Allenamento pull-up: evita questi errori a tutti i costi!

Sollevamenti: tutti li conoscono, ma pochissime persone osano farli. Non ci vuole altro che pratica regolare e un buona parte di volontà Allora anche tu puoi allenare tutta la parte superiore del corpo con questo efficace esercizio di fitness e divertirti anche molto!

Questo è il motivo per cui l'allenamento pull-up dovrebbe assolutamente essere nel tuo programma

Perché dovresti tirare il tuo corpo su una barra? Perché con questo esercizio rafforzerai i muscoli della schiena, del torace, dell'addome e della parte superiore delle braccia. Inoltre, brucerai grasso e improControlla la tua coordinazione molto tempo dopo che l'allenamento è finito. In generale, non è necessaria alcuna attrezzatura elaborata per eseguire il pull-up. Oltre a barra per trazioni, puoi anche usare un ramo robusto, un'impalcatura o un telaio della porta. Assicurati solo che sosterranno effettivamente il tuo peso.

Questo è ciò a cui devi prestare attenzione quando fai allenamenti pull-up!

Tuttavia, far penzolare le gambe non ti aiuterà. Con i pull-up, una perfetta esecuzione dell'esercizio è particolarmente importante per utilizzare correttamente i muscoli e la vista.
Perciò, proprocedi con pazienza: esegui l'esercizio in modo controllato e dedicati alla barra per trazioni solo quando sei in grado di eseguirlo correttamente.
Nel tuo allenamento di pull-up, hai anche la possibilità di scegliere tra diverse esecuzioni di pull-up.

• I pull-up con una presa larga sulle spalle sono considerati la solita variante di partenza se si desidera allenare i pull-up. Per fare ciò, afferra la barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti, incrocia i piedi e sollevali senza oscillare. Ora tira insieme le scapole e te stesso fino a quando il mento non si alza sopra la barra.
• Con un'ampia presa prona e i palmi delle mani lontani dal corpo, lavori principalmente sui muscoli della schiena. Risparmierai solo le tue spalle.
• Per i pull-up stretti nella presa sottomano si applica meno forza alla schiena, ma si usano principalmente i bicipiti.

Se vuoi eseguire correttamente i pull-up, presta attenzione ai seguenti dettagli aggiuntivi:

ottenere un proper presa

Inizia il tuo allenamento di pull-up con la presa corretta. Posiziona le dita una accanto all'altra e i pollici attorno alla barra per una buona presa. Rilassati con le braccia quasi distese.

Braccia, gambe e scapole

Ora unisci le scapole, attiva i muscoli addominali e tira le ginocchia verso di te con le gambe leggermente incrociate. Questo ti aiuterà a evitare un'oscillazione incontrollata.

Tirare su e abbassare properly

Ora porta il petto all'altezza della barra lentamente, senza slancio e con una tensione permanente del busto. Punta la testa in avanti e porta il mento sopra la sbarra. Abbassati di nuovo nello stesso modo controllato finché i piedi non raggiungono il pavimento. Ovviamente puoi allenare diversi pull-up di fila senza setabbassandoli.

Pull-up training: gli errori più comuni

Per un allenamento pull-up efficace senza lesioni e sforzi, dovresti eseguire i pull-up properlato. Pertanto, evita i seguenti errori:

• Usando lo slancio: non agitarti mai con le gambe in aria, ma tirati su con la sola forza muscolare.
• Mezze misure: Esegui il movimento completo e non cadere una volta arrivato al top.
• Respirare in modo scorretto: non trattenere mai il respiro! Inspira mentre ti alzi ed espira mentre scendi.

Suggerimenti per principianti e avanzati

Puoi incorporare l'allenamento pull-up nel tuo allenamento anche se sei un principiante. Tuttavia, tutti gli inizi sono difficili. Quindi abbi pazienza e non arrenderti! D'altra parte, se sei un semi-pro, assicurati di metterti costantemente alla prova! Evita che i tuoi muscoli si abituino al carico, mescolali e aggiungi varietà al tuo allenamento programmo!
In ogni caso, ecco alcuni suggerimenti per divertirti ancora di più e avere successo con l'allenamento pull-up.
Se sei un principiante:

• Se non hai mai fatto pull-up, dovresti prima allenare le braccia e il latissimus Per esempio, un corda infinita o esercizi con il allenatore di fionda sono adatti a questo.
• chiedi supporto: se qualcuno ti tiene le gambe, dovrai sollevare meno peso corporeo.
• Sali su un gradino o una sedia: questo ti accorcerà la salita.
• Usa la tensione di an banda di potenza: Con questo aiuto, ti inginocchi su una fascia di resistenza legata alla barra.
• Accorcia l'esercizio: inizia dal top e solo lentamente abbassarsi dalla barra.

Come attrezzo ginnico avanzato:

• Varia il tuo ritmo: sali velocemente, scendi lentamente o viceversa
• Cambia la posizione della presa: larga o stretta, nell'impugnatura al di sopra, al di sotto o a martello
• Utilizza pesi come il nostro giubbotto pesi regolabile: Se vuoi sollevare più del tuo peso corporeo, non puoi evitarli. Sono adatti pesi che possono essere legati o fissati.

Conclusione: più impeccabile è l'allenamento pull-up, maggiore è il successo dell'allenamento

Sia con un po' di supporto che a mani nude: l'allenamento pull-up è l'ideale per costruire muscoli per atleti di qualsiasi livello di forma fisica. Ma questi esercizi impegnativi richiedono disciplina, la tecnica giusta e un allenamento regolare. Allora l'allenamento pull-up sarà un successo e sicuramente ti porterà divertimento a lungo termine!