Le Sandbag di aerobis offrono innumerevoli possibilità per portare il tuo allenamento a un nuovo livello. Abbiamo raccolto informazioni importanti sul tuo nuovo strumento di allenamento preferito per permetterti di trarre il meglio dal tuo allenamentoSandbag . Inoltre, due allenamenti in tempo reale ti daranno la migliore introduzione all'functional training con laSandbag aerobis .
Linee guida per la salute:
Isacchi di sabbia aerobis sono strumenti impegnativi e potenti per l'allenamento fisico a casa. Ti preghiamo di osservare le nostre linee guida sulla sicurezza e sulla configurazione del dispositivo per evitare lesioni e incidenti. Prima di allenarti per la prima volta con il dispositivo, consulta il tuo medico, terapista o allenatore! Potranno consigliarti di conseguenza e progettare un piano di allenamento personalizzato per te. Abituati all'allenamento lentamente e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi non complicati e con poco peso e, se possibile, allenarti insieme a un compagno di allenamento che possa sostenerti.
Piani di allenamento e video online per i sacchi di sabbia
Prima di iniziare
Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ti spiegherà tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento Sandbag e perché laSandbag aerobis di aerobis è così diversa dalle Sandbag comuni.
Tieni presente che queste esercitazioni sono state girate con le prime versioni di aerobis Sandbag. Non siamo alla versione 2 della Sandbag Fitness di aerobis . Questa versione combina le diverse dimensioni e permette di riempire la Sandbag con acqua o sabbia senza bisogno di ulteriori sacchi di carico.
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Formazione in tempo reale
I nostri video di allenamento sono divisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli per una forma corretta. Troverai anche gli esercizi per la Sandbag in un piano di allenamento scaricabile in formato PDF.
Nella seconda parte, puoi allenarti con noi in tempo reale! La parte di allenamento ha un conto alla rovescia che ti dice quando inizia un set e quando puoi fare una pausa. In questo modo avrai un'introduzione perfetta all'allenamento Sandbag .
Il secondo video di allenamento è rivolto agli allievi intermedi di Sandbag che vogliono sfidare se stessi con esercizi più complessi.
Allenamento Sandbag per principianti
Se vuoi familiarizzare con l'allenamento Sandbag , inizia con questo allenamento in tempo reale. Si tratta di esercizi adatti ai principianti come il bend-over rowing e gli affondi, ma ti mostra anche delle varianti di questi esercizi che ti metteranno alla prova.
Il primo allenamento aerobis Sandbag è simile a un Tabata ma con solo quattro intervalli di 40 secondi di lavoro e 20 secondi di pausa. Durante gli intervalli devi completare il maggior numero di ripetizioni possibili mantenendo una forma perfetta per ogni ripetizione.
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Allenamento Sandbag per intermedi
Dopo aver imparato l'allenamento per principianti e aver preso confidenza con l'aerobis Sandbag , puoi continuare con questo allenamento ad alta intensità. Contiene esercizi avanzati per tutto il corpo, come squat e flessioni, ma dura solo 15 minuti. Sarà un buon test per vedere quanto sei veramente in forma. Allora, cosa stai aspettando?
Il secondo allenamento aerobis Sandbag è un tipico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Dopo aver completato il numero necessario di ripetizioni, si passa all'esercizio successivo. Cerca di completare il maggior numero di serie possibile mantenendo una forma perfetta.
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Ora tocca a te!
Questi due allenamenti sono solo l'inizio! Puoi trovare altri esercizi con Sandbag qui. Aggiungili al tuo programma di functional training . Quasi tutti gli esercizi che si possono fare con un bilanciere, un manubrio o un kettlebell possono essere eseguiti anche con unaSandbag aerobis . Provaci e facci sapere come ti piace il tuo nuovo allenamento!