I migliori esercizi con i kettlebell

Lo kettlebell è un efficace strumento di allenamento che permette un ottimo allenamento total body con i giusti esercizi. Quali sono questi esercizi, imparerai qui.

Cosa sono gli esercizi con i kettlebell?

Gli esercizi con i kettlebell allenano interi gruppi muscolari e quindi contano come allenamento funzionale. Abbastanza simile al gilet mettono sotto stress tutte le parti del corpo. Pertanto, i risultati dell'allenamento con il kettlebell sono direttamente trasferibili alla vita di tutti i giorni.

Esattamente come funziona l'allenamento con il kettlebell?

Il kettlebell consente tre varianti di esecuzione:

1. Esercizi di forza precisi
2. Oscillazione (esercizi balistici)
3. Giocoleria

Tutti e tre i tipi di movimento hanno effetti di allenamento diversi. Esercizi mirati alla massima tensione muscolare sono adatti principalmente come allenamento di forza. Esercizi balistici improLa forza rapida e la giocoleria nel tempo portano a una migliore coordinazione e a una maggiore forza di presa.

Cosa possono fare per me gli esercizi con il kettlebell?

Beh, dipende da come ti alleni con il kettlebell e da dove ti alleni set i tuoi obiettivi. Se, ad esempio, vuoi aumentare la forza, è meglio usare esercizi che esegui specificamente in piena tensione muscolare. I migliori esercizi per questo sono i sollevamenti classici.

A differenza dell'allenamento con fasce di forza, l'allenamento con il kettlebell ti consente di fare molto di più dei semplici esercizi di forza. Se il tuo obiettivo è improve la tua prestazione specifica in un altro sport, puoi farlo anche tu. Gli esercizi con il kettlebell possono improve coordinazione, velocità, agilità e flessibilità, che hanno un effetto positivo sulla resistenza o sugli sport con la palla, ad esempio.

I guadagni di resistenza muscolare sono un altro vantaggio promosso dal kettlebell. Molti esercizi con esso hanno un impatto diretto sull'allenamento per il sistema cardiovascolare. Quindi è perfetto per gli slacker cardio che hanno difficoltà con l'allenamento cardio classico ma vogliono comunque fare qualcosa per il loro sistema cardiovascolare. Allenamento cardio fatto diversamente!

I vantaggi dell'allenamento con un kettlebell

I vantaggi degli esercizi con kettlebell sono chiaramente che si rivolgono a interi gruppi muscolari e sono facili da maneggiare. Inoltre la loro ricchezza di variabilità, che li rende perfetti per gli allenamenti a casa anche con poco spazio.

Gli esercizi con il kettlebell sono incredibilmente versatili

Mobilità, forza, coordinazione e cardio possono essere tutti allenati con un'attrezzatura perfetta per gli allenamenti a casa. Versatile, poco ingombrante, ma impegnativo: cosa si può chiedere di più?

A cosa prestare attenzione quando si esegue un allenamento con kettlebell

Assicurati di mantenere la corretta postura di base per evitare lesioni. Per fare ciò, posiziona il kettlebell al centro di fronte a te sul pavimento e stai in piedi di fronte ad esso. Le braccia e le spalle sono rilassate, le ginocchia leggermente piegate e i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

Piegate leggermente i fianchi e piegate la parte superiore del corpo in avanti prima di raggiungere il kettlebell. È importante che la schiena rimanga sempre dritta e non formi una gobba o una schiena incavata.

I sei migliori esercizi con kettlebell, dai principianti agli atleti avanzati

1. Swing: afferra il kettlebell con entrambe le mani. Ora sollevalo all'altezza del torace con le braccia tese, portando le mani in avanti con un movimento oscillante. Lascia che il kettlebell oscilli all'indietro in modo controllato e ottieni nuovo slancio dai fianchi.
2. Clean: in questo esercizio il kettlebell si avvicina al corpo con slancio.
3. Press: Questo übung non parte dalla postura di base, ma dal clean. Spinge il kettlebell verso l'alto dal clean.
4. Goblet Squat/Front Squat: solleva il kettlebell dalla posizione di base fino all'altezza del petto durante l'esecuzione di squat standard
5. Turkish Get Up: inizia con lo sdraiarsi. Il kettlebell è accanto a te all'altezza del gomito. Girati su un fianco, prendi il kettlebell, tiralo verso il tuo corpo e girati sulla schiena. Quindi solleva il kettlebell verso l'alto nella posizione sopra la testa con una mano. Rotola di lato sul gomito libero e siediti. Porta il ginocchio della gamba libera sotto il tuo corpo e raddrizza. Nel frattempo, gira indietro la parte inferiore della gamba inginocchiata. Da questa posizione, passa a una posizione alla larghezza del ginocchio.
6. Snatch: Lo Snatch parte dalla postura di base e combina "Swing", "Clean" e "Press" con il braccio esteso.

Sei consigli finali

• Usa tutto il tuo corpo.
• Osserva la postura del tuo corpo.
• Funziona dai fianchi.
• Inizia con esercizi meno complessi.
• Inizia con piccoli pesi.
• Tieni traccia dei tuoi allenamenti con a app di fitness per documentare il tuo progress.

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