Os Sandbags aerobis oferecem inúmeras possibilidades para elevar o teu treino a um novo nível. Reunimos para ti informações importantes sobre a tua nova ferramenta de treino favorita, para tirares o melhor partido do teu treino com Sandbag. E dois treinos em tempo real dão-te a melhor introdução ao treino funcional com o Sandbag aerobis.
Recomendações de saúde:
Os Sandbags aerobis são ferramentas exigentes e potentes para o treino de condição física em casa. Tem em atenção as nossas recomendações relativas à segurança e à montagem do equipamento para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o equipamento pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te adequadamente e criar um plano de treino individual para ti. Habitua-te ao treino de forma gradual e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples, com pouco peso e, se possível, treinar em conjunto com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online & vídeos para Sandbags
Antes de começares
No nosso vídeo de introdução, o nosso Head Coach Fabien vai explicar-te tudo o que precisas de saber sobre o treino com Sandbag e porque é que o Sandbag aerobis da aerobis é tão diferente dos Sandbags comuns.
Tem em atenção que estes tutoriais foram gravados com as primeiras versões dos Sandbags da aerobis. Estamos agora na versão 2 com o aerobis Fitness Sandbag. Combina os diferentes tamanhos e permite encher o Sandbag com água ou areia sem sacos de carga adicionais.
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Treino em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, o Fabien explica-te os exercícios e dá-te dicas para a execução correta. Também encontras os exercícios com Sandbag num plano de treino em PDF para descarregar.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te indica quando uma série começa e quando podes fazer uma pausa. Isto dá-te a introdução perfeita ao treino com Sandbag.
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes intermédios de Sandbag que querem desafiar-se com exercícios mais complexos.
Treino com Sandbag para iniciantes
Se te quiseres familiarizar com o treino com Sandbag, começa com este treino em tempo real. É composto por exercícios adequados para iniciantes, como remada inclinada e lunges, mas também te mostra variações destes exercícios que te vão desafiar um pouco mais.
O primeiro treino com Sandbag aerobis é semelhante a um Tabata, mas com apenas quatro intervalos de 40 s de trabalho e 20 s de pausa. Durante os intervalos, fazes o maior número possível de repetições, mantendo uma técnica perfeita em cada repetição.
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Treino com Sandbag para praticantes intermédios
Depois de dominares o treino para iniciantes e de te habituares ao aerobis Sandbag, podes continuar com este treino de alta intensidade. Inclui exercícios avançados de corpo inteiro, como agachamentos e flexões, mas demora apenas 15 minutos. Este será um bom teste para ver quão em forma estás realmente. Então, de que estás à espera?
O segundo treino com aerobis Sandbag é um AMRAP típico (As Many Rounds As Possible). Depois de completares o número necessário de repetições, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número possível de rondas, mantendo sempre uma técnica perfeita.
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Agora é a tua vez!
Estes dois treinos são apenas o começo! Podes encontrar mais exercícios com Sandbag aqui. Adiciona-os ao teu programa de treino funcional. Quase todos os exercícios que podem ser feitos com uma barra, um haltere ou um kettlebell também podem ser feitos com um aerobis Sandbag. Por isso, experimenta e diz-nos o que achas do teu novo treino!