De bästa Kettlebell är ett effektivt träningsredskap som möjliggör en utmärkt helkroppsträning med rätt övningar. Vilka dessa övningar är kommer du att lära dig här.
Vad är kettlebellövningar alls?
Kettlebell-övningar tränar hela muskelgrupper och räknas därmed som funktionell träning. Ganska lik den viktväst belastar de hela kroppsdelar. Träningsresultaten med kettlebell kan därför överföras direkt till vardagslivet.
Exakt hur fungerar kettlebellträning?
Kettlebell möjliggör tre varianter av utförande:
- Exakta styrkeövningar
- Svängande (ballistiska övningar)
- Jonglering
Alla tre rörelsetyperna har olika träningseffekter. Riktade övningar under maximal muskelspänning är främst lämpliga som styrketräning. Ballistiska övningar förbättrar snabbstyrkan och jonglering leder med tiden till bättre koordination och ökad greppstyrka.
Vad kan kettlebellövningar göra för mig?
Tja, det beror på hur du tränar med kettlebellen och var du sätter dina mål. Om du till exempel vill bygga upp styrka är det bäst att använda övningar som du specifikt utför under full muskelspänning. De bästa övningarna för detta är klassiska lyft.
Till skillnad från träning med Styrkebandkan du med träning med kettlebell dock göra mycket mer än bara styrkeövningar. Om ditt mål är att förbättra din specifika prestanda i en annan sport kan du också göra det. Övningar med kettlebell kan förbättra koordination, snabbhet, smidighet och flexibilitet, vilket har en positiv effekt på uthållighet eller bollsporter, till exempel.
Muskulär uthållighet är en annan fördel som främjas av kettlebellen. Många övningar med den har en direkt träningseffekt på hjärt-kärlsystemet. Så den är perfekt för konditionsslappare som har svårt med klassisk konditionsträning men ändå vill göra något för sitt hjärt-kärlsystem. Konditionsträning på ett annorlunda sätt!
Fördelarna med att träna med en kettlebell
Fördelarna med kettlebellövningar är helt klart att de riktar sig till hela muskelgrupper och att de är lätta att hantera. Dessutom är de variationsrika, vilket gör dem perfekta för hemmaträning även på litet utrymme.
Övningar med kettlebell är otroligt mångsidiga
Rörlighet, styrka, koordination och kondition kan alla tränas med ett redskap som är perfekt för hemmaträning. Mångsidigt, utrymmesbesparande och utmanande - vad mer kan man begära?
Vad du bör tänka på när du tränar med kettlebell
Se till att ha rätt grundställning för att undvika skador. Placera kettlebellen mitt framför dig på golvet och ställ dig upprätt framför den. Armar och axlar är avslappnade, knäna är lätt böjda och fötterna är lite mer än axelbrett isär.
Lätt böjd i höfterna och böj överkroppen framåt innan du sträcker dig efter kettlebellen. Det är viktigt att ryggen alltid är rak och inte bildar en puckel eller en ihålig rygg.
De sex bästa kettlebellövningarna - från nybörjare till avancerade idrottare
- Svinga: Greppa kettlebellen med båda händerna. Lyft nu upp den till brösthöjd med utsträckta armar och för händerna framåt i en svängande rörelse. Låt kettlebellen svänga tillbaka på ett kontrollerat sätt och få ny fart från höfterna.
- Clean: I den här övningen förs kettlebellen upp nära kroppen med fart.
- Pressa: Den här övningen utgår inte från grundställningen, utan från clean. Pressar kettlebellen rakt upp från clean.
- Goblet Squat/Front Squat: Lyfter kettlebellen från grundställningen upp till brösthöjd samtidigt som du utför vanliga knäböj
- Turkish Get Up: börjar med att ligga ner. Kettlebellen ligger bredvid dig i höjd med din armbåge. Vänd dig om på sidan, ta tag i kettlebellen, dra den till kroppen och vänd dig om på rygg. Lyft sedan kettlebellen rakt upp i overheadposition med en arm. Rulla åt sidan på den fria armbågen och sätt dig upp. För in knäet på det fria benet under kroppen och räta upp dig. Vrid samtidigt underbenet på det knästående benet bakåt. Från den här positionen byter du till en knäbreddsställning.
- Snatch: Snatch utgår från grundställningen och kombinerar "Swing", "Clean" och "Press" med utsträckt arm.
Några avslutande tips
- Använd hela kroppen.
- Håll koll på din kroppshållning.
- Arbetar från höfterna.
- Börjar med mindre komplexa övningar.
- Börjar med små vikter.
Om du vill prova på Kettlebell-träning kan du använda vår Fitness Kettlebell ditt bästa alternativ. En prisvärd lösning i en storlek som passar alla och som kan växa i vikt med dina förmågor. Här är den i aktion:
Lämna en kommentar
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.