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Allenamento con le trazioni: evita assolutamente questi errori!

Le trazioni: Tutti li conoscono, ma pochi osano farli. Non ci vuole altro che una pratica regolare e una buona dose di volontà Allora anche tu potrai allenare tutta la parte superiore del corpo con questo efficace esercizio di fitness e divertirti un mondo!

Ecco perché l'allenamento per le trazioni deve essere assolutamente presente nel tuo programma.

Perché dovresti sollevare il tuo corpo su una sbarra? Perché con questo esercizio rafforzerai i muscoli della schiena, del petto, degli addominali e della parte superiore delle braccia. Inoltre, brucerai grassi e migliorerai la tua coordinazione anche dopo la fine dell'allenamento. In generale, non hai bisogno di un'attrezzatura elaborata per eseguire il pull-up. Oltre a una barra per chin-up, puoi usare anche un ramo robusto, un'impalcatura o il telaio di una porta. Assicurati però che siano in grado di sostenere il tuo peso.

Ecco a cosa devi prestare attenzione quando ti alleni con le trazioni!

Tuttavia, il semplice penzolare le gambe non ti aiuterà. Con le trazioni, un'esecuzione perfetta dell'esercizio è particolarmente importante per utilizzare correttamente i muscoli e la vista.
Pertanto, procedi con pazienza: Esegui l'esercizio in modo controllato e dedicati alla sbarra delle trazioni solo quando sarai in grado di eseguirlo correttamente.
Nell'allenamento per le trazioni, puoi anche scegliere tra diverse esecuzioni di pull-up.

  • Le trazioni con presa larga sulle spalle sono considerate la variante di partenza abituale se vuoi allenare le trazioni. Per farlo, afferra la sbarra delle trazioni con i palmi rivolti in avanti, incrocia i piedi e sollevali senza oscillare. Ora unisci le scapole e alzati fino a quando il mento non si solleva sopra la sbarra.
  • Con un'ampia presa overhand e i palmi delle mani lontani dal corpo, fai lavorare soprattutto i muscoli della schiena. Non risparmierai le spalle.
  • Per le trazioni strette nella presa sottomano applica meno forza alla schiena, ma usa principalmente i bicipiti.

Se vuoi eseguire correttamente le trazioni, presta attenzione ai seguenti dettagli aggiuntivi:

Prendi una presa corretta

Inizia il tuo allenamento con le trazioni con la presa corretta. Metti le dita delle mani una accanto all'altra e i pollici intorno alla sbarra per ottenere una buona presa. Tieniti in posizione rilassata con le braccia quasi distese.

Braccia, gambe e scapole

Ora unisci le scapole, attiva i muscoli addominali e tira le ginocchia verso di te con le gambe leggermente incrociate. Questo ti aiuterà a evitare un'oscillazione incontrollata.

Tirati su e abbassati correttamente

Ora porta il petto all'altezza della sbarra lentamente, senza slanci e con una tensione permanente del busto. Punta la testa in avanti e porta il mento sopra la sbarra. Abbassati di nuovo nello stesso modo controllato finché i piedi non raggiungono il pavimento. Ovviamente puoi allenare diverse trazioni di fila senza abbassarle.

Allenamento con le trazioni: gli errori più comuni

Per un allenamento efficace con le trazioni senza infortuni e strappi, devi eseguire le trazioni in modo corretto. Pertanto, evita i seguenti errori:

  • Usare lo slancio: Non agitarti mai con le gambe in aria, ma tirati su con la sola forza muscolare.
  • Mezze misure: Esegui il movimento completo e non cadere una volta arrivato in cima.
  • Respirazione errata: non trattenere mai il respiro! Inspira mentre ti sollevi ed espira mentre ti abbassi.

Suggerimenti per principianti e avanzati

Puoi integrare l'allenamento con le trazioni nel tuo allenamento anche se sei un principiante. Tuttavia, tutti gli inizi sono difficili. Quindi sii paziente e non mollare! Se invece sei un semi-professionista, assicurati di sfidare costantemente te stesso! Evita che i tuoi muscoli si abituino al carico, mischiali e aggiungi varietà al tuo programma di allenamento!
In ogni caso, ecco alcuni consigli per divertirti e avere successo con l'allenamento per le trazioni.
Se sei un principiante:

  • Se non hai mai fatto le trazioni, devi prima allenare le braccia e il latissimus Per esempio, un trainer con la corda o gli esercizi con l'imbragatura sono adatti a questo scopo.
  • chiedi un sostegno: se qualcuno ti tiene le gambe, dovrai tirare su meno peso del corpo.
  • Mettiti in piedi su un gradino o su una sedia: questo accorcerà il tuo percorso di salita.
  • Usa la tensione di una fascia di resistenza: Con questo aiuto, ti inginocchi su una fascia di resistenza legata alla sbarra.
  • Accorcia l'esercizio: parti dall'alto e abbassati lentamente dalla sbarra.

Come esercitatore avanzato:

  • Varia il tuo ritmo: sali velocemente, scendi lentamente o viceversa.
  • Cambia la posizione dell'impugnatura: larga o stretta, con impugnatura overhand, underhand o hammer.
  • Usa i pesi, come il nostro giubbotto regolabile: Se vuoi sollevare più del tuo peso corporeo, non puoi farne a meno. I pesi che possono essere agganciati o fissati sono adatti.

Conclusione: più l'allenamento per le trazioni è impeccabile, maggiore è il successo dell'allenamento.

Sia con un supporto che a mani nude: L'allenamento con le trazioni è ideale per costruire muscoli per gli atleti di qualsiasi livello di forma fisica. Ma questi esercizi impegnativi richiedono disciplina, la giusta tecnica e un allenamento regolare. In questo modo l'allenamento per le trazioni sarà un successo e ti regalerà sicuramente un divertimento a lungo termine!

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Mi sono appena allenato con revvll PRO per due settimane. Il prodotto è molto versatile e posso allenare quasi tutti i principali muscoli del corpo utilizzando diverse varianti. Il meccanismo di allenamento con la corda porta molto divertimento e nuovi elementi al mio programma di allenamento quotidiano. Grazie mille. Spero che nel prossimo futuro aerobis possa inventare altri nuovi attrezzi per l'allenamento.

Bruce W.revvll PRO

Oggi ho ricevuto la nuova pistola per massaggi Mini: è davvero fantastica! Da qualche anno ho un'ottima esperienza con l'Hypervolt e stavo cercando una "sorella minore" del fratello maggiore...

Mi ha fatto tanto più piacere che abbiate tirato fuori anche una piccola pistola così pratica. E che dire: Supera le mie aspettative! Anche in modo significativo. Ha una discreta pressione di contatto e il motore non si guasta se si preme correttamente...

Questa è una piccola parte davvero ingegnosa! Un'ottima espansione della vostra gamma di prodotti.

Ingo B.aerobis Mini pistola da massaggio

Ciao,

volevo solo farti sapere che ho installato sia l'endless rope trainer che il kinetic trainer sul rig. Devo dire che entrambe le attrezzature sono eccezionali - avrei dovuto acquistare tutti e tre gli articoli prima. Ho pensato di condividere un feedback positivo, dato che sia io che mia moglie siamo davvero impressionati da questi articoli.

Grazie ancora

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Ciao,

siamo molto soddisfatti del nostro ordine. Per un uso intensivo del club, l'attrezzatura è sempre in perfette condizioni.

Complimenti per la qualità dei vostri prodotti.

Allenatore Riad Bel - Scuola di Muay Thai 92 ColoniaBattle Rope & revvll PRO

Ciao aerobis-Team,

ecco un piccolo feedback da Ratingen Lintorf. Siamo ancora soddisfatti dei vostri prodotti e i nostri membri si sono divertiti a utilizzare la nostra area Functional Training e le vostre attrezzature in ogni occasione.

Grazie mille, stai facendo un ottimo lavoro!

Giostra e Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
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