Tens um Sling Trainer, estás motivado, e depois surge a primeira pergunta prática: onde é que o penduras? A boa notícia: não precisas de um ginásio. Uma porta sólida, uma parede ou teto, uma barra de elevações ou uma árvore no parque servem perfeitamente. Este guia mostra-te todas as opções de fixação, para que serve cada uma e como a montar em segurança.
O que o teu ponto de fixação tem de aguentar
O treino em suspensão funciona com o teu peso corporal, mas o ponto de fixação tem de aguentar mais do que isso. Exercícios dinâmicos como remadas, mudanças rápidas de direção ou variações com salto criam forças de pico bem acima do teu peso estático. É por isso que incorporamos margens de segurança generosas no nosso equipamento: o aeroSling ELITE está aprovado para uma carga máxima de 200 kg com uma carga de rutura de 700 kg, e a sua roldana está concebida para mais de 2 t.
- Altura: Um ponto de fixação acima da altura da cabeça é o ideal. A altura de uma porta (cerca de 2 m) chega para toda a gama de exercícios.
- Resistência: A fixação tem de aguentar com fiabilidade várias vezes o teu peso corporal. Em caso de dúvida, testa-a com um puxão forte antes da primeira repetição.
- Espaço: Conta com cerca de 2 m de espaço livre à volta do ponto de fixação para te poderes mover em todos os ângulos, desde remadas inclinadas a exercícios de empurrar.
Opção 1: A âncora de porta - a solução mais rápida em casa
O aeroSling ELITE inclui uma âncora de porta integrada e amovível. Coloca-a sobre a aresta superior de uma porta sólida, fecha a porta por completo e estás pronto para treinar em menos de um minuto. Sem furos, sem ferramentas, e arruma-se com a mesma rapidez, o que faz dela a solução ideal para quem vive em casa arrendada ou viaja muito.
Três regras de segurança para o treino na porta:
- Fixa sempre do lado para o qual a porta fecha, para que ao puxares o Sling Trainer a porta seja pressionada contra o aro em vez de se abrir.
- Usa uma porta estável com um aro intacto. Portas interiores leves com núcleo oco não são uma fixação fiável.
- Garante que ninguém abre a porta a meio da série: tranca-a ou pendura um aviso bem visível do outro lado.
Opção 2: Suporte de parede ou teto - a instalação permanente em casa
Se treinas regularmente no mesmo sítio, um suporte fixo é a solução mais confortável e mais estável a longo prazo. O nosso Slingtrainer Mount para parede e teto é fabricado na Alemanha em aço inoxidável, mede apenas 10 x 8 x 3,5 cm, pesa 0,3 kg e está aprovado para uma carga dinâmica de 200 kg. Os parafusos e buchas vêm incluídos, e o olhal elegante fica bem mesmo quando não tem nada pendurado.
Um suporte de teto dá-te a maior liberdade: podes treinar virado para qualquer direção e usar toda a gama de exercícios sem a parede a atrapalhar. Monta-o em betão sólido e sem fissuras, seguindo as instruções incluídas, e o teu canto de treino fica pronto sempre que tu estiveres.
Opção 3: A barra de elevações - duas estações de treino num só lugar
Já tens uma barra de elevações ou estás a planear um canto de home gym? Então já tens o teu ponto de fixação. Passa o Sling Trainer ou um Anchor Sling à volta da barra, prende o mosquetão e combinas duas das estações de peso corporal mais eficazes num só sítio. A nossa barra de elevações Premium para parede e teto foi feita exatamente para esta dupla função.
Opção 4: Ao ar livre - árvores, postes e parques infantis
Ar fresco ganha ao ar do ginásio. Com um Anchor Sling podes transformar quase qualquer estrutura robusta numa estação de treino: um ramo grosso de árvore, um poste, um corrimão ou equipamento de parque infantil. A cinta tem 100 cm de comprimento, pesa apenas 0,1 kg e é fabricada na Europa com materiais resistentes às intempéries. As presilhas cosidas permitem-te ajustar o comprimento à fixação, prender mosquetões onde precisares e ligar várias cintas para estruturas maiores.
Ao ar livre aplica-se a mesma regra: a estrutura tem de aguentar várias vezes o teu peso corporal. Prefere ramos vivos e grossos a ramos secos, e dá um puxão forte de teste antes de começares.
Qual é a opção certa para ti?
- Vives numa casa arrendada e não podes furar: âncora de porta.
- Canto de treino fixo em casa ou num estúdio: suporte de parede ou teto.
- Home gym com treino de elevações: barra de elevações como fixação partilhada.
- Treino ao ar livre e viagens: Anchor Sling.
Seja qual for a configuração que escolheres, os nossos Sling Trainers concebidos na Alemanha vêm com o material de fixação adequado, para que não haja mais desculpas entre ti e o teu próximo treino.
Perguntas frequentes
Onde se fixa um Sling Trainer?
Em qualquer sítio que aguente com fiabilidade várias vezes o teu peso corporal: uma porta sólida com a âncora de porta, um suporte de parede ou teto, uma barra de elevações, ou no exterior numa árvore ou poste com um Anchor Sling. O ponto de fixação deve estar à altura da cabeça ou acima.
A que altura deve estar o ponto de fixação?
A altura de uma porta (cerca de 2 m) cobre toda a gama de exercícios. Pontos de fixação mais altos, por exemplo um suporte de teto, dão-te ainda mais liberdade para ângulos corporais acentuados e movimentos de rotação com a roldana.
Posso fixar um Sling Trainer numa porta?
Sim. O aeroSling ELITE inclui uma âncora de porta amovível. Usa uma porta sólida, fixa do lado para o qual a porta fecha e tranca a porta para que ninguém a abra durante o treino.
Quanto peso tem de aguentar o ponto de fixação?
Conta com várias vezes o teu peso corporal, porque os exercícios dinâmicos criam forças de pico bem acima do teu peso estático. O nosso Slingtrainer Mount, por exemplo, está aprovado para uma carga dinâmica de 200 kg.
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