのは、プランクの姿勢でサイド・プルを一緒にできるトレーニング・パートナーと一緒に行うことだ。あるいは、プランクをキープするだけでもよい。他のエクササイズでは、ボディ・コントロールと筋力が要求されるが、常に覚えておいてほしいのは、波は常にアンカー・ポイントまで走る必要はないということだ。それよりも、自分のペースを保つことが大切だ！
2つ目のBattle Rope ワークアウトでは、できるだけ多くのラウンドをこなすことに挑戦する。1つのエクササイズを決められた回数こなしたら、次のエクササイズに移る。どのエクササイズも完璧なフォームを崩すことなく、10分間でできるだけ多くのラウンドをこなせるようにしましょう。
今度は君の番だ！
今回ご紹介した2つのリアルタイムのワークアウトは、Battle Rope の可能なエクササイズのほんの一部に過ぎません。今度はあなたがトレーニングロープの可能性を最大限に引き出し、その可能性を試してみる番です。Battle Rope 、トレーニングプランに組み込んでください。ワークアウトの最後にフィニッシャーとして使ってパワーアップするもよし、ワークアウトの中心に据えるもよし！バトルロープを試してみて、新しいトレーニングの感想をお聞かせください！
