En slyngetrener gjør din egen kroppsvekt om til et komplett treningssenter. Med to håndtak og ett festepunkt trener du alle store muskelgrupper, forbedrer stabiliteten og jobber med mobiliteten - hjemme, på treningssenteret eller ute. Denne guiden forklarer hvordan slyngetrening fungerer, hvorfor den er så effektiv, og hvordan du setter sammen din første helkroppsøkt.
Hva er en slyngetrener?
En slyngetrener er et system av tau og håndtak som du fester til ett enkelt punkt over deg - et veggfeste, et takfeste, en pull-up-stang eller en solid dør. Ved å lene deg mot festepunktet eller bort fra det bestemmer du selv hvor mye av kroppsvekten du løfter, slik at det samme redskapet passer både for den ferske nybegynneren og den erfarne utøveren.
aeroSling slyngetrenere går enda et skritt videre med den integrerte styreskiven. Tauet løper fritt gjennom skiven, slik at begge sidene alltid er forbundet. Denne lille detaljen tvinger kjernemuskulaturen, skuldrene og hoftene til konstant stabilisering - det betyr mer muskelaktivering og mer øvelsesvariasjon enn et system med faste stropper.
Hvorfor trene med en slyngetrener?
- Hele kroppen med ett redskap: skyve, dra, knebøy, hoftehengsel og kjerne - alt fra ett enkelt, lett redskap.
- Skalerbar for alle: endre vinkelen på kroppen for å gjøre enhver øvelse lettere eller tyngre - uten å bytte vekter.
- Skånsom mot leddene: du styrer belastningen til enhver tid, noe som skåner leddene og likevel bygger ekte styrke.
- Tren hvor som helst: et komplett sett veier nesten ingenting og får plass i en liten bag - treningen din blir bare med.
- Mer kjerne og stabilitet: fordi håndtakene beveger seg uavhengig av hverandre, jobber de stabiliserende musklene ved hver eneste repetisjon.
De beste slyngetrener-øvelsene
Start med en stabil kroppsvinkel og gjør det tyngre ved å sette føttene nærmere festepunktet. Hold kjernen spent og skuldrene lave.
1. Roing (rygg og biceps)
Vendt mot festepunktet griper du begge håndtakene og lener deg bakover med strake armer. Trekk brystet mot hendene, klem skulderbladene sammen, og senk deg kontrollert tilbake.
2. Brystpress (bryst, skuldre, triceps)
Med ryggen mot festepunktet i en planke-posisjon, hendene under skuldrene. Senk brystet mellom håndtakene og press tilbake til startposisjonen.
3. Hengende utfall (ben og rumpe)
Sett den ene foten bak og legg vristen i håndtaket, eller bruk håndtakene til balanse. Senk deg ned i utfallet og press deg opp igjen via den fremre hælen.
4. Pike eller kneløft (kjerne)
Fra planken med føttene i håndtakene trekker du knærne mot brystet (kneløft) eller løfter hoftene i en pike. Beveg deg sakte og hold kjernen fast.
5. Beincurl (bakkjeden)
Legg deg på ryggen med hælene i håndtakene. Løft hoftene og trekk håndtakene mot rumpa, og strekk deretter beina igjen.
6. Y-fly (øvre rygg og skuldre)
Len deg bakover mens du holder håndtakene, og løft deretter de strake armene over hodet i en Y. Utmerket for holdning og sunne skuldre.
En enkel helkroppsøkt med slyngetreneren
Gjennomfør denne sirkelen 2 til 3 ganger. Hvil 30 til 60 sekunder mellom øvelsene og omtrent 2 minutter mellom rundene.
- Roing - 10 til 12 repetisjoner
- Brystpress - 10 til 12 repetisjoner
- Hengende utfall - 8 til 10 repetisjoner per ben
- Beincurl - 10 til 12 repetisjoner
- Kneløft eller pike - 10 til 15 repetisjoner
- Y-fly - 12 til 15 repetisjoner
Nybegynnere starter med en mer oppreist kroppsvinkel og færre runder. Når du blir sterkere, går du nærmere festepunktet eller senker tempoet i hver repetisjon for å øke intensiteten.
Tips for å komme i gang
- Sørg for et trygt festepunkt. Et fast vegg- eller takfeste gir deg det største utvalget av øvelser.
- Behersk kroppsvinkelen før du øker mengden - små endringer gjør en stor forskjell.
- Hold tauet stramt hele tiden, slik at håndtakene holder seg like.
- Film deg selv eller sjekk teknikken i et speil for å holde ryggraden nøytral.
Vil du runde av kroppsvektstreningen? Legg til trekkraft og skånsom kondisjon med våre reptrenere, bruk motstandsbånd for å lette tunge repetisjoner og legge til skalerbar motstand, eller ta med eksentrisk overbelastning i treningen med våre flywheel-trenere.
Hvilken aeroSling passer for deg?
aerobis lager to slyngetrenere - begge med den innovative styreskiven og begge utviklet i Tyskland. De kan justeres fritt fra 190 cm til 290 cm, bærer opptil 200 kg belastning og bruker en ankerslynge med 700 kg bruddstyrke. Slik vokser de med deg fra den første økten til avansert nivå.
- aeroSling ELITE: allrounderen og originalen med slitesterkt glidelager, fiberglasshåndtak og forsterkede sømmer - den ideelle inngangen til slyngetrening.
- aeroSling Tactical: den helsvarte high-end-modellen for deg som vil ha et premium-utseende og den mest robuste konstruksjonen.
Usikker på hvilken du skal velge? Sammenlign dem begge i hele slyngetrener-kolleksjonen.
Ofte stilte spørsmål
Er en slyngetrener bra for nybegynnere?
Ja. Fordi du styrer vanskelighetsgraden med vinkelen på kroppen, er slyngetreneren et av de mest nybegynnervennlige redskapene som finnes. Start oppreist og bygg deg opp etter hvert som du får selvtillit og styrke.
Hvor ofte bør jeg trene med en slyngetrener?
To til tre helkroppsøkter i uken med en hviledag imellom er et flott utgangspunkt. Vil du trene oftere, kan du dele øktene inn i overkropps- og underkroppsdager.
Hva trenger jeg for å sette opp en slyngetrener?
Ett stabilt festepunkt over deg. Et vegg- eller takfeste er mest allsidig, men en pull-up-stang eller et solid døranker fungerer også.
Kan en slyngetrener erstatte treningssenteret?
For de fleste mål rundt styrke, stabilitet og mobilitet dekker en slyngetrener det grunnleggende i et helkroppsprogram. Den er dessuten den ideelle løsningen for å fortsette å trene når du reiser.
Legg igjen en kommentar
Alle kommentarer er modererte før de publiseres.
Dette nettstedet er beskyttet av hCaptcha, og hCaptchas personvernerklæring og vilkår for bruk gjelder.