Naturlige grenser for muskelvekst

En studie fra det tyske helsedepartementet indikerer at unge voksne (19-29 år) som ofte besøker treningssentre ofte tyr til reseptbelagte legemidler og stoffer for å forbedre ytelsen. Mediefigurer, inkludert filmstjerner, YouTube-kjendiser og rappere som feirer kroppsbygging, påvirker denne trenden betydelig. Som ønsker å etterligne disse rollemodellene, tar noen individer snarveier ved å bruke anabole steroider, spesielt når ambisjonene er høye og økonomiske gevinster står på spill.

Sosiale medier som katalysator

Plattformer som YouTube, TikTok og Instagram har gjort det enklere for enkeltpersoner å merke kroppen sin. Tallrike selverklærte muskelveksteksperter og treningseksperter hevder å være "helt naturlige." Men å oppnå en slik kroppsbygning innebærer ofte mer enn bare dedikasjon og disiplin.

Spørsmålet om steroidbruk

Mens konkurranser gjennomfører tester for prestasjonsfremmende medisiner, beviser ikke negative resultater nødvendigvis avholdenhet. Regelmessig bruk av steroider kan ha varige effekter, til fordel for brukerne år etter opphør. Spesielt har syklisten Lance Armstrong aldri testet positivt i løpet av karrieren, men senere innrømmelser avslørte langvarig doping.

Potensial for naturlig muskelvekst

Ulike studier og teorier tyder på at det er en naturlig grense for muskelvekst, som varierer mellom individer. Metoder for å bestemme ens personlige grense inkluderer:

Alan Aragon-modellen

Alan Aragon, en amerikansk coach og forfatter, foreslår at nybegynnere kan få 1 % – 1,5 % av kroppsvekten sin som ny muskelmasse per måned. For eksempel kan en person på 100 kg få 12 – 18 kg muskler det første året. Det andre året er 6 – 12 kg mulig, og det tredje året bare 3 – 6 kg. Etter tre år med konsekvent trening kunne en person veie 121 – 136 kg.

Casey Butts rammestørrelsesmodell

Den naturlige kroppsbyggeren Casey Butt utførte studier som antydet en nær sammenheng mellom genetisk potensial og kroppsbygning. Han undersøkte faktorer som ankel- og håndleddsomfang, høyde og kroppsfettprosent for å bestemme potensiell muskelvekst.

Fettfri masseindeks (FFMI)

FFMI gir innsikt i kroppssammensetning og anses som mer informativ enn Body Mass Index (BMI). En studie fra McLean Hospital i Massachusetts fant at ikke-steroidbrukende idrettsutøvere vanligvis har en FFMI rundt 25, mens steroidbrukere ofte overskrider denne verdien. Dette antyder at en FFMI på omtrent 25 representerer en naturlig grense for muskelvekst.

FFMI-kalkulator

For å beregne potensiell muskelvekst kan du bruke følgende kalkulator:

 

Kroppsvekt i kg:

 

Kroppsfett i %:

 

Høyde i cm:
Kalkulere

 

Konklusjon

Mens ulike modeller estimerer naturlige muskelvekstgrenser, er de basert på optimale forhold og kontinuerlig trening. Individuelle resultater kan variere, og det er viktig å nærme seg disse estimatene som generelle retningslinjer i stedet for definitive grenser. Få treningsutstyret ditt her!