Flamingos kan stå på ett ben i timmar utan att ramla omkull - och så vitt vi vet får de inte heller ont i musklerna. Hur är det med din balans? Om du har undvikit balansträning är det dags att börja! För att ju mer tränade dina djupa muskler ärdesto lägre är risken för skador och desto högre är din flexibilitet
Vad exakt är balansträning?
Hur säker är du när du står på ostadig mark? Ramlar du omkull så fort du kliver upp på en gungande båt eller får en liten stöt? Då bör du börja med balansträning. Denna träning, som också kallas stabilitetsträning, stärker dina djupa muskler, din koordination och din koncentration. Du använder alltså inte bara kroppen utan även huvudet. Efter ett tag kommer du att kunna hålla balansen utan ansträngning.
Prova dig fram! Du kan också använda utrustning för att stödja dina övningar, t.ex. en Powerband Sätt upp specifika mål under processen: Till exempel att du enkelt ska kunna hålla en kroppsposition som stående balans även när du rör på armarna. Nivåhöjningen kan sedan genomföras med en Kettlebell som du flyttar från den ena handen till den andra.
Här är fördelarna med balansträning
Koordination är A och O - inte bara i vardagen utan även inom idrotten. Du bör också träna den regelbundet eftersom din finmotorik minskar med åldern. Hjärnan sänder inte lika snabbt de nödvändiga nervsignalerna till musklerna. Följaktligen får du allt svårare att ta ett fast grepp eller stå stadigt.
Än en gång är det kombinationen som gör det!
Du bör också träna upp din balans under dina bästa år i livet. Speciellt som sportentusiast är det stor sannolikhet att du lider av obalanser. Oavsett om du främst cyklar, spelar golf eller sparkar boll: Du använder alltid samma muskler. Med balansträning kompenserar du för ensidiga belastningar, din coremuskulatur blir starkare och du får en bättre hållning. Och du har också nytta av en lägre skaderisk. Samtidigt förebygger du hälsobesvär som t.ex. ryggont.
Bra för muskulära obalanser
Du har många möjligheter att balansera din kropp med hjälp av funktionell balansträning. Du kan till exempel använda Funktionella vikter eller en Sling Trainer för att fokusera på de så kallade antagonisterna till muskelgrupperna. Dessa "antagonister" försummas ofta. Är magträning på ditt veckoschema? Tänk på din rygg också! Du är inte ensam om att ha försummat den hittills, men om du tänker på det kan du undvika spänningar och öka din flexibilitet bara genom att börja med balansträning!
Balansträning främjar koordination och stabilitet
Om solen skiner och du inte känner för att gå till styrketräningslokalen kan du prova stand-up paddling för avancerad balansträning! Med den här populära fritidsaktiviteten utmanar du alla muskeldelar som hittills har haft en ren sidogig på grund av ensidig stress.
Alternativet till ståpaddling är att träna balansen på en balansplatta.
En balansplatta är ett bra alternativ till dina egna fyra väggar. Men ännu bättre är en pulley sling trainer eftersom den kan användas för att utföra specifika övningar i en instabil miljö. Detta gör armhävningar, armhävningar i sidled eller plankor ännu mer utmanande.
Genom instabiliteten tränar du hela kroppen och särskilt de djupt liggande muskellagren. På grund av den dynamiska hållningen tränar du hela paketet med hjälpmuskler utöver de viktigaste muskelgrupperna! Dina extremiteter är ständigt under spänning - en rolig utmaning! Den mångsidiga utrustningen är idealisk om du vill behålla balansen och stärka din kärnstabilitet.
Sandbagar, sling trainers och powerband är perfekta verktyg på vägen mot bålstabilitet. För övre delen av ryggen är det till exempel bra att ro med Sandbag i en enbent ställning. Med våra powerband kan du göra övningar som t.ex. djupa utfall med sidledsrotation av överkroppen för extra motstånd.
Lämplig för både nybörjare och professionella idrottare
Oavsett om du fortfarande befinner dig i början av din idrottskarriär eller redan har tagit steget in i proffslägret: Balansträning bör i alla fall finnas med på ditt program. Varken din ålder eller din konditionsnivå innebär några begränsningar här, tvärtom. Det finns många fördelar med balansträning, från koordination och ledstabilitet till motorisk kontroll av dina muskler. Särskilt i oförutsedda situationer i vardagen lönar sig allt detta. Som när du plötsligt stannar bussen eller tåget och inte längre snubblar runt. Och vem vet: Kanske kommer du snart att följa flamingornas exempel!
Lämna en kommentar
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.