Hvorfor du bør trene med en sandbag

Hva du kan få til ved hjelp av sandbag opplæring:

1. Øk kjernestyrken!
2. Styrk hele kroppen!
3. Stopp klimaendringene... IKKE!

Seriøst: sandbag trening fører en elendig tilværelse i skyggen av functional training . Helt urettferdig! Dette utstyret og alle dets muligheter gir store fordeler for treningen din!

Til syvende og sist er det bare noen få treningsverktøy som lar deg designe en helkroppstrening over uker og til og med måneder uten å bli kjedelig eller forsømme et aspekt. Og den Sandbag , mine damer og herrer, er en av få.

Skaper flere impulser med ustabilitet

Sandbag Trening er preget av sin ustabile treningsvekt som beveger seg annerledes inne i sandbag i hver bevegelse. Den inter- og intramuskulære koordinasjonen (samspillet mellom enkelt muskelfibre og til og med hele muskelgrupper) forbedres og hele organismen blir utfordret mer enn når man bruker en fast vekt som en vektstang. En studie har undersøkt påvirkningen av din egen posisjon og stabilitet på nevromuskulære treningseffekter. Det kom til det funnet at øvelsene som hadde de høyeste kravene til stabilitet skapte de høyeste nevromuskulære effektene selv om maksimal styrke var den laveste av alle sammenliknede treningsversjoner. Dette viser at det ikke er den største vekten som gir de største impulsene og at ustabiliteten i treningsvekten har stor innflytelse på treningseffekten.

I tillegg kan du finne flere håndtakvarianter på en sandbag som hver skaper forskjellige impulser. Og når du ser bort fra håndtakene og tar tak i sandbag ved sin "kropp" vil du ha et annet alternativ som ikke bare trener grepsstyrken din, men som også er veldig nær hverdagens utfordringer. Siden i dine daglige gjøremål er det ikke noen perfekt formede gjenstander du må bære, men handleposer, barna dine eller kurven med skitne klær.

Justering sandbag opplæring

Tilbake til det opprinnelige emnet: når du planlegger din sandbag trening må du vurdere følgende aspekter:

• Jeg kan bruke sandbag for skyve-, trekk- og rotasjonsbevegelser.
• Jeg kan bruke den som en vektstang eller implementere den som et ballistisk verktøy som en kettlebell.
• Jeg kan skalere hver øvelse selv uten å justere vekten sandbag .

Generelt er det ett ledende prinsipp: du trener funksjonelt når du trener helhetlig. Derfor bør treningsplanen din bestå i like deler av skyve-, trekk- og roterende bevegelser. Du kan for eksempel kombinere bøy over rader (trekking), knebøy foran (skyving) og planker med utvendig trekk (anti-rotasjons). Alle disse øvelsene kan gjøres med én sandbag . Og før jeg legger mer sand til sandbag Jeg ville justere andre parametere. Jeg kan gjøre øvelsene mer utfordrende ved å endre posisjon:

Jeg kan for eksempel gjøre bøyningen over rader på ett ben. Det samme gjelder for knebøy foran eller du kan holde sandbag over hodet. Og planken med utvendig trekk kan varieres med forskjellige retninger fra og til jeg trekker eller skyver sandbag , og jeg kan til og med kombinere det med å krype.

Avhengig av øvelsen kan vi også legge til en viss dynamikk for ballistiske øvelser. Hvis du tar rotasjonsutfall, for eksempel, kan jeg få fart på bevegelsen og svinge sandbag fra side til side, løfte sandbag opp foran meg, bremser den aktivt og akselererer den igjen.

Dette leder oss til det andre aspektet jeg har nevnt tidligere: å gjøre øvelsene mer dynamiske. Resultatet er at kravene til kjernestyrken din vokser og du kan skape en større treningseffekt på kjerne- og ryggmuskulaturen.

Og jeg kan gjøre alt dette i en og samme treningsøkt. Så du har også maksimal fleksibilitet.

Snu din sandbag inn i en aquabag

Hvis alle disse justeringene fortsatt ikke er nok, har jeg også muligheten til å fylle min Sandbag med vann i stedet for sand. Du kan snu din aerobis Sandbag i en aquabag når som helst.

Enten du trener med sand eller vann, Sandbag trening utfordrer hele kroppen. Jeg kan gjøre øvelser for bena, men jeg bruker vanligvis alltid overkroppen. Det samme gjelder øvelser som fokuserer på skuldrene eller armene mine, kjernen er alltid involvert. Spesielt når plass er en faktor og jeg ikke vil bruke en formue på utstyr, bør jeg se nærmere på fordelene med sandsekker. Som jeg sa før, sandbag er et allsidig verktøy som gir deg mange alternativer.