Linee guida per la salute:

I Sandbag aerobis sono strumenti impegnativi e potenti per l’allenamento della forma fisica a casa. Ti invitiamo a seguire le nostre linee guida relative alla sicurezza e alla configurazione del dispositivo per evitare infortuni e incidenti. Consulta il tuo medico, terapista o trainer prima di allenarti con il dispositivo per la prima volta! Potranno consigliarti al meglio e creare per te un piano di allenamento personalizzato. Abituati gradualmente all’allenamento e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi semplici e con poco peso e, se possibile, allenarti insieme a un partner di allenamento che possa supportarti.

Piani di allenamento online e video per Sandbag

Prima di iniziare

Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ti spiegherà tutto quello che devi sapere sull’allenamento con Sandbag e perché il Sandbag aerobis di aerobis è così diverso dai comuni Sandbag.

Tieni presente che questi tutorial sono stati girati con le prime versioni dei Sandbag aerobis. Ora siamo alla versione 2 con il Fitness Sandbag aerobis. Combina le diverse misure e consente di riempire il Sandbag con acqua o sabbia senza sacche di carico aggiuntive.

Allenamento in tempo reale

I nostri video di allenamento sono suddivisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli sulla corretta esecuzione. Troverai anche gli esercizi con il Sandbag in un piano di allenamento PDF scaricabile.

Nella seconda parte, puoi allenarti con noi in tempo reale! La parte workout include un conto alla rovescia che ti indica quando inizia una serie e quando puoi fare una pausa. Questo ti offrirà l’introduzione perfetta all’allenamento con Sandbag.

Il secondo video di allenamento è pensato per utenti intermedi del Sandbag che vogliono mettersi alla prova con esercizi più complessi.

Workout con Sandbag per principianti

Se vuoi prendere confidenza con l’allenamento con Sandbag, inizia con questo workout in tempo reale. Include esercizi adatti ai principianti come rematore a busto flesso e affondi, ma ti mostra anche variazioni di questi esercizi che ti metteranno un po’ più alla prova.

Il primo workout con Sandbag aerobis è simile a un Tabata, ma con solo quattro intervalli da 40 sec. di lavoro e 20 sec. di pausa. Durante gli intervalli esegui il maggior numero possibile di ripetizioni mantenendo una forma perfetta in ogni ripetizione.

Allenamento con Sandbag per utenti intermedi

Dopo aver imparato l’allenamento per principianti e aver preso confidenza con il aerobis Sandbag, puoi continuare con questo allenamento ad alta intensità. Include esercizi avanzati per tutto il corpo come squat e piegamenti, ma richiede solo 15 minuti. Sarà un buon test per capire quanto sei davvero in forma. Allora, cosa aspetti?
Il secondo allenamento con aerobis Sandbag è un classico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Dopo aver completato il numero necessario di ripetizioni, passi all’esercizio successivo. Cerca di completare più round possibile mantenendo una tecnica perfetta.

Ora tocca a te!

Questi due allenamenti sono solo l’inizio! Puoi trovare altri esercizi con Sandbag qui. Aggiungili al tuo programma di allenamento funzionale. Quasi ogni esercizio che si può fare con un bilanciere, un manubrio o un kettlebell si può fare anche con un aerobis Sandbag. Quindi provalo e facci sapere come ti trovi con il tuo nuovo allenamento!