10 大航空吊衣高级练习

佩德罗是一位来自巴西的有氧运动铁杆粉丝。他甚至来科隆拜访过我们。在他的家乡里约热内卢，他是一位著名的私人教练，同时还经营着一家很酷的 CrossFit 健身房 Motirõ Crossfit。佩德罗在练习方面极富创造力，他经常变换新的练习方式，甚至让埃尔马（有氧健身器材的制造者）都感到惊讶。拿走吧，佩德罗：

当我们考虑每一种以力量训练为目的的功能性训练方法时（不包括特定的康复训练），没有比悬挂系统更容易获得、用途更广、机动性更强的工具了。经过这么多年的发展，我们可以看到这些系统的演变，首先是绳索、吊环、静态悬挂装置，如今又有了滑轮、卡环和附件，它们为我们提供了不同于简单划船、俯卧撑或平板支撑的运动模式，给我们带来了巨大的挑战。

运动 aeroSling 动态悬挂训练器 及其配件是这一领域的最佳解决方案。对于那些正在使用 aeroSling 动态悬挂训练器，并已尝试过该工具可能进行的练习，或希望通过高级练习挑战自己的运动员和客户的人来说：以下是我使用 aeroSling 进行的 10 大高级练习。

10）强力按压 - 握住把手，双臂伸直放在肩前。弯曲一只手臂，将肘部向后靠近身体一侧。眼睛注视手背。您可以使用 aeroSling 动力弹簧或背心来增加难度。

8）伙伴吊斩 - 对角线运动模式对于保持我们的核心健康至关重要，而我们的核心主要由解剖横向肌肉组成。这项练习要求在下降阶段做同心运动，在上升阶段做偏心运动。膝关节保持半屈曲状态，脊柱保持中立，肘关节从开始到结束一直伸展到膝关节远端附近。在动作下降时用力，在动作上升时用力。

7）独木舟桨划船棒（单接）-- 当使用大重量配重时，这项训练是一项巨大的挑战，建议使用壶铃。男性必须使用 20-24 公斤的重量，女性必须使用 12-16 公斤的重量。在做这项练习时，动作幅度要尽可能大，速度要非常慢，以免壶铃摆动。让它燃烧！

6）带柔性手柄的手撑俯卧撑 XL- 这个动作需要肩部和核心部位的力量和稳定性，以便在练习过程中保持身体中线的直线位置。任何人都可以做这个动作，因此初学者必须将 Flex Handle XL 放在与臀部同高的位置，直到适应反向姿势为止。顺便提一下，高级吊索运动员可以双脚或单脚使用 Flex Handle XL。

5) 单连接俯卧撑手杖 -这项练习难度很大，因为你的身体只有一点支撑。从站立姿势开始，双脚根部张开。在这个独立的单侧俯卧撑动作中，需要用到躯干反旋转肌。随着时间的推移，将身体的倾斜度稍稍加大。

4）吊索跳和单腿变体，使用柔性手柄 XL :将 Flex Handle XL 放在与臀部齐平的位置，找到 aeroSling 动态悬挂训练器所需的高度，使其初始位置为双手和双脚稳固地放在地板上（用于支撑）。你应该斜着跳，而不是向上跳。尝试几次后，你就会像超人一样飞起来。这是一项强度很大的锻炼，因为角度不同于垂直跳跃。为了保持中立姿势，你的背部会感到灼痛，为了保持跳跃高度，你的双腿也会感到灼痛。

3）深蹲核心旋转单杠连接- 这是两个联合练习。在这个动作中，你必须双臂伸直下蹲，在膝盖和臀部完全伸直上升的瞬间，你必须使用头顶上的划船棒进行身体旋转。

2）负重仰卧起坐与屈伸手柄 XL- 这是 GHD 仰卧起坐的进化版。首先，我们不需要 GHD。其次，你可以把脚放在树上或墙上做。第三，你不会感觉身体被困住或分成两部分。开始时动作幅度要小，直到你觉得可以让身体完全倒下为止。

1) 垂直划船 在这个动作中，aeroSling 动态悬挂训练器必须高度固定。你应该以坐在地板上的姿势开始，手肘伸直。垂直划行，让肘部与躯干对齐，直到身体完全悬空。简单吗？使用单侧划船来增加难度。

根据你的水平，每次练习都可以增加难度。顺便问一下，您知道使用 aeroSling 动态悬挂训练器进行哪些高级练习吗？请与我们分享！