Los mejores ejercicios con pesas rusas

Programas de kettlebell es una herramienta de entrenamiento eficaz que permite un excelente entrenamiento de todo el cuerpo con los ejercicios adecuados. Cuáles son estos ejercicios, lo aprenderás aquí.

¿Qué son los ejercicios con pesas rusas?

Los ejercicios con pesas rusas entrenan grupos musculares completos y, por lo tanto, cuentan como entrenamiento funcional. Bastante similar a la chaleco de peso ponen tensión en las partes del cuerpo entero. Por lo tanto, los resultados del entrenamiento con pesas rusas son directamente transferibles a la vida cotidiana.

¿Cómo funciona exactamente el entrenamiento con pesas rusas?

El kettlebell permite tres variaciones de ejecución:

1. Ejercicios de fuerza precisos
2. Balanceo (Ejercicios balísticos)
3. Malabares

Los tres tipos de movimiento tienen diferentes efectos de entrenamiento. Los ejercicios dirigidos bajo la máxima tensión muscular son principalmente adecuados como entrenamiento de fuerza. Ejercicios balísticos improVe la fuerza rápida y los malabares con el tiempo conducen a una mejor coordinación y una mayor fuerza de agarre.

¿Qué pueden hacer los ejercicios con pesas rusas por mí?

Bueno, depende de cómo entrenes con las pesas rusas y dónde set tus metas. Si, por ejemplo, desea aumentar la fuerza, es mejor usar ejercicios que realice específicamente con la tensión muscular completa. Los mejores ejercicios para esto son los levantamientos clásicos.

A diferencia del entrenamiento con bandas de fuerzaSin embargo, entrenar con pesas rusas te permite hacer mucho más que ejercicios de fuerza. Si tu meta es improve tu rendimiento específico en otro deporte, también puedes hacerlo. Los ejercicios con pesas rusas pueden improve coordinación, velocidad, agilidad y flexibilidad, lo que tiene un efecto positivo en la resistencia o los deportes de pelota, por ejemplo.

Las ganancias de resistencia muscular son otro beneficio promovido por la pesa rusa. Muchos ejercicios con él tienen un impacto de entrenamiento directo para el sistema cardiovascular. Por lo tanto, es perfecto para los holgazanes de cardio que tienen dificultades con el entrenamiento cardiovascular clásico pero que aún quieren hacer algo por su sistema cardiovascular. ¡Entrenamiento cardiovascular hecho de manera diferente!

Los beneficios de entrenar con pesas rusas

Las ventajas de los ejercicios con pesas rusas son claramente que abordan grupos musculares completos y son fáciles de manejar. Además su riqueza de variabilidad, que los hace perfectos para entrenamientos en casa incluso con poco espacio.

Los ejercicios con pesas rusas son increíblemente versátiles

La movilidad, la fuerza, la coordinación y el ejercicio cardiovascular se pueden entrenar con un equipo que es perfecto para los entrenamientos en casa. Versátil, que ahorra espacio, pero desafiante: ¿qué más se puede pedir?

Qué tener en cuenta al realizar un entrenamiento con pesas rusas

Asegúrese de mantener la postura básica correcta para evitar lesiones. Para hacer esto, coloque la pesa rusa en el centro frente a usted en el piso y párese derecho frente a ella. Tus brazos y hombros están relajados, tus rodillas están ligeramente dobladas y tus pies están ligeramente más separados que el ancho de tus hombros.

Dobla ligeramente las caderas y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante antes de alcanzar la pesa rusa. Es importante que su espalda siempre se mantenga recta y no forme una joroba o una espalda hueca.

Los seis mejores ejercicios con pesas rusas, desde principiantes hasta atletas avanzados

1. Swing: Agarra la pesa rusa con ambas manos. Ahora levántalo a la altura del pecho con los brazos extendidos, llevando tus manos hacia adelante en un movimiento de balanceo. Deje que la pesa rusa se balancee hacia atrás de manera controlada y obtenga un nuevo impulso de sus caderas.
2. Limpio: en este ejercicio, la pesa rusa se acercó al cuerpo con impulso.
3. Press: Este übung no parte de la postura básica, sino de la cargada. Presiona la pesa rusa hacia arriba desde la cargada.
4. Goblet Squat/Front Squat: levanta la pesa rusa desde la postura básica hasta la altura del pecho mientras realiza sentadillas estándar
5. Levantarse Turco: comienza al acostarse. La pesa rusa está a tu lado en la parte alta de tu codo. Ponte de costado, toma la pesa rusa, jálala hacia tu cuerpo y gírate boca arriba. Luego levante la pesa rusa directamente hacia arriba en la posición superior con un brazo. Rueda hacia un lado sobre tu codo libre y siéntate. Lleve la rodilla de su pierna libre debajo de su cuerpo y estírese. Mientras tanto, gire la parte inferior de la pierna de la pierna arrodillada hacia atrás. Desde esta posición, cambie a una postura de ancho de rodilla.
6. Snatch: El Snatch comienza desde la postura básica y combina el „Swing“, „Clean“ y „Press“ con el brazo extendido.

Seis consejos finales

• Usa todo tu cuerpo.
• Cuida tu postura corporal.
• Trabaja desde las caderas.
• Comienza con ejercicios menos complejos.
• Comienza con pesos pequeños.
• Seguimiento de sus entrenamientos con un aplicación de fitness para documentar su proprogreso

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