• Carta di credito, Paypal e Amazon
Dalla Germania con spedizione veloce in tutto il mondo
  • Shop
  • Sling Trainer
  • Corde Infinite
  • Bande di fitness
  • Corde da Battaglia
  • pesi
  • Allenatore cinetico
  • allegati
  • Guide
    • Allenamenti per sling trainer
    • Allenamenti con la corda senza fine
    • Allenamenti con fasce fitness
    • Allenamenti con la corda da battaglia
    • Allenamenti con il sacco di sabbia
    • Functional Training
    • App di fitness
  • Blog
  • Cerca
  • Menu Menu
  • 0Carrello
Sei qui: Casa1 / Blog2 / /3 / I migliori esercizi con i kettlebell

I migliori esercizi con i kettlebell

swing

Video Youtube

Pulito

Video Youtube

Stampa

Video Youtube

Squat

Video Youtube

Turco Alzati

Video Youtube

Strappare

Video Youtube

The kettlebell è un efficace strumento di allenamento che permette un ottimo allenamento total body con i giusti esercizi. Quali sono questi esercizi, imparerai qui.

Cosa sono gli esercizi con i kettlebell?

Gli esercizi con i kettlebell allenano interi gruppi muscolari e quindi contano come allenamento funzionale. Abbastanza simile al gilet mettono sotto stress tutte le parti del corpo. Pertanto, i risultati dell'allenamento con il kettlebell sono direttamente trasferibili alla vita di tutti i giorni.

Esattamente come funziona l'allenamento con il kettlebell?

Il kettlebell consente tre varianti di esecuzione:

  1. Esercizi di forza precisi
  2. Oscillazione (esercizi balistici)
  3. Giocoleria

Tutti e tre i tipi di movimento hanno effetti di allenamento diversi. Esercizi mirati alla massima tensione muscolare sono adatti principalmente come allenamento di forza. Esercizi balistici improLa forza rapida e la giocoleria nel tempo portano a una migliore coordinazione e a una maggiore forza di presa.

Cosa possono fare per me gli esercizi con il kettlebell?

Beh, dipende da come ti alleni con il kettlebell e da dove ti alleni set i tuoi obiettivi. Se, ad esempio, vuoi aumentare la forza, è meglio usare esercizi che esegui specificamente in piena tensione muscolare. I migliori esercizi per questo sono i sollevamenti classici.

A differenza dell'allenamento con fasce di forza, l'allenamento con il kettlebell ti consente di fare molto di più dei semplici esercizi di forza. Se il tuo obiettivo è improve la tua prestazione specifica in un altro sport, puoi farlo anche tu. Gli esercizi con il kettlebell possono improve coordinazione, velocità, agilità e flessibilità, che hanno un effetto positivo sulla resistenza o sugli sport con la palla, ad esempio.

I guadagni di resistenza muscolare sono un altro vantaggio promosso dal kettlebell. Molti esercizi con esso hanno un impatto diretto sull'allenamento per il sistema cardiovascolare. Quindi è perfetto per gli slacker cardio che hanno difficoltà con l'allenamento cardio classico ma vogliono comunque fare qualcosa per il loro sistema cardiovascolare. Allenamento cardio fatto diversamente!

I vantaggi dell'allenamento con un kettlebell

I vantaggi degli esercizi con kettlebell sono chiaramente che si rivolgono a interi gruppi muscolari e sono facili da maneggiare. Inoltre la loro ricchezza di variabilità, che li rende perfetti per gli allenamenti a casa anche con poco spazio.

Gli esercizi con il kettlebell sono incredibilmente versatili

Mobilità, forza, coordinazione e cardio possono essere tutti allenati con un'attrezzatura perfetta per gli allenamenti a casa. Versatile, poco ingombrante, ma impegnativo: cosa si può chiedere di più?

A cosa prestare attenzione quando si esegue un allenamento con kettlebell

Assicurati di mantenere la corretta postura di base per evitare lesioni. Per fare ciò, posiziona il kettlebell al centro di fronte a te sul pavimento e stai in piedi di fronte ad esso. Le braccia e le spalle sono rilassate, le ginocchia leggermente piegate e i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

Piegate leggermente i fianchi e piegate la parte superiore del corpo in avanti prima di raggiungere il kettlebell. È importante che la schiena rimanga sempre dritta e non formi una gobba o una schiena incavata.

I sei migliori esercizi con kettlebell, dai principianti agli atleti avanzati

  1. Swing: afferra il kettlebell con entrambe le mani. Ora sollevalo all'altezza del torace con le braccia tese, portando le mani in avanti con un movimento oscillante. Lascia che il kettlebell oscilli all'indietro in modo controllato e ottieni nuovo slancio dai fianchi.
  2. Clean: in questo esercizio il kettlebell si avvicina al corpo con slancio.
  3. Press: Questo übung non parte dalla postura di base, ma dal clean. Spinge il kettlebell verso l'alto dal clean.
  4. Goblet Squat/Front Squat: solleva il kettlebell dalla posizione di base fino all'altezza del petto durante l'esecuzione di squat standard
  5. Turkish Get Up: inizia con lo sdraiarsi. Il kettlebell è accanto a te all'altezza del gomito. Girati su un fianco, prendi il kettlebell, tiralo verso il tuo corpo e girati sulla schiena. Quindi solleva il kettlebell verso l'alto nella posizione sopra la testa con una mano. Rotola di lato sul gomito libero e siediti. Porta il ginocchio della gamba libera sotto il tuo corpo e raddrizza. Nel frattempo, gira indietro la parte inferiore della gamba inginocchiata. Da questa posizione, passa a una posizione alla larghezza del ginocchio.
  6. Snatch: Lo Snatch parte dalla postura di base e combina "Swing", "Clean" e "Press" con il braccio esteso.

Sei consigli finali

  • Usa tutto il tuo corpo.
  • Osserva la postura del tuo corpo.
  • Funziona dai fianchi.
  • Inizia con esercizi meno complessi.
  • Inizia con piccoli pesi.
  • Tieni traccia dei tuoi allenamenti con a app di fitness per documentare il tuo progress.

Se vuoi dare Kettlebell-Training a try poi il nostro Kettlebell fitness è la tua migliore opzione. Una soluzione conveniente e di taglia unica che può aumentare di peso con le tue capacità. Eccolo in azione:

Video Youtube

Mi sono appena allenato con il revvll PRO per due settimane. Il procondotto è così versatile e posso allenare quasi tutti i principali muscoli del corpo utilizzando diverse varianti. Il meccanismo di allenamento per tirare la corda porta molti elementi nuovi e divertenti al mio allenamento quotidiano programmo. Molte grazie. Spero che ci saranno più nuove attrezzature per l'allenamento da inventare aerobis nel prossimo futuro.

Bruce W.revvll PRO

Oggi ho ricevuto la nuova pistola da massaggio Mini: è davvero fantastica! Ho per alcuni anni molto bene experienza con l'Hypervolt ed effettivamente cercava una "sorellina" del fratello maggiore...

Più mi ha fatto piacere che tu abbia tirato fuori anche una piccola pistola così pratica. E cosa posso dire: supera la mia expezioni! Significativamente pari. Ha una discreta pressione di contatto e anche il motore non si guasta se si preme properla...

Questa è una piccola parte davvero geniale! Grande espansione del tuo progamma di condotti.

Ingo B.aerobis Mini pistola per massaggio

Ciao,

volevo solo farti sapere che ho set sia il trainer a fune infinita che il trainer cinetico sul rig. Devo dire che entrambi i pezzi di equipaggiamento sono eccezionali, avrei dovuto acquistare tutti e 3 gli articoli prima. Ho pensato di condividere un feedback positivo, poiché sia ​​io che mia moglie siamo davvero colpiti da questi articoli.

Grazie ancora

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Ciao,

siamo molto soddisfatti del nostro ordine. Per un uso intenso del club, l'attrezzatura è sempre in perfette condizioni.

Congratulazioni per la qualità del tuo prodotti.

Allenatore Riad Bel - Scuola di Muay Thai 92 ColoniaCorda da battaglia e revvll PRO

Ciao aerobis-Squadra,

qui un piccolo feedback da Ratingen Lintorf. Siamo ancora soddisfatti del tuo products e i nostri membri si sono divertiti a utilizzare la nostra area di allenamento funzionale e la tua attrezzatura in ogni occasione.

Grazie mille, stai facendo un buon lavoro!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

Valuta

Lingua: Tedesco / Inglese / Francese / Spagnolo / Italiano / Olandese / Swedish / Giapponese
Come lavoriamo: Contattaci / Dati Aziendali / TAC / Termini di cancellazione / Privacy / Costi di spedizione / Spedizione con UPS e DHL!

Interessante anche: Chi siamo / Guida al fitness in formato PDF / Allenati meglio con il aerobis App / Offerte di sconto / Test dell'attrezzatura per il fitness

Sociale: Instagram / Facebook / Youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Newsletter

Tedesco Inglese

* Tieni presente che la spedizione in paesi non UE comporta costi e tasse aggiuntivi.

Scorrere fino a top