Buddy øvelser!

"Vil du gå på treningsstudio?"

Ikke bare fordi de kan være et godt selskap, kan treningspartnere være et flott tillegg. Du kan også gjøre andre ting med dem. Tutorial torsdag vil fortelle deg nøyaktig hva de kan legge til treningsøktene dine.

Du kan alltid trene alene, og ganske effektivt på det. Men har du noen gang prøvd partnerøvelser? Og jeg mener ikke å gi treningspartneren din vektstangen fra stasjonen slik at han/hun kan oppnå en ny PR. Jada, "spotting" er en av fordelene når du skal på treningsstudio med en venn. Man kan passe på den andre og passe på at han/hun ikke blir knust av en vektstang. Det er vennskap der! Et annet flott aspekt er det faktum at det alltid er noen som kan fange treningsulykkene dine og legge dem på interwebs slik at du kan se det på nytt for all evighet:

Men du kan bli enda mer effektiv som treningspartner. Ta sandbag for eksempel. Det finnes utallige øvelser hvor du hånd, kaster, dytter eller drar over sandbag . Stol på meg, det er gøy!

Sandbag Partnerøvelser

Bare prøv det: stå overfor hverandre med omtrent en meter fra hverandre, føttene er skulderbredde fra hverandre. En av dere har sandbag i såkalt front rack-posisjon, også kjent som Zercher-posisjon, altså på overarmene foran skuldrene. Partner 1 gjør en knebøy foran og strekker hoften eksplosivt på slutten slik at sandbag samler nok energi til å hoppe opp. Du kan skyve den opp med armene litt for å skape mer fart. De sandbag skal fly over til partner 2 som fanger den med overarmene foran skuldrene, leder den sandbag nedover med en knebøy foran, og kaster vekten tilbake slik partner 1 gjorde før. Du gjør dette gjentatte ganger. Pass på at du fanger sandbag med rett rygg til enhver tid og gjør knebøy foran med perfekt form.

En annen flott øvelse er planken med utvendig trekk. Dere kommer begge i en plankeposisjon parallelt med hverandre. La oss si at partner 1 er venstre og partner 2 er høyre. Partner 1 starter med å trekke i sandbag med venstre arm under deres egen planke til venstre side. Deretter trekker partner 1 sandbag med høyre arm til den ligger rett ved siden av partner 2, til høyre for partner 1. Deretter gjør partner 2 det samme ved å trekke sandbag vekk fra partner 1 og deretter mot partner 1. Gjenta, gjenta, gjenta. En flott øvelse for å styrke kjernen og skuldrene. Sørg for å holde en rett planke hele tiden. Ikke beveg hoften i det hele tatt når du trekker i sandbag .

aeroSling Partnerøvelser

Hvis du eier en aeroSling dynamisk slyngetrener med trinse, så kan du prøve noen partnerøvelser også. Remskiven lar dere begge holde i det ene håndtaket og skape treningsmotstand for det andre.

Ytre rotasjon med aeroSling :

aeroSling monteres omtrent skulderhøyt på en stang, en lanterne eller på en hvilken som helst annen solid gjenstand. Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, knærne er lett bøyde, og du kan se rett på hverandre. Velg avstanden til ankerpunktet til aeroSling slik at dere begge kan holde ett håndtak rett foran dere med armene rett. Dette er startposisjonen. Partner 1 begynner å rotere bort fra ankerpunktet mens partner 2 sakte roterer mot ankerpunktet og skaper treningsmotstand for partner 1. Sørg for å rotere rundt ryggraden alene, ingen unnvikende bevegelser tillatt! Denne øvelsen er flott for å erte partneren din fordi partneren som roterer utover vanligvis er litt sterkere enn partneren som roterer innover (eksentrisk vs konsentrisk). Bortsett fra denne morsomme faktoren har denne øvelsen den store fordelen at det er konstant stress, selv når partneren trekker håndtaket vekk fra ankerpunktet.

Og med en Flex Handle S eller XL er det enda flere øvelser du kan gjøre. Ta en titt på videoen nedenfor for litt inspirasjon.

Selvfølgelig trenger det ikke alltid være en kompistrening. Gå over til vår Suspension Training Exercise-side for litt inspirasjon.

Partner kroppsvektøvelser

Dette var bare noen få eksempler på hvordan du kan integrere treningspartneren din i treningen. Du kan også gjøre partnerøvelser uten noe utstyr. Du kan for eksempel gjøre knebøy mens partneren holder bena dine, eller push-ups med en klapp i mellom. Mulighetene er uendelige og bare begrenset av din kreativitet.

Så ta med en venn og prøv noen av disse øvelsene. Ikke bare vil du ha det mer moro, men du vil også utfordre kroppen din på nye måter og holde treningsøktene friske og spennende.

God trening!