Como fixar um Sling Trainer: opções para porta, teto, parede e exterior

Tens um sling trainer, estás motivado e surge a primeira pergunta prática: onde é que o penduras? A boa notícia: não precisas de um ginásio. Uma porta sólida, uma parede ou teto, uma barra de elevações ou uma árvore no parque resolvem perfeitamente. Este guia apresenta todas as opções de fixação, para que serve melhor cada uma e como a montar em segurança.

O que o teu ponto de fixação tem de aguentar

O treino com sling usa o teu peso corporal, mas o ponto de fixação tem de aguentar mais do que isso. Exercícios dinâmicos como remadas, mudanças rápidas de direção ou variantes com salto geram picos de força muito acima do teu peso estático. É por isso que incorporamos margens de segurança generosas no nosso equipamento: o aeroSling ELITE está homologado para uma carga máxima de 200 kg com uma carga de rutura de 700 kg, e a sua roldana foi concebida para mais de 2 t.

• Altura: O ideal é um ponto de fixação acima da cabeça. A altura de uma porta (cerca de 2 m) chega para toda a gama de exercícios.
• Resistência: O ponto de fixação tem de aguentar com fiabilidade várias vezes o teu peso corporal. Na dúvida, testa-o com um puxão forte antes da primeira repetição.
• Espaço: Conta com cerca de 2 m de espaço livre à volta do ponto de fixação, para te poderes mover em qualquer ângulo, desde remadas inclinadas a exercícios de empurrar.

Opção 1: A âncora de porta, a solução mais rápida em casa

O aeroSling ELITE vem com uma âncora de porta integrada e amovível. Coloca-a sobre a aresta superior de uma porta sólida, fecha a porta por completo e em menos de um minuto estás pronto para treinar. Sem furos, sem ferramentas, e arruma-se com a mesma rapidez. É a escolha ideal para quem vive numa casa arrendada ou viaja muito.

Três regras de segurança para treinar na porta:

• Fixa sempre a âncora do lado para onde a porta fecha, para que ao puxares o sling trainer a porta seja pressionada contra o aro em vez de se abrir.
• Usa uma porta estável com o aro intacto. Portas interiores leves com núcleo oco não são um ponto de fixação fiável.
• Garante que ninguém abre a porta a meio de uma série: tranca-a ou pendura um aviso bem visível do outro lado.

Opção 2: Suporte de parede ou teto, a instalação fixa em casa

Se treinas regularmente no mesmo sítio, um suporte fixo é a solução mais cómoda e estável a longo prazo. O nosso suporte para sling trainer de parede e teto é fabricado na Alemanha em aço inoxidável, mede apenas 10 x 8 x 3,5 cm, pesa 0,3 kg e está homologado para uma carga dinâmica de 200 kg. Parafusos e buchas estão incluídos, e o olhal discreto fica bem mesmo quando não tem nada pendurado.

Um suporte de teto dá-te a máxima liberdade: podes treinar virado para qualquer direção e usar toda a gama de exercícios sem a parede no caminho. Monta-o em betão maciço e sem fissuras seguindo as instruções incluídas, e o teu canto de treino fica pronto sempre que tu estiveres.

Opção 3: A barra de elevações, duas estações de treino no mesmo sítio

Já tens uma barra de elevações ou estás a planear um canto de ginásio em casa? Então já tens o teu ponto de fixação. Passa o sling trainer ou uma cinta de ancoragem à volta da barra, prende o mosquetão e juntas duas das estações de peso corporal mais eficazes no mesmo sítio. A nossa barra de elevações Premium para parede e teto foi feita precisamente para esta dupla função.

Opção 4: Ao ar livre em árvores, postes e parques infantis

Ar livre ganha ao ar do ginásio. Com uma cinta de ancoragem transformas quase qualquer estrutura resistente numa estação de treino: um ramo grosso, um poste, um corrimão ou um equipamento de parque infantil. A cinta tem 100 cm de comprimento, pesa só 0,1 kg e é fabricada na Europa com materiais resistentes às intempéries. As alças cosidas permitem ajustar o comprimento ao ponto de fixação, prender mosquetões exatamente onde precisas e unir várias cintas para estruturas maiores.

Ao ar livre aplica-se a mesma regra: a estrutura tem de aguentar várias vezes o teu peso corporal. Escolhe ramos vivos e grossos em vez de secos, e testa a montagem com um puxão forte antes de começares.

Qual é a opção certa para ti?

• Casa arrendada, sem poder furar: âncora de porta.
• Canto de treino fixo em casa ou num estúdio: suporte de parede ou teto.
• Ginásio em casa com treino de elevações: barra de elevações como ponto de fixação partilhado.
• Treino ao ar livre e viagens: cinta de ancoragem.

Seja qual for a montagem que escolheres, os nossos sling trainers desenvolvidos na Alemanha têm a fixação certa, por isso já não sobra nenhuma desculpa entre ti e o teu próximo treino.

Perguntas frequentes

Onde se prende um sling trainer?

Em qualquer sítio que aguente com fiabilidade várias vezes o teu peso corporal: uma porta sólida com a âncora de porta, um suporte de parede ou teto, uma barra de elevações ou, ao ar livre, uma árvore ou um poste com uma cinta de ancoragem. O ponto de fixação deve ficar à altura da cabeça ou acima.

A que altura deve ficar o ponto de fixação?

A altura de uma porta (cerca de 2 m) cobre toda a gama de exercícios. Pontos mais altos, como um suporte de teto, dão-te ainda mais liberdade para ângulos corporais inclinados e movimentos de rotação com a roldana.

Posso prender um sling trainer a uma porta?

Sim. O aeroSling ELITE inclui uma âncora de porta amovível. Usa uma porta sólida, fixa a âncora do lado para onde a porta fecha e garante que ninguém a abre durante o treino.

Quanto peso tem de aguentar o ponto de fixação?

Conta com várias vezes o teu peso corporal, porque os exercícios dinâmicos geram picos de força muito acima do teu peso estático. O nosso suporte para sling trainer, por exemplo, está homologado para uma carga dinâmica de 200 kg.