Negli ultimi anni, difficilmente c’è stato un tipo di allenamento più di tendenza dell’allenamento funzionale. E quando qualcosa è di tendenza, il maggior numero possibile di persone vuole trarne profitto e sfruttare l’hype per guadagnare. Vogliamo spiegarti un po’ cos’è l’allenamento funzionale e quali benefici ti offre.
Che cos’è l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale affonda le sue radici nello sport professionistico, dove si allenano sequenze di movimento specifiche che hanno un trasferimento diretto alla disciplina dell’atleta. Da qui la componente della parola “funzionale”. Si basa sulla funzione che le parti del corpo devono svolgere durante il gioco o la competizione. L’allenamento funzionale è anche frequentemente utilizzato in fisioterapia per riportare i pazienti allo sforzo fisico il più rapidamente possibile.
Allenamento combinato
Nell’allenamento funzionale i muscoli non vengono allenati singolarmente, ma sempre in combinazione. Per chiarirlo con un esempio efficace: un calciatore non allena solo l’estensione della gamba per tirare più forte, ma dovrebbe allenare anche core, anche e tutta la gamba per aumentare la potenza del tiro. Dopotutto, tutte queste parti del corpo interagiscono tra loro quando il calciatore calcia il pallone. Questo è l’approccio centrale dell’allenamento funzionale: una catena è forte solo quanto il suo anello più debole. I muscoli non sono visti come combattenti solitari, ma come ingranaggi di un meccanismo.
Allenamento per la vita quotidiana
Poiché l’allenamento funzionale spesso si basa solo sul peso del proprio corpo come resistenza, può essere adattato molto bene ed è adatto non solo agli atleti professionisti, ma anche agli sportivi amatoriali. Porta rapidamente miglioramenti nelle situazioni quotidiane in cui l’interazione di intere catene muscolari gioca un ruolo importante. Per esempio, quando si trasporta una cassa d’acqua o delle borse della spesa pesanti. L’attenzione principale è rivolta al core, cioè al tronco. Questa zona è molto sollecitata nelle attività quotidiane e l’allenamento funzionale costituisce una buona base per prevenire questi carichi. E poiché nella nostra moderna vita lavorativa stiamo seduti sempre di più, l’allenamento funzionale è l’approccio ottimale per contrastare attivamente questa postura dannosa.
L'allenamento funzionale è allenamento cardio?
Alla domanda si può rispondere rapidamente: no, l'allenamento funzionale non è allenamento cardio. Tuttavia, grazie al suo approccio olistico, che mira sempre ad allenare più catene muscolari in combinazione, aumenta lo stress sul sistema cardiovascolare e si bruciano più calorie rispetto al tradizionale allenamento con le macchine. Bisogna solo tenere presente che gli allenamenti sulle macchine, con movimenti guidati, vengono eseguiti da seduti o da sdraiati. L'allenamento funzionale, invece, si svolge di solito in piedi o in posizioni di appoggio attivo (ad esempio in plank). Già questo mostra che nell'allenamento funzionale il lavoro sul sistema cardiovascolare ha un ruolo più importante.
Il peso aggiuntivo non è sempre meglio
Poiché i pesi sono spesso inferiori rispetto a quelli usati per l'allenamento della forza sulle macchine, l'allenamento funzionale viene spesso deriso dai detrattori come semplice allenamento cardio. Tuttavia, bisogna considerare che gli esercizi guidati sulle macchine spesso ti permettono di allenarti con carichi più elevati di quelli che riesci realmente a muovere. Per verificarlo, alla tua prossima visita in palestra puoi testare quanto peso riesci a spingere alla leg press e quanto riesci a fare con il bilanciere durante lo squat. Siamo sicuri che con la leg press riuscirai a muovere molto di più. Il semplice numero di dischi caricati dice poco sulla tua forza funzionale.
In sintesi, si può dire: l'allenamento funzionale ha una componente cardio più marcata rispetto all'allenamento alle macchine, perché il focus non è solo sulla pura forza muscolare. Ma ridurlo al solo allenamento cardio è chiaramente sbagliato e ignora semplicemente gli innumerevoli altri aspetti positivi legati a forza, mobilità, coordinazione e consapevolezza generale del corpo.
L'allenamento funzionale è allenamento cardio?
Alla domanda si può rispondere rapidamente: no, l'allenamento funzionale non è allenamento cardio. Tuttavia, grazie al suo approccio olistico, che mira sempre ad allenare più catene muscolari in combinazione, aumenta lo stress sul sistema cardiovascolare e si bruciano più calorie rispetto al tradizionale allenamento con le macchine. Bisogna solo tenere presente che gli allenamenti sulle macchine, con movimenti guidati, vengono eseguiti da seduti o da sdraiati. L'allenamento funzionale, invece, si svolge di solito in piedi o in posizioni di appoggio attivo (ad esempio in plank). Già questo mostra che nell'allenamento funzionale il lavoro sul sistema cardiovascolare ha un ruolo più importante.
Il peso aggiuntivo non è sempre meglio
Poiché i pesi sono spesso inferiori rispetto a quelli usati per l'allenamento della forza sulle macchine, l'allenamento funzionale viene spesso deriso dai detrattori come semplice allenamento cardio. Tuttavia, bisogna considerare che gli esercizi guidati sulle macchine spesso ti permettono di allenarti con carichi più elevati di quelli che riesci realmente a muovere. Per verificarlo, alla tua prossima visita in palestra puoi testare quanto peso riesci a spingere alla leg press e quanto riesci a fare con il bilanciere durante lo squat. Siamo sicuri che con la leg press riuscirai a muovere molto di più. Il semplice numero di dischi caricati dice poco sulla tua forza funzionale.
In sintesi, si può dire: l'allenamento funzionale ha una componente cardio più marcata rispetto all'allenamento alle macchine, perché il focus non è solo sulla pura forza muscolare. Ma ridurlo al solo allenamento cardio è chiaramente sbagliato e ignora semplicemente gli innumerevoli altri aspetti positivi legati a forza, mobilità, coordinazione e consapevolezza generale del corpo.
Differenze rispetto all'allenamento convenzionale
Le differenze rispetto all'allenamento convenzionale possono essere riassunte in due aspetti importanti. Mentre nell'allenamento convenzionale sulle macchine guidate spesso alleni solo singoli muscoli, nell'allenamento funzionale i muscoli vengono sempre allenati in combinazione, cioè più muscoli contemporaneamente. Questo è più vicino al carico reale che l'atleta sperimenta al di fuori dell'allenamento.
Forma vs. funzione
Le attrezzature e le macchine tradizionali che popolano le palestre di tutto il mondo non sono solo facili da usare (consentendo di ottimizzare in modo redditizio il rapporto tra istruttore e praticanti), ma si concentrano anche sui singoli muscoli. Hanno origine nel bodybuilding, dove l'aspetto è la cosa più importante. Lì è fondamentale che ogni muscolo venga allenato nel modo più perfetto possibile. Il modo migliore per riuscirci è lavorare su ciascun muscolo singolarmente per mantenerne le proporzioni. L'allenamento funzionale, invece, segue l'approccio “la forma segue la funzione”. Un bell'aspetto si ottiene preparando il tuo corpo in modo ottimale a sopportare sollecitazioni impegnative.
Anche il sistema nervoso viene allenato
La seconda grande differenza è il fattore instabilità. Nell'allenamento funzionale, l'atleta viene spesso portato in posizioni in cui deve stabilizzarsi attivamente e mantenere la propria posizione. È qui che entra in gioco la stabilità del core, necessaria per mantenere il corpo in equilibrio e coordinare tra loro parte superiore e parte inferiore del corpo. Nell'allenamento guidato dalle macchine, l'instabilità viene deliberatamente evitata perché l'attenzione è rivolta esclusivamente al muscolo. Anche qui emerge chiaramente l'origine bodybuilding dell'allenamento alle macchine. L'atleta deve potersi concentrare con precisione sui singoli muscoli per poter modellare al meglio il proprio quadro complessivo. Nell'allenamento funzionale, se vuoi, viene deliberatamente aggiunto un elemento di caos per preparare il corpo all'imprevedibile. Questo migliora l'interazione tra i singoli muscoli e quella tra muscoli e sistema nervoso. Andrai meglio anche in altri sport, perché sarai in grado di muoverti più velocemente su terreni irregolari, reagire in modo più rapido e potente alle influenze esterne o semplicemente essere più esplosivo e agile.
Differenze rispetto all'allenamento convenzionale
Le differenze rispetto all'allenamento convenzionale possono essere riassunte in due aspetti importanti. Mentre nell'allenamento convenzionale sulle macchine guidate spesso alleni solo singoli muscoli, nell'allenamento funzionale i muscoli vengono sempre allenati in combinazione, cioè più muscoli contemporaneamente. Questo è più vicino al carico reale che l'atleta sperimenta al di fuori dell'allenamento.
Forma vs. funzione
Le attrezzature e le macchine tradizionali che popolano le palestre di tutto il mondo non sono solo facili da usare (consentendo di ottimizzare in modo redditizio il rapporto tra istruttore e praticanti), ma si concentrano anche sui singoli muscoli. Hanno origine nel bodybuilding, dove l'aspetto è la cosa più importante. Lì è fondamentale che ogni muscolo venga allenato nel modo più perfetto possibile. Il modo migliore per riuscirci è lavorare su ciascun muscolo singolarmente per mantenerne le proporzioni. L'allenamento funzionale, invece, segue l'approccio “la forma segue la funzione”. Un bell'aspetto si ottiene preparando il tuo corpo in modo ottimale a sopportare sollecitazioni impegnative.
Anche il sistema nervoso viene allenato
La seconda grande differenza è il fattore instabilità. Nell'allenamento funzionale, l'atleta viene spesso portato in posizioni in cui deve stabilizzarsi attivamente e mantenere la propria posizione. È qui che entra in gioco la stabilità del core, necessaria per mantenere il corpo in equilibrio e coordinare tra loro parte superiore e parte inferiore del corpo. Nell'allenamento guidato dalle macchine, l'instabilità viene deliberatamente evitata perché l'attenzione è rivolta esclusivamente al muscolo. Anche qui emerge chiaramente l'origine bodybuilding dell'allenamento alle macchine. L'atleta deve potersi concentrare con precisione sui singoli muscoli per poter modellare al meglio il proprio quadro complessivo. Nell'allenamento funzionale, se vuoi, viene deliberatamente aggiunto un elemento di caos per preparare il corpo all'imprevedibile. Questo migliora l'interazione tra i singoli muscoli e quella tra muscoli e sistema nervoso. Andrai meglio anche in altri sport, perché sarai in grado di muoverti più velocemente su terreni irregolari, reagire in modo più rapido e potente alle influenze esterne o semplicemente essere più esplosivo e agile.
Vantaggi del Functional Training
Il più grande vantaggio del Functional Training deriva dall’obiettivo di preparare l’atleta in modo ottimale per il suo sport o per una sfida fisica. Si allenano schemi di movimento concreti che hanno un effetto diretto sulla performance nello sport di riferimento o nella vita quotidiana. Idealmente, con ogni allenamento diventi un po’ più bravo nelle sfide seguenti perché sei fisicamente meglio preparato ad affrontarle. Nella vita quotidiana, per esempio, questo significa che avrai meno problemi a portare su per le scale due borse della spesa di peso diverso. Nello sport, per esempio, significa che il tuo servizio è più veloce nel tennis e che puoi saltare più in alto per il colpo di testa nel calcio. Con il tradizionale allenamento della forza puoi soprattutto aumentare la tua forza. Questo porta anche al fatto che puoi calciare il pallone più forte, ma qui il risultato è piuttosto (per così dire, in modo esagerato) una coincidenza. Il focus dell’allenamento è sull’aumento della forza, non su migliori abilità calcistiche.
Coordinazione ed esplosività
Inoltre, l’allenamento alle macchine probabilmente ti rende più forte, ma nel peggiore dei casi riduce la tua esplosività perché il tuo corpo non impara a controllare efficacemente nel suo insieme la nuova massa muscolare. L’allenamento isolato dei muscoli trasforma i tuoi muscoli in combattenti solitari che riescono a gestire da soli le richieste poste loro. Devono imparare a interagire con altri muscoli e con il sistema nervoso. E nella comunicazione tra diversi gruppi muscolari si perde una parte della forza se la coordinazione non viene allenata. Anche qui il Functional Training ha un vantaggio, perché l’aspetto coordinativo svolge un ruolo centrale nell’allenamento. Rende il tuo corpo molto più efficace nei movimenti, il che ti rende un po’ migliore sia nello sport sia nella vita quotidiana.
Un core forte come base
Il terzo grande vantaggio del Functional Training è il Core Training, che è parte integrante di ogni allenamento. Il busto deve lavorare molto durante i movimenti complessi, spesso integrati da una componente instabile, per stabilizzarti e garantire in modo ottimale il trasferimento della forza da una parte del corpo all’altra. Se vuoi, puoi fare un piccolo test: lancia una pallina da tennis il più lontano possibile usando tutto il corpo. Ora prova a lanciarla senza muovere altro che il braccio con cui lanci. Al secondo tentativo non riuscirai mai a lanciare così lontano come con il pieno coinvolgimento di tutto il corpo. Questo dimostra che il tronco svolge un ruolo importante nella generazione della forza. Trasporta energia dalle gambe, dalle anche e dalla schiena al braccio, in modo che la pallina da tennis possa volare il più lontano possibile. Nel Functional Training, il tuo core deve lavorare in modo continuo per eseguire i movimenti complessi. Aspetto positivo aggiuntivo: il Functional Training previene in modo ottimale i problemi tipici della vita moderna di tutti i giorni, come dolori al collo e alla schiena. Migliora la tua postura e fa sì che gli squilibri di forza tra le due metà del corpo vengano compensati.
Vantaggi del Functional Training
Il più grande vantaggio del Functional Training deriva dall’obiettivo di preparare l’atleta in modo ottimale per il suo sport o per una sfida fisica. Si allenano schemi di movimento concreti che hanno un effetto diretto sulla performance nello sport di riferimento o nella vita quotidiana. Idealmente, con ogni allenamento diventi un po’ più bravo nelle sfide seguenti perché sei fisicamente meglio preparato ad affrontarle. Nella vita quotidiana, per esempio, questo significa che avrai meno problemi a portare su per le scale due borse della spesa di peso diverso. Nello sport, per esempio, significa che il tuo servizio è più veloce nel tennis e che puoi saltare più in alto per il colpo di testa nel calcio. Con il tradizionale allenamento della forza puoi soprattutto aumentare la tua forza. Questo porta anche al fatto che puoi calciare il pallone più forte, ma qui il risultato è piuttosto (per così dire, in modo esagerato) una coincidenza. Il focus dell’allenamento è sull’aumento della forza, non su migliori abilità calcistiche.
Coordinazione ed esplosività
Inoltre, l’allenamento alle macchine probabilmente ti rende più forte, ma nel peggiore dei casi riduce la tua esplosività perché il tuo corpo non impara a controllare efficacemente nel suo insieme la nuova massa muscolare. L’allenamento isolato dei muscoli trasforma i tuoi muscoli in combattenti solitari che riescono a gestire da soli le richieste poste loro. Devono imparare a interagire con altri muscoli e con il sistema nervoso. E nella comunicazione tra diversi gruppi muscolari si perde una parte della forza se la coordinazione non viene allenata. Anche qui il Functional Training ha un vantaggio, perché l’aspetto coordinativo svolge un ruolo centrale nell’allenamento. Rende il tuo corpo molto più efficace nei movimenti, il che ti rende un po’ migliore sia nello sport sia nella vita quotidiana.
Un core forte come base
Il terzo grande vantaggio del Functional Training è il Core Training, che è parte integrante di ogni allenamento. Il busto deve lavorare molto durante i movimenti complessi, spesso integrati da una componente instabile, per stabilizzarti e garantire in modo ottimale il trasferimento della forza da una parte del corpo all’altra. Se vuoi, puoi fare un piccolo test: lancia una pallina da tennis il più lontano possibile usando tutto il corpo. Ora prova a lanciarla senza muovere altro che il braccio con cui lanci. Al secondo tentativo non riuscirai mai a lanciare così lontano come con il pieno coinvolgimento di tutto il corpo. Questo dimostra che il tronco svolge un ruolo importante nella generazione della forza. Trasporta energia dalle gambe, dalle anche e dalla schiena al braccio, in modo che la pallina da tennis possa volare il più lontano possibile. Nel Functional Training, il tuo core deve lavorare in modo continuo per eseguire i movimenti complessi. Aspetto positivo aggiuntivo: il Functional Training previene in modo ottimale i problemi tipici della vita moderna di tutti i giorni, come dolori al collo e alla schiena. Migliora la tua postura e fa sì che gli squilibri di forza tra le due metà del corpo vengano compensati.
Per chi è adatto il Functional Training?
In breve: per tutti. L’obiettivo di rendere l’atleta più in forma per affrontare meglio le sfide quotidiane porta benefici a ogni fascia d’età, genere e livello di fitness. Il fatto che il Functional Training si basi principalmente sul proprio peso corporeo significa che i carichi massimi sono gestibili. Allo stesso tempo, attrezzi per l’allenamento come gli sling trainer possono essere utilizzati per regolare il carico di allenamento in modo molto preciso e continuo. Il fatto che il Functional Training venga utilizzato sia in fisioterapia sia nello sport di alto livello dimostra quanto questo metodo di allenamento sia versatile e che tutti gli atleti possano allenarsi con il Functional Training indipendentemente dal loro attuale livello di forma fisica. Il Functional Training rivendica quindi una certa universalità nel rendere ogni atleta più in forma.
Il Functional Training rende tutti migliori
Che tu voglia partecipare alla Strong Man Run del prossimo anno, sostenere meglio la tua squadra di calcio con sprint più rapidi e migliori uno contro uno, debba recuperare dopo un intervento chirurgico oppure voglia affrontare più facilmente la stressante vita quotidiana con i bambini e la spesa: il Functional Training è l’allenamento giusto per te, perché risponde in modo sistematico e mirato alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi e ti rende davvero più performante.
Per chi è adatto il Functional Training?
In breve: per tutti. L’obiettivo di rendere l’atleta più in forma per affrontare meglio le sfide quotidiane porta benefici a ogni fascia d’età, genere e livello di fitness. Il fatto che il Functional Training si basi principalmente sul proprio peso corporeo significa che i carichi massimi sono gestibili. Allo stesso tempo, attrezzi per l’allenamento come gli sling trainer possono essere utilizzati per regolare il carico di allenamento in modo molto preciso e continuo. Il fatto che il Functional Training venga utilizzato sia in fisioterapia sia nello sport di alto livello dimostra quanto questo metodo di allenamento sia versatile e che tutti gli atleti possano allenarsi con il Functional Training indipendentemente dal loro attuale livello di forma fisica. Il Functional Training rivendica quindi una certa universalità nel rendere ogni atleta più in forma.
Il Functional Training rende tutti migliori
Che tu voglia partecipare alla Strong Man Run del prossimo anno, sostenere meglio la tua squadra di calcio con sprint più rapidi e migliori uno contro uno, debba recuperare dopo un intervento chirurgico oppure voglia affrontare più facilmente la stressante vita quotidiana con i bambini e la spesa: il Functional Training è l’allenamento giusto per te, perché risponde in modo sistematico e mirato alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi e ti rende davvero più performante.
Sling Trainer
Allenamento funzionale con i pesi
I pesi tradizionali per l’allenamento, come bilancieri e manubri, hanno un grande svantaggio quando si parla di Functional Training: sono rigidi e hanno poco a che fare con i carichi che dobbiamo spostare nella vita quotidiana. Una borsa della spesa o una cassa d’acqua non distribuiscono il loro peso in modo uniforme, ma ci sono punti in cui il peso è maggiore e punti più leggeri. Il peso è quindi distribuito in modo irregolare e presenta una certa instabilità.
I pesi reali sono instabili
Spesso anche il contenuto può continuare a muoversi, generando così costantemente nuovi impulsi durante il trasporto, che devono essere compensati con la forza muscolare. Il nostro sandbag imita in modo ottimale queste sollecitazioni, poiché consente al suo riempimento di muoversi all’interno. Grazie alle diverse maniglie di trasporto, un Sandbag offre anche molte più possibilità di esercizio rispetto a un bilanciere, poiché la presa può essere cambiata continuamente durante l’allenamento. Puoi anche afferrare il sandbag dal rivestimento esterno senza usare le maniglie per rendere il workout ancora più “realistico”.
L’acqua come peso di allenamento
Molti dei nostri prodotti con pesi offrono anche la possibilità di essere riempiti con acqua invece che con sabbia. Questo crea una dimensione di instabilità completamente diversa, poiché l’acqua non rimane mai ferma durante l’esercizio. Questa instabilità, che è una componente centrale del Functional Training, aggiunge una dimensione del tutto nuova a Sandbags, Kettlebells, Weight Vest e al nostro Weight Rucksack. Sono molto più versatili dei tradizionali bilancieri o manubri.
Il nostro Weight Rucksack è progettato per il rucking, l’escursionismo e l’uso quotidiano. È ergonomico e resistente, e consente di trasportare carichi pesanti in modo confortevole. La Kettlebell ha un peso regolabile da 1 a 25 kg, che la rende adatta a un’ampia gamma di esercizi e livelli di fitness. La Weight Vest ha 6 sacche di peso che possono essere regolate e rimosse, consentendo una distribuzione del peso e un’intensità personalizzate. E se vuoi portare il tuo allenamento con la slitta a un livello superiore, la slitta di resistenza Pain Train è lo strumento perfetto.
Integrando questi strumenti di allenamento funzionale nella tua routine, puoi migliorare forza, stabilità e forma fisica generale in un modo che riproduce i movimenti e le sfide della vita reale.
Pesi
Allenamento funzionale con i pesi
I pesi tradizionali per l’allenamento, come bilancieri e manubri, hanno un grande svantaggio quando si parla di Functional Training: sono rigidi e hanno poco a che fare con i carichi che dobbiamo spostare nella vita quotidiana. Una borsa della spesa o una cassa d’acqua non distribuiscono il loro peso in modo uniforme, ma ci sono punti in cui il peso prevale di più e punti che sono più leggeri. Quindi il peso è distribuito in modo non uniforme e presenta una certa instabilità.
I pesi reali sono instabili
Spesso anche il contenuto può continuare a muoversi, generando così costantemente nuovi impulsi durante il trasporto, che devono essere compensati con la forza muscolare. Il nostro sandbag riproduce in modo ottimale queste sollecitazioni, poiché permette al suo riempimento di muoversi all’interno. Con diverse maniglie di trasporto, un Sandbag offre anche molte più opzioni di esercizio rispetto a un bilanciere, perché la presa può essere cambiata continuamente durante l’allenamento. Puoi anche afferrare il sandbag dal suo rivestimento esterno senza usare le maniglie, per rendere il workout ancora più “realistico”.
L’acqua come peso di allenamento
Molti dei nostri prodotti zavorrati offrono anche la possibilità di essere riempiti con acqua invece che con sabbia. Questo crea una dimensione completamente diversa di instabilità, perché l’acqua non resta mai ferma durante l’esercizio. Questa instabilità, che è una componente centrale del Functional Training, aggiunge una dimensione del tutto nuova a Sandbag, Kettlebell, Weight Vest e al nostro Weight Rucksack. Sono molto più versatili dei tradizionali bilancieri o manubri.
Il nostro Weight Rucksack è progettato per il rucking, l’escursionismo e l’uso quotidiano. È ergonomico e resistente, e consente di trasportare carichi pesanti in modo confortevole. La Kettlebell ha un peso regolabile da 1 a 25 kg, il che la rende adatta a un’ampia gamma di esercizi e livelli di fitness. La Weight Vest ha 6 sacche di peso che possono essere regolate e rimosse, consentendo una distribuzione del peso e un’intensità personalizzate. E se vuoi portare il tuo allenamento con slitta a un livello superiore, la slitta di resistenza Pain Train è lo strumento perfetto.
Integrando questi strumenti per il functional training nella tua routine, puoi migliorare forza, stabilità e forma fisica generale in un modo che riproduce i movimenti e le sfide della vita reale.
Rope Trainers
Allenamento con la corda
Un'abilità con cui ci si confronta raramente è l'arrampicata su corda. È un vero peccato, perché l'arrampicata su corda è un eccellente esercizio per tutto il corpo che unisce forza, resistenza e coordinazione in uno. Tuttavia, probabilmente ci sono solo poche palestre che possono soddisfare i requisiti necessari in termini di altezza del soffitto (e che allo stesso tempo siano disposte ad assumersi il rischio di infortuni). I nostri Rope Trainers sono quindi l'alternativa perfetta per riprodurre l'allenamento funzionale della parte superiore del corpo tipico dell'arrampicata su corda e offrono anche importanti vantaggi che ampliano notevolmente il tuo allenamento.
L'allenamento con la corda più versatile
Il grande svantaggio dell'arrampicata su corda è che a un certo punto la corda finisce e devi smettere di salire. Con revvll e Battle Boa non hai questo problema. La corda continua a scorrere finché non esaurisci le forze o il timer non scade. Inoltre, grazie alle sue impostazioni di resistenza, revvll offre la possibilità di adattare l'allenamento esattamente al tuo livello di forma fisica. Quindi, se sei ancora agli inizi o stai seguendo un percorso di fisioterapia, la resistenza può essere regolata in modo che tu possa eseguire l'esercizio in modo ottimale. Al livello di resistenza più alto, devi dare tutto per evitare di mollare troppo presto. revvll offre livelli di difficoltà che vanno da molto facile a impegnativo. È qui che entra in gioco la pretesa universale del Functional Training menzionata all'inizio, ovvero migliorare davvero ogni utente. Il fatto che sia revvll sia Battle Boa offrano ancora più possibilità di allenamento rispetto alla semplice simulazione dell'arrampicata su corda li rende strumenti di Functional Training unici, senza eguali al mondo.
Battle Ropes
Anche se il Functional Training allena schemi di movimento complessi per allenare non solo i muscoli ma anche la coordinazione muscolare, l'attrezzatura di allenamento non deve per forza essere complessa. Al contrario, la maggior parte degli strumenti di allenamento presentati qui è estremamente semplice e offre comunque un'ampia gamma di possibilità di esercizio e campi di applicazione. Le Battle Ropes fanno eccezione, perché hanno uno scopo principale: esaurire la tua energia.
Semplice non significa sempre facile
L'allenamento con le corde è semplice come pensi: afferri la corda a ogni estremità e cerchi di mantenerla in movimento il più a lungo necessario. Di solito questo avviene con movimenti ondulatori, in modo che le onde corrano fino al punto di ancoraggio. Quello che sembra semplice e appare semplice, però, non è affatto facile quando devi muoverlo. Le corde ti richiedono molto. Tuttavia, puoi controllare bene l'intensità dell'allenamento scegliendo all'inizio una corda più sottile e più corta. Più la corda è lunga e spessa, più duro sarà l'allenamento. A ogni onda deve essere spostato più peso.
Il Functional Training con le Battle Ropes è una sfida all'inizio, ma usarle è molto divertente.
Esercizi e piani di allenamento per il Functional Training
Naturalmente puoi trovare direttamente da noi esercizi e piani di allenamento per il Functional Training. Per iniziare, puoi prepararti a questa nuova forma di allenamento con esercizi a corpo libero. A questo scopo abbiamo sviluppato il Bodyweight Training Plan A, pensato per i principianti. Se hai già sviluppato una certa forza, puoi provare le trazioni del Bodyweight Training Plan B. Così sarai già ben preparato per le prime settimane di allenamento.
Video degli esercizi di aerobis
Se vuoi ampliare il tuo Functional Training con attrezzi come un suspension trainer o un sandbag, abbiamo anche il supporto giusto per aiutarti a iniziare. Acquistando qualsiasi prodotto aerobis, ottieni accesso esclusivo a un DVD online che contiene video introduttivi e allenamenti in tempo reale, nei quali il nostro coach Fabi spiega prima tutto nel dettaglio e che poi puoi seguire contemporaneamente ai nostri trainer. Qui puoi farti un'idea dei video inclusi. I DVD online contengono anche piani di allenamento scaricabili che renderanno il più semplice possibile il tuo inizio nel Functional Training con l'attrezzatura aerobis.
Per ciascuno dei nostri prodotti abbiamo inoltre creato una serie di video di esercizi che spiegano alcuni esercizi di Functional Training. Qui trovi una panoramica di tutti i video di esercizi che abbiamo pubblicato finora:
Esercizi e piani di allenamento per il Functional Training
Naturalmente puoi trovare direttamente da noi esercizi e piani di allenamento per il Functional Training. Per iniziare, puoi prepararti a questa nuova forma di allenamento con esercizi a corpo libero. A questo scopo abbiamo sviluppato il Bodyweight Training Plan A, pensato per i principianti. Se hai già sviluppato una certa forza, puoi provare le trazioni del Bodyweight Training Plan B. Così sarai già ben preparato per le prime settimane di allenamento.
Video degli esercizi di aerobis
Se vuoi ampliare il tuo Functional Training con attrezzi come un suspension trainer o un sandbag, abbiamo anche il supporto giusto per aiutarti a iniziare. Acquistando qualsiasi prodotto aerobis, ottieni accesso esclusivo a un DVD online che contiene video introduttivi e allenamenti in tempo reale, nei quali il nostro coach Fabi spiega prima tutto nel dettaglio e che poi puoi seguire contemporaneamente ai nostri trainer. Qui puoi farti un'idea dei video inclusi. I DVD online contengono anche piani di allenamento scaricabili che renderanno il più semplice possibile il tuo inizio nel Functional Training con l'attrezzatura aerobis.
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Se vuoi vedere altri contenuti unici che i nostri fan creano con la nostra attrezzatura per il Functional Training, allora seguici su Instagram. Pubblichiamo regolarmente i post più recenti e migliori dei nostri fantastici fan. E magari un giorno ci taggherai in uno dei tuoi post o delle tue storie?
Gli articoli più popolari del nostro blog sul Functional Training
Nel nostro blog puoi trovare ulteriori informazioni sul Functional Training. Qui personal trainer cordiali ed esperti di fitness spiegano i loro esercizi preferiti o danno consigli importanti su come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Quindi torna a trovarci regolarmente oppure iscriviti alla nostra newsletter per restare sempre aggiornato.
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