Linee guida per la salute:

Le Battle Rope di aerobis sono strumenti impegnativi e potenti per l'allenamento fisico a casa. Ti preghiamo di osservare le nostre linee guida sulla sicurezza e sulla configurazione del dispositivo per evitare lesioni e incidenti. Prima di allenarti per la prima volta con il dispositivo, consulta il tuo medico, terapista o allenatore! Potranno consigliarti di conseguenza e progettare un piano di allenamento personalizzato per te. Abituati all'allenamento lentamente e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi semplici e poco intensi e, se possibile, allenarti insieme a un compagno di allenamento che possa supportarti.

Piani di allenamento online e video per Battle Rope

Prima di iniziare

Nel nostro video introduttivoil nostro Head Coach Fabien ti spiegherà tutto quello che devi sapere sull'allenamento con le Battle Rope e dove e come puoi utilizzarle nella tua routine di allenamento funzionale.

Allenamento in tempo reale

Il nostro video di formazione sono divisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà dei suggerimenti per la forma corretta. Troverai anche gli esercizi con la battle rope in un piano di allenamento scaricabile in PDF.

Nella seconda parte, potrai allenarti con noi in tempo reale! Il parte di allenamento ha un conto alla rovescia che ti dice quando inizia una serie e quando puoi fare una pausa. Questo ti fornirà un'introduzione perfetta all'allenamento con la Battle Rope.

Il secondo video di allenamento è rivolto agli allenatori di corda intermedi che vogliono sfidare se stessi con esercizi più impegnativi.

Allenamento con la Battle Rope per principianti

Per un'introduzione perfetta all'allenamento con la Battle Rope, abbiamo ideato il seguente allenamento. Allenati in tempo reale insieme ai nostri allenatori. Se vuoi renderlo un po' più impegnativo, concentrati su Fabi che ti mostrerà alcuni esercizi in una versione più avanzata. Gli esercizi sono stati scelti consapevolmente per la loro relativa semplicità, in modo che tu possa familiarizzare con questa forma unica di allenamento con le corde.
Il primo allenamento con la Battle Rope è un AMRAP (As Many Reps As Possible), cioè devi completare il maggior numero di ripetizioni con una forma perfetta. In questo modo sarai tu stesso a determinare l'intensità. Se vuoi sfidare te stesso, puoi provare a fare il maggior numero di ripetizioni possibile, ma i principianti preferiranno concentrarsi sul mantenimento di una forma perfetta senza contare il numero di ripetizioni.

Allenamento di Battle Rope per intermedi

Se hai eseguito l'allenamento per principianti alcune volte, ora puoi passare all'allenamento intermedio. L'ideale sarebbe farlo con un compagno di allenamento che possa eseguire le trazioni laterali in posizione plank insieme a te. In alternativa, puoi semplicemente tenere la posizione plank. Gli altri esercizi richiedono un grande controllo del corpo e una grande forza da parte tua, ma ricorda sempre che le onde non devono sempre arrivare fino al punto di ancoraggio. È molto più importante che tu mantenga il tuo ritmo!
Il secondo allenamento di Battle Rope ti sfida a completare il maggior numero di round possibile. Dopo aver completato il numero di ripetizioni previsto per un esercizio, passa all'esercizio successivo. Cerca di completare il maggior numero possibile di serie in 10 minuti senza perdere la forma perfetta in nessuno degli esercizi.

Ora tocca a te!

I nostri due allenamenti in tempo reale possono ovviamente mostrare solo una parte di tutte le possibilità esercizi di Battle Rope. Ora tocca a te liberare tutto il potenziale della corda da allenamento e sperimentare le sue possibilità. Puoi trovare altri esercizi con la Battle Rope qui e inserirli in ogni piano di allenamento. Sia che tu le usi come rifinitura alla fine di un allenamento per darti la carica, sia che tu le faccia diventare l'elemento centrale del tuo allenamento, le Battle Rope sono estremamente divertenti! Quindi provale e facci sapere come ti piace il tuo nuovo allenamento!