Treino em suspensão com roldana

O aeroSling é um treinador com roldana de retorno suspensa que dá uma dimensão completamente nova ao treino em suspensão. Graças à sua roldana de retorno inovadora, oferece duas vantagens decisivas face às fitas de suspensão estáticas tradicionais:

1. Mais instabilidade
   A corda principal corre livremente pela roldana de retorno suspensa, o que te obriga a usar mais equilíbrio e coordenação para te estabilizares durante os exercícios. Esta maior instabilidade exige mais força e controlo do corpo e torna o treino com o aeroSling, no mesmo tempo, muito mais eficaz do que com uma fita de suspensão estática.
2. Maior variedade de exercícios
   A roldana de retorno abre um vasto leque de novas possibilidades de exercício. Num curl de bíceps, por exemplo, podes alternar entre o braço esquerdo e o direito em vez de trabalhares ambos ao mesmo tempo. Isto não só ajuda a equilibrar o treino, como também ativa o core e os músculos estabilizadores de forma mais eficaz do que os exercícios clássicos a um braço. A roldana de retorno permite ainda movimentos avançados como os power pulls, um exercício para a parte superior do corpo que combina os benefícios das flexões e dos movimentos de abertura (fly) com exigências adicionais de core e coordenação.

Acessível a principiantes e totalmente ajustável

Se receias que a instabilidade adicional seja demasiado exigente, fica descansado. Uma das grandes vantagens do treino em suspensão é que ajustas a intensidade simplesmente alterando o ângulo do teu corpo em relação ao ponto de fixação. Se um exercício te parecer demasiado difícil, ajusta o ângulo para reduzir a resistência. A instabilidade adicional continua a proporcionar um forte efeito de treino, mesmo com uma carga mais leve.

Preferes fazer um exercício sem a roldana de retorno? Sem problema - podes simplesmente bloqueá-la quando necessário para um treino mais estável.

O treino com o aeroSling oferece o melhor dos dois mundos: versatilidade, ajustabilidade e uma experiência de treino dinâmica que leva o treino funcional ao nível seguinte.

Ao escolher entre os nossos modelos aeroSling, o mais importante é encontrar a opção certa para as tuas necessidades de treino.

O aeroSling ELITE, o nosso Sling-Trainer original, é o polivalente versátil, com uma polia de desvio durável para movimentos dinâmicos e rotacionais e uma carga máxima de 200 kg - perfeito tanto para iniciantes como para utilizadores experientes que procuram um treino fiável de corpo inteiro.

O aeroSling Tactical é a nossa opção premium. Concebido para profissionais, com o seu elegante design totalmente preto, uma polia de rolamentos de esferas com 3 olhais para máxima variedade de exercícios e durabilidade extrema (corda com carga de rutura de 1.000 kg, mosquetões de 2.000 kg) - perfeito para utilizadores avançados que exigem desempenho de topo em qualquer ambiente, do ginásio ao ar livre.

Todos os modelos incluem uma anchor-sling e uma ancoragem de porta integrada. Os aeroSlings oferecem uma qualidade excecional - a tua escolha depende do teu nível de experiência e dos teus objetivos de treino!

Os principais aspetos que distinguem aeroSling dos seus concorrentes são as suas várias opções de expansão e personalização, bem como a sua montagem com cordas e fitas de suspensão altamente duráveis em vez de bandas. A polia de desvio é outra diferença, permitindo uma grande variedade de exercícios e variações de exercícios, mas sobretudo exercícios alternados (entre o lado esquerdo e o lado direito). Utilizar a polia de desvio em vez de um ponto de ancoragem fixo acrescenta uma instabilidade muito maior durante o treino e pode aumentar o efeito do treino. Podes encontrar mais informações sobre a polia de desvio na primeira resposta acima. No entanto, o princípio fundamental do Slingtraining mantém-se o mesmo em todos os tipos de Slingtrainer. Assim, qualquer exercício que possas fazer com um(a) Slingtrainer estático(a), também o podes fazer com o(a) aeroSling.

Sim - o treino em suspensão é muito eficaz para ganhar força e músculo definido. Cada exercício trabalha contra o teu próprio peso corporal num ponto de fixação instável, por isso os teus músculos ficam mais tempo sob tensão e a tua musculatura estabilizadora profunda trabalha em cada repetição. Esta combinação de músculos principais e estabilizadores cria um forte estímulo de crescimento, sobretudo no core, nas costas, no peito, nos ombros e nos braços.

A intensidade ajustas simplesmente alterando o ângulo do teu corpo em relação ao ponto de fixação: quanto mais horizontal for a tua posição, mais peso corporal levantas em cada repetição. Assim, principiantes e atletas avançados obtêm um treino igualmente exigente no mesmo aeroSling, e progrides ajustando o ângulo em vez de acrescentar pesos. Se o teu objetivo for força máxima pura, podes adicionar carga extra - mas para força funcional, definição muscular e condição física de corpo inteiro, uma fita de suspensão sozinha já dá resultados excelentes.

Para a maioria das pessoas, 2 a 4 sessões de treino em suspensão por semana são ideais. Isso dá aos músculos estímulo suficiente para ficarem mais fortes e, ao mesmo tempo, tempo para recuperar entre os treinos. Se estás a começar, inicia com 2 sessões de 20 a 30 minutos e foca-te numa técnica limpa antes de aumentares o volume.

Como o treino em suspensão é tão fácil de adaptar, também podes incluir sessões mais curtas e frequentes. Um circuito de corpo inteiro de 10 a 15 minutos nos dias preenchidos mantém-te na mesma a progredir. Garante apenas que os grupos musculares que treinas com intensidade têm pelo menos um dia de descanso antes de os voltares a solicitar. Ouve o teu corpo: as dores musculares no início são normais, mas uma dor aguda é um sinal para fazer uma pausa.

Sem dúvida. O treino em suspensão é uma das formas de treinar mais acessíveis a principiantes, porque és tu que decides o grau de dificuldade de cada exercício. Bastando aproximares-te ou afastares-te do ponto de fixação, alteras quanto do teu peso corporal levantas - o mesmo exercício pode, assim, ser suave para um principiante e duríssimo para um atleta. Não há um peso fixo que seja demasiado leve ou demasiado pesado.

Os principiantes ganham a dobrar: desenvolves força e, ao mesmo tempo, melhoras o equilíbrio, a coordenação e a consciência corporal, porque os teus músculos estabilizadores trabalham em cada repetição. Começa com movimentos básicos como remada, press de peito e agachamentos, mantém uma boa tensão corporal e evolui passo a passo. Se tens algum problema de saúde ou estás a regressar de uma lesão, consulta um profissional antes de começares.

O espaço de que vais precisar para treinar com o(a) aeroSling depende da tua altura, do comprimento dos teus braços, bem como do exercício escolhido. Usa os seguintes valores de referência como base:

• 80 cm à esquerda e à direita do ponto de ancoragem (envergadura dos braços).
• Mínimo de 260 cm a partir do ponto de ancoragem na direção de utilização.

Estes valores devem ser considerados ideais para aproveitares todo o potencial de exercícios do(a) aeroSling.

De forma geral, o(a) aeroSling pode ser montado em qualquer estrutura suficientemente robusta para suportar o utilizador. Podes sempre usar a âncora de porta incluída com cada Sling Trainer aeroSling para montar o Sling Trainer numa porta que consiga suportar facilmente as forças resultantes. Ou podes usar a fita de ancoragem para a envolver à volta de um objeto adequado. Graças ao mosquetão e à âncora de porta amovível, a fita de ancoragem do(a) aeroSling pode ser muito facilmente colocada à volta de uma árvore ou de um poste de iluminação. A terceira solução de montagem que podemos oferecer é o(a) aeroSling T-Mount, para montar o(a) aeroSling numa parede ou no teto. Para todos os métodos de montagem, certifica-te de que o ponto de suspensão consegue suportar as forças resultantes sem qualquer problema.

Aqui podes ver algumas opções de montagem possíveis.

Sim, o produto inclui parafusos para montagem no teto que foram especialmente testados para esse fim. Para qualquer tipo de instalação, tem em conta os requisitos e as condições do teto ou da parede.

A instalação do(a) aeroSling não tem de seguir requisitos específicos de altura. Ainda assim, tem em conta o seguinte: medindo a partir das pegas, o(a) aeroSling suspenso(a) no seu comprimento total (sem a corda encurtada) deve ficar pendurado(a) aproximadamente 20 cm acima do chão. Ao mesmo tempo, a polia de desvio deve ficar acima da altura da cabeça. Tem também em conta que os requisitos de espaço aumentam quanto mais comprido estiver montado o(a) aeroSling, porque o raio de movimento se torna maior. O alongamento máximo é de 195 cm (77 in), excluindo a fita de ancoragem, e de 290 cm (114 in), incluindo a fita de ancoragem. Se o teu ponto de ancoragem estiver mais alto, podes adicionar fitas de ancoragem extra (100 cm / 40 in cada) para aumentar o comprimento da instalação.

aeroSling está aprovado para uma carga máxima de treino de 200 kg, desde que seja corretamente instalado. Isto significa que mesmo praticantes com um peso corporal de 200 kg (440 lb) podem realizar qualquer exercício, desde que o ponto de ancoragem consiga suportar as forças resultantes. A carga de rutura, ou seja, a capacidade de suportar picos de carga, é muitas vezes superior à carga de treino e permite um treino seguro em qualquer momento. Todas as peças do aeroSling ELITE têm elevadas cargas de rutura:

• Fita de ancoragem – montada de acordo com o manual – carga de rutura 1.000 kg – material PA (poliamida)
• Corda principal com 24 elementos de fio – carga de rutura 1.000 kg – material PA
• Fitas – carga de rutura 2.500 kg – material PA
• Mosquetão – carga de rutura 2.500 kg – material alumínio
• Polia de desvio central – carga de rutura 2.500 kg – rolamento de esferas – material alumínio
• Pegas – carga de rutura 2.500 kg – alumínio com plástico de toque macio, certificado como não tóxico

Sim! Exercícios como dips ou elevações são seguros até um peso corporal máximo de 200 kg.

O manuseamento correto do nó de ajuste do aeroSling é muito simples. Para encurtar o comprimento da corda, segura a corda principal abaixo do nó de ajuste. Depois, com o polegar e o indicador da outra mão, puxa a pequena tira situada no nó de ajuste para afrouxar ligeiramente o nó de aperto. Em seguida, segura o nó de ajuste com a mesma mão e move-o na direção desejada. Aqui tens um vídeo.

Conseguirás dar tu mesmo o nó de aperto ajustável. Aqui está um vídeo a mostrar como se faz.

Sim, a polia de desvio pode ser bloqueada. A forma mais segura de bloquear a polia de desvio é utilizar um mosquetão adicional com a corda do aeroSling. A técnica requer um pouco de prática, mas depois torna-se muito simples e rápida. Vê o nosso vídeo abaixo.

Além disso, podes reduzir a instabilidade do aeroSling torcendo a corda principal sobre si mesma pelo menos 3 vezes. Assim que é aplicada pressão nas pegas, a fricção da corda aumenta, proporcionando mais estabilidade. Quanto mais vezes a corda principal for torcida, maior será a estabilidade obtida.

Outra opção é prender os mosquetões das pegas um no outro, para que quem treina tenha de segurar apenas uma pega. A polia de desvio fica completamente desativada no chamado “modo de uma mão”.

Vê este vídeo para orientação.

De um modo geral, não vais precisar de dois laços Flex Handle XL. Na maioria dos casos, uma unidade é suficiente para melhorar a maior parte dos exercícios. No entanto, há alguns cenários em que duas podem ser vantajosas:

• Treino em circuito: Se estiveres a fazer um circuito e precisares de transitar rapidamente entre exercícios, como pranchas com os pés ou pernas suspensos, usar duas unidades pode ajudar a manter a instabilidade e permitir transições mais rápidas.
• Desafios de coordenação: Para quem tem dificuldade em posicionar-se ou em coordenar os movimentos, duas unidades podem oferecer apoio extra e tornar a preparação do exercício mais fácil.

Ter pelo menos um laço Flex XL é ótimo para movimentos de isolamento lateral e exercícios de anca em suspensão!