הנחיות בריאות:
aerobis חבלי קרב הם כלים תובעניים ורבי עוצמה לאימון כושר גופני בבית. שים לב להנחיות שלנו בנוגע לבטיחות ולהתקנה של המכשיר כדי למנוע פציעות ותאונות. אנא התייעץ עם הרופא, המטפל או המאמן שלך לפני האימון עם המכשיר בפעם הראשונה! הם יכולים לייעץ לך בהתאם ולעצב עבורך תוכנית אימונים אישית. התרגלו לאימונים לאט ואל תעמיסו על עצמכם יותר מדי. אתה צריך להתחיל עם תרגילים לא מסובכים עם אינטנסיביות קטנה, ואם אפשר, להתאמן יחד עם שותף אימון שיכול לתמוך בך.
תוכניות אימונים וסרטונים מקוונים לחבלי קרב
לפני שתתחיל
בסרטון ההיכרות שלנו, המאמן הראשי שלנו פביאן יספר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת עליו Battle Rope הדרכה והיכן וכיצד תוכל להשתמש בהם בהדרכה שלך functional training שגרתי.
הדרכה בזמן אמת
סרטוני ההדרכה שלנו מחולקים לשני חלקים. בחלק הראשון, פביאן יסביר לך את התרגילים וייתן לך טיפים לצורה הנכונה. תוכלו למצוא גם אתbattle rope תרגילים כתוכנית אימונים להורדה בקובץ PDF.
בחלק השני תוכלו להתאמן איתנו בזמן אמת! חלק האימון כולל ספירה לאחור שאומרת לכם מתי סט מתחיל ומתי אתם יכולים להשהות. זה ייתן לך את ההיכרות המושלמת עם Battle Rope הדרכה.
סרטון האימון השני מיועד למתאמנים בחבל בינוני שרוצים לאתגר את עצמם בתרגילים מאתגרים יותר.
Battle Rope אימון למתחילים
להיכרות מושלמת עם Battle Rope אימון תכננו את האימון הבא. התאמנו בזמן אמת יחד עם המאמנים שלנו. אם אתה רוצה לעשות את זה קצת יותר מאתגר, להתמקד Fabi אשר יציג כמה תרגילים בגרסה מתקדמת יותר. התרגילים נבחרים במודע בגלל הפשטות היחסותית שלהם, כך שתוכלו להכיר תחילה את צורת האימון הייחודית הזו עם חבלים.
הראשון Battle Rope אימון הוא AMRAP (כמה שיותר חזרות) מה שאומר שאתם משלימים כמה שיותר חזרות בצורה מושלמת ככל האפשר. זה יאפשר לך לקבוע את העוצמה בעצמך. אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם, אתם יכולים לנסות לעשות כמה שיותר חזרות, אבל מתחילים יעדיפו להתמקד בשמירה על כושר מושלם מבלי לספור את מספר החזרות בכלל.
Battle Rope אימון לבינוניים
אם עשיתם את אימון המתחילים כמה פעמים, עכשיו אתם יכולים לקפוץ לאימון הביניים. באופן אידיאלי, אתה עושה את זה עם שותף לאימון שיכול לעשות את משיכת הצד במצב קרש איתך. לחלופין, אתה יכול פשוט להחזיק את הקרש. התרגילים האחרים דורשים מכם מידה רבה של שליטה בגוף וכוח אבל זכרו תמיד: הגלים לא תמיד צריכים לרוץ עד לנקודת העיגון. הרבה יותר חשוב שתשמרו על הקצב!
השני Battle Rope האימון מאתגר אתכם לבצע כמה שיותר סיבובים. לאחר השלמת מספר החזרות הנתון עבור תרגיל אחד, אתה עובר לתרגיל הבא. נסו להשלים כמה שיותר סיבובים ב-10 דקות מבלי לאבד את הכושר המושלם לאף אחד מהתרגילים.
עכשיו תורכם!
שני האימונים שלנו בזמן אמת יכולים כמובן להראות רק שבריר מכל האימונים האפשריים Battle Rope תרגילים. עכשיו תורכם לשחרר את מלוא הפוטנציאל של חבל האימון ולהתנסות באפשרויות. תוכל למצוא עוד Battle Rope תרגילים כאן ולכלול אותם בכל תוכנית אימונים. בין אם אתם משתמשים בהם כמסיימים בסוף אימון כדי להפעיל את עצמכם או שאתם הופכים אותם למרכיב המרכזי באימון שלכם – חבלי קרב הם מהנים במיוחד! אז נסה את זה וספר לנו איך אתה אוהב את האימון החדש שלך!
