Linee guida per la salute:

aerobis Sandbag sono strumenti impegnativi e potenti per l'allenamento fisico a casa. Ti preghiamo di osservare le nostre linee guida sulla sicurezza e sulla configurazione del dispositivo per evitare lesioni e incidenti. Prima di allenarti per la prima volta con il dispositivo, consulta il tuo medico, terapista o allenatore! Potranno consigliarti di conseguenza e progettare un piano di allenamento personalizzato per te. Abituati all'allenamento lentamente e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi non complicati e con poco peso e, se possibile, allenarti insieme a un compagno di allenamento che possa supportarti.

Piani di allenamento online & video per Sandbag

Prima di iniziare

Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ti spiegherà tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento con i Sandbag e perché il Sandbag aerobis di aerobis è così diverso dai Sandbag comuni.

Tieni presente che questi tutorial sono stati girati con le prime versioni di Sandbag di aerobis. Non siamo ancora alla versione 2 con l'aerobis Fitness Sandbag. Questa versione combina le diverse dimensioni e permette di riempire il Sandbag con acqua o sabbia senza bisogno di altri sacchi di carico.

Allenamento in tempo reale

I nostri video di allenamento sono divisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli sulla forma corretta. Troverai anche gli esercizi per il Sandbag in un piano di allenamento scaricabile in formato PDF.

Nella seconda parte potrai allenarti con noi in tempo reale! La parte di allenamento ha un conto alla rovescia che ti dice quando inizia una serie e quando puoi fare una pausa. In questo modo avrai un'introduzione perfetta all'allenamento con il Sandbag.

Il secondo video di allenamento è rivolto agli allievi intermedi di Sandbag che vogliono sfidare se stessi con esercizi più complessi.

Allenamento con Sandbag per principianti

Se vuoi familiarizzare con l'allenamento al Sandbag, inizia con questo allenamento in tempo reale. Si tratta di esercizi adatti ai principianti come il bend-over rowing e gli affondi, ma ti mostra anche delle varianti di questi esercizi che ti metteranno alla prova.

Il primo allenamento Sandbag aerobis è simile a un Tabata ma con solo quattro intervalli di 40 secondi di lavoro e 20 secondi di pausa. Durante gli intervalli devi completare il maggior numero di ripetizioni possibili mantenendo una forma perfetta per ogni ripetizione.

Allenamento con Sandbag per intermedi

Dopo aver imparato l'allenamento per principianti e aver preso confidenza con l'aerobis Sandbag, puoi continuare con questo allenamento ad alta intensità. Contiene esercizi avanzati per tutto il corpo, come squat e flessioni, ma dura solo 15 minuti. Sarà un buon test per vedere quanto sei veramente in forma. Allora, cosa stai aspettando?
Il secondo allenamento aerobis Sandbag è un tipico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Dopo aver completato il numero necessario di ripetizioni, si passa all'esercizio successivo. Cerca di completare il maggior numero di serie possibile mantenendo una forma perfetta.

Ora tocca a te!

Questi due allenamenti sono solo l'inizio! Puoi trovare altri esercizi con il Sandbag qui. Aggiungili al tuo programma di allenamento funzionale. Quasi tutti gli esercizi che si possono fare con un bilanciere, un manubrio o un kettlebell possono essere eseguiti anche con un Sandbag aerobis. Prova e facci sapere come ti piace il tuo nuovo allenamento!