Linee guida per la salute:

Le Fitness Band aerobis sono strumenti impegnativi e potenti per l'allenamento fisico a casa. Ti preghiamo di osservare le nostre linee guida sulla sicurezza e sulla configurazione del dispositivo per evitare lesioni e incidenti. Prima di allenarti per la prima volta con il dispositivo, consulta il tuo medico, terapista o allenatore! Potranno consigliarti di conseguenza e progettare un piano di allenamento personalizzato per te. Abituati all'allenamento lentamente e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi non complicati e con poca resistenza e, se possibile, allenarti insieme a un compagno di allenamento che possa supportarti.

Piani di allenamento online & video per le Fitness Bands

Prima di iniziare

Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ci spiega come usare le Bande di Resistenza e quanto sia semplice allenarsi con esse. In pratica, ti servono solo tre cose: qualcosa a cui attaccarle, una banda di resistenza e te stesso.

Tieni presente che questo tutorial è stato realizzato con la nostra prima generazione di Fitness Bands. Ora siamo alla versione 3, ma i principi di base dell'allenamento sono ancora validi.

Formazione in tempo reale

I nostri video di allenamento sono divisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli sulla forma corretta. Troverai anche gli esercizi per la fitness band in un piano di allenamento scaricabile in formato PDF.

Nella seconda parte potrai allenarti con noi in tempo reale! La parte di allenamento ha un conto alla rovescia che ti dice quando inizia una serie e quando puoi fare una pausa. In questo modo avrai un'introduzione perfetta all'allenamento con la Power Band.

È importante sottolineare che puoi eseguire tutti gli esercizi anche se non hai una maniglia. Basta afferrare la Power Band stessa. I video di allenamento sono ordinati per difficoltà. Il primo video è la scelta migliore per i principianti, mentre gli altri video sono rivolti agli allenatori intermedi che hanno un po' più di esperienza nell'allenamento.

Il tuo primo allenamento con le Power Band

Se vuoi familiarizzare con le Power Bands, inizia con questo allenamento in tempo reale. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due resistenze diverse e, se possibile, una maniglia come la Double Grip Handle. Questo renderà l'allenamento molto più confortevole. Il primo allenamento alfabetico è un AMRAP (As Many Reps As Possible). In un determinato intervallo di tempo di 30 secondi di lavoro e 15 secondi di pausa, devi completare il maggior numero di ripetizioni possibili eseguendo ogni movimento nel modo più perfetto possibile.

Allenamento completo con le Power Bands

Il prossimo allenamento dimostra quanto possano essere versatili le bande di resistenza. Puoi allenare ogni singola parte del corpo e persino intere catene di muscoli in esercizi più complessi. Il seguente allenamento ti metterà in forma da cima a fondo. Anche il secondo allenamento è un AMRAP. Ciò significa che devi completare il maggior numero di ripetizioni con una forma perfetta nel tempo stabilito.

Allenamento Power Band per intermedi

Il terzo allenamento metterà alla prova la tua forma fisica! Le trazioni metteranno alla prova la tua forza e la corsa a ginocchia alte alla fine metterà alla prova la tua resistenza e la tua esplosività. Fabien ti mostra alcune varianti degli esercizi in modo che tu possa regolare l'intensità dell'allenamento. Pensi di essere pronto? Allora dimostracelo! Anche il terzo allenamento è un AMRAP ma gli intervalli sono più lunghi. Questo significa che devi completare più ripetizioni ma anche che hai pause più lunghe tra due esercizi.

Ora tocca a te!

Questi allenamenti sono solo l'inizio! Puoi trovare altri esercizi con la banda di resistenza qui. Aggiungili al tuo programma di allenamento funzionale. Le bande di resistenza possono essere utilizzate sia per l'allenamento della forza che per l'allenamento veloce, esplosivo e persino per l'allenamento della resistenza. Non c'è praticamente limite alla tua immaginazione e puoi fare questi esercizi praticamente ovunque. Prova e facci sapere come ti piace il tuo nuovo allenamento!