Räcker det med kroppsviktsövningar för att bli riktigt vältränad?

Vi använder oss mycket av kroppsviktsövningar i våra träningsprogram.

Fördelen med dessa övningar är att de enkelt kan justeras för att göra dem lättare eller svårare. Nybörjare kan göra nästan samma träningspass som proffs och lära sig rörelser som bygger på varandra steg för steg. Dessutom får du en bättre förståelse för din kropp och musklernas samspel.

Vad är kroppsviktsövningar?

Kroppsviktsövningar är praktiskt taget alla övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Typiska övningar är pull-ups, push-ups, rodd, plankor och knäböj.

Våra dynamiska sling trainer är ofta en integrerad del av våra träningspass eftersom de möjliggör oändligt varierande progressioner av enskilda övningar. Det stora antalet övningar och variationer i kombination med den oöverträffade rörligheten gör dem till verkliga allroundträningsredskap.

Men är det tillräckligt?

Vissa människor hävdar att kroppsviktsövningar inte räcker för att få dig vältränad och stark. Detta väcker omedelbart frågan om vad "stark och kraftfull" egentligen är. När du säger stark, tänker du då bara på att se vältränad ut, eller menar du balansen mellan enskilda muskelgrupper? Alla har förmodligen sitt eget svar på den här frågan, men jag vågar påstå att ett överväldigande antal motionärer skulle få optimala utmaningar med kroppsviktsövningar. Här är några imponerande exempel:

Sam Tribble och medarbetare

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progression är nyckeln

Exemplen ovan visar hur otroligt kraftfull du kan bli med kroppsviktsträning. Alla dessa övningar har en sak gemensamt - de kräver många progressioner och många, många timmars träning. Progressioner är nyckeln till framsteg inom kroppsviktsträning. För att förtydliga detta med ett exempel - är pull-ups för lätta för dig? Arbeta dig fram till en enarmad pull-up:

Om du gör 100 knäböj får du bara ett trött leende på läpparna? Prova några progressioner mot en enbens knäböj. De kan varieras ganska bra med progressioner och regressioner.

Om allt detta inte är något problem för dig kan du alltid göra en rörelse mer explosiv eller mycket långsam. Båda leder till nya träningsimpulser och utgör grunden för en kontinuerlig förbättring.

Det verkliga "problemet" med kroppsviktsövningar...

...är ens eget ego. När man sitter i träningsmaskiner som styr ens rörelser är det mycket svårare att se dum ut. Övningar med den egna kroppsvikten är däremot en plötslig verklighetskontroll av den egna prestationen, särskilt i början. Här kan sling trainers vara till stor hjälp för att garantera en optimal start och göra progressionen enklare och mer "egoföljsam". De viktigaste variablerna här är vinkeln mellan din kropp och upphängningspunkten på sling trainern samt bredden på din stance (bredare = lättare på grund av mer stabilitet // smalare eller enbensstance = svårare).

Om du kan hantera ditt ego kommer du att dra nytta av de stora fördelarna med denna träning. Realistiska rörelsemönster, som ofta kan hittas i ditt dagliga liv, kommer att tränas och förbättras. Skaderisken med externa vikter elimineras. Oändliga variationer och progressioner möjliggör ett varierat träningsprogram som har mer än tillräckligt med idéer för livet. Och det bästa av allt är att du kan göra det var du än är. På gymmet, hemma eller på semestern!