I migliori esercizi con i kettlebell

Il Kettlebell è un efficace strumento di allenamento che permette di ottenere un eccellente allenamento total body con gli esercizi giusti. Quali sono questi esercizi lo scoprirai qui.

Cosa sono gli esercizi con i kettlebell?

Gli esercizi con le kettlebell allenano interi gruppi muscolari e quindi sono considerati functional training. In modo del tutto simile alla canottiera con i pesi, sollecitano tutte le parti del corpo. Pertanto, i risultati dell'allenamento con il kettlebell sono direttamente trasferibili alla vita di tutti i giorni.

Come funziona esattamente l'allenamento con i kettlebell?

Il kettlebell consente tre varianti di esecuzione:

1. Esercizi di forza precisi
2. Oscillazione (esercizi balistici)
3. Giocoleria

Tutti e tre i tipi di movimento hanno effetti diversi sull'allenamento. Gli esercizi mirati in massima tensione muscolare sono adatti soprattutto come allenamento della forza. Gli esercizi balistici migliorano la forza rapida e la giocoleria nel tempo porta a una migliore coordinazione e a una maggiore forza di presa.

Cosa possono fare gli esercizi con i kettlebell per me?

Dipende da come ti alleni con il kettlebell e da quali obiettivi ti poni. Se, ad esempio, vuoi aumentare la forza, è meglio utilizzare esercizi che esegui in piena tensione muscolare. Gli esercizi migliori a questo scopo sono i sollevamenti classici.

A differenza dell'allenamento con le bande di forza, l'allenamento con il kettlebell ti permette di fare molto di più che semplici esercizi di forza. Se il tuo obiettivo è migliorare le tue prestazioni specifiche in un altro sport, puoi fare anche questo. Gli esercizi con il kettlebell possono migliorare la coordinazione, la velocità, l'agilità e la flessibilità, con effetti positivi, ad esempio, negli sport di resistenza o con la palla.

L'aumento della resistenza muscolare è un altro beneficio promosso dal kettlebell. Molti esercizi con il kettlebell hanno un impatto diretto sull'allenamento del sistema cardiovascolare. È quindi perfetto per i cardiopatici che hanno difficoltà con l'allenamento cardio classico ma vogliono comunque fare qualcosa per il loro sistema cardiovascolare. Un allenamento cardio fatto in modo diverso!

I vantaggi dell'allenamento con il kettlebell

I vantaggi degli esercizi con le kettlebell consistono chiaramente nel fatto che si rivolgono a interi gruppi muscolari e nella facilità di utilizzo. Inoltre la loro ricchezza di variabilità, che li rende perfetti per gli allenamenti a casa anche con poco spazio.

Gli esercizi con il kettlebell sono incredibilmente versatili

Mobilità, forza, coordinazione e cardio possono essere allenati con un attrezzo perfetto per gli allenamenti a casa. Versatile, poco ingombrante e allo stesso tempo stimolante: cosa puoi chiedere di più?

A cosa prestare attenzione quando si esegue un allenamento con i kettlebell

Assicurati di mantenere una postura di base corretta per evitare infortuni. Per farlo, posiziona il kettlebell al centro di fronte a te sul pavimento e stai in piedi di fronte ad esso. Le braccia e le spalle sono rilassate, le ginocchia sono leggermente piegate e i piedi sono a una distanza superiore alla larghezza delle spalle.

Piegati leggermente sui fianchi e piega il busto in avanti prima di prendere il kettlebell. È importante che la schiena rimanga sempre dritta e che non crei una gobba o un avvallamento.

I sei migliori esercizi con i kettlebell, per i principianti e gli atleti esperti

1. Oscillazione: Impugna il kettlebell con entrambe le mani. Ora sollevalo all'altezza del petto con le braccia distese, portando le mani in avanti con un movimento di oscillazione. Lascia che il kettlebell torni a oscillare in modo controllato e prendi nuovo slancio dai fianchi.
2. Clean: in questo esercizio il kettlebell viene portato vicino al corpo con slancio.
3. Pressa: Questo übung non parte dalla posizione di base, ma dal clean. Premi il kettlebell direttamente dal clean.
4. Goblet Squat/Front Squat: Solleva il kettlebell dalla posizione di base fino all'altezza del petto mentre esegui degli squat standard.
5. Turkish Get Up: inizia da sdraiato. Il kettlebell è accanto a te all'altezza del gomito. Girati su un fianco, afferra il kettlebell, tiralo verso il corpo e girati sulla schiena. Poi solleva il kettlebell in posizione sopraelevata con un braccio. Rotola di lato sul gomito libero e siediti. Porta il ginocchio della gamba libera sotto il corpo e raddrizzati. Nel frattempo, ruota la parte inferiore della gamba inginocchiata all'indietro. Da questa posizione, passa a una posizione di larghezza del ginocchio.
6. Snatch: Lo Snatch parte dalla postura di base e combina lo "Swing", il "Clean" e il "Press" con il braccio esteso.

Sei consigli finali

• Usa tutto il corpo.
• Fai attenzione alla postura del corpo.
• Funziona dai fianchi.
• Inizia con esercizi meno complessi.
• Inizia con piccoli pesi.
• Segui i tuoi allenamenti con un'app per il fitness per documentare i tuoi progressi.

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