aerobis 沙袋为你提供了无数种可能，让你的训练提升到全新水平。我们为你整理了关于这款即将成为你新宠的训练工具的重要信息，帮助你从沙袋训练中获得最佳效果。还有两套实时训练将带你完美入门使用 aerobis 沙袋进行功能性训练。
健康指南：
aerobis 沙袋 是在家进行体能训练时强大且具有挑战性的工具。请注意我们关于设备安全和安装的指南，以避免受伤和发生意外。 首次使用该设备训练前，请先咨询你的医生、治疗师或教练！他们可以为你提供相应建议，并为你制定个性化训练计划。请循序渐进地熟悉训练，不要让自己负担过重。你应从简单、轻重量的练习开始，并尽可能与训练伙伴一起训练，以便在需要时获得支持。
沙袋在线训练计划 & 视频
开始之前
在我们的介绍视频中，首席教练 Fabien 会告诉你关于沙袋训练需要了解的一切，以及为什么 aerobis 的 aerobis 沙袋与普通沙袋如此不同。
请注意，这些教程拍摄时使用的是第一版 aerobis 沙袋。我们现在已经推出第 2 版 aerobis Fitness Sandbag。它整合了不同尺寸，并且无需额外的装载袋即可用水或沙子填充沙袋。
视频
实时训练
我们的训练视频分为两个部分。第一部分中，Fabien 会为你讲解动作，并提供正确动作形式的技巧。你还可以找到这些沙袋练习的可下载 PDF 训练计划。
第二部分中，你可以和我们一起进行实时训练！训练部分配有倒计时，会告诉你每组何时开始以及何时可以暂停。这将为你提供沙袋训练的完美入门体验。
第二个训练视频面向已有一定基础的沙袋训练者，适合想通过更复杂动作挑战自己的人。
适合初学者的沙袋训练
如果你想熟悉沙袋训练，就从这套实时训练开始。它包含适合初学者的动作，例如俯身划船和弓步，也会展示这些动作的进阶变化，让你获得一点额外挑战。
第一套 aerobis 沙袋训练类似 Tabata，但只有四个间歇：40 秒训练，20 秒休息。在每个间歇中，你要在保持每次重复动作都标准的前提下，尽可能完成更多次数。
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适合中级训练者的沙袋训练
当你掌握了初学者训练并且已经熟悉 aerobis 沙袋后，就可以继续这套高强度训练。它包含深蹲、俯卧撑等进阶全身动作，但总时长只有 15 分钟。这会是一次检验你真实体能水平的好测试。那么，你还在等什么？
第二套 aerobis 沙袋训练是经典的 AMRAP（As Many Rounds As Possible，尽可能多轮）。每完成规定次数后，你就切换到下一个动作。在始终保持动作标准的前提下，尽可能完成更多轮次。
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现在轮到你了！
这两套训练只是开始！你可以在这里找到更多 Sandbag 训练动作。把这些加入你的功能性训练计划中。几乎所有可以用杠铃、哑铃或壶铃完成的动作，也都可以用 aerobis Sandbag 来完成。所以快来试试吧，并告诉我们你对新训练方式的感受！