Sport med fornuft og følelse

En bønn om et modig perspektivskifte

Det er ingen tvil om at kroppen vår er i stand til mye. Det kan vi se på prestasjonene til Tour de France-syklister, Ironman-finishere eller fjellklatrere. Å se på profesjonelle idrettsutøvere eller ambisiøse hobbyutøvere som disse kan motivere oss i vårt eget treningsarbeid. Men det kan også få oss til å overskride kroppens nåværende prestasjons- og motivasjonsgrense. Det kan du ofte se i holdningen og ansiktene til hobbyutøvere. Enten det er en jogger eller en landeveisløper i den varme sommersolen, eller treningsrotter i de varmeste sommerdagene i det svette treningsrommet eller på crosstraineren.

Hva er det som motiverer ambisiøse idrettsutøvere til å prestere enorme kroppslige belastninger? Hva får hobbyidrettsutøvere til å gå ut over sin egen motivasjon? Hvorfor kan du stole mer på deg selv enn på pulsklokker, tracking-apper og skrittellere? Hvordan kan idretten bli mer meningsfylt og morsom i stedet for bare å være anstrengende? Og hvordan kan du få mer mening og følelse inn i bevegelsesprogrammet ditt med utendørstrening som Funksjonell trening? Svarene får du her.

Jeg er ikke en maskin...

Jeg er et menneske av kjøtt og blod. I sangen Tim Bendzko ga ut i 2016, synger han om monotonien i det å fungere. Denne monotonien hersker over mange idrettsutøvere: rigide treningsplaner som krever å bli fulgt; en kostholdsendring til den neste store supermaten for mer kraft og mindre kroppsfett; stadig økende vekter og motstand uavhengig av muskelsmerter eller utmattelse; en tankeløs treningsprosess med det ene øyet på skrittelleren og MP3-spilleren mens tankene er konsentrert om middagen din.

Hvis du også føler det slik, er du ikke alene. Dette er den frustrerende virkeligheten på nesten alle treningssentre verden over, hver dag. Og ikke nok med det: Dette er en tankeløs, kvalitativt underlegen og ineffektiv måte å trene på. Men ikke ha dårlig samvittighet. Jeg har hatt det på samme måte i årevis.

Vi kan observere denne utviklingen på mange samfunnsområder, og idretten er bare ett av dem. Prestasjonssamfunnet finner veien til lekegruppen: Hvilket barn kan gjøre x først? Tidlig innsats i barnehagen, etterfulgt av et rigid skoleprogram og universitet eller lærlingplass. Utbrenthet, mer alvorlig sykdom i stadig yngre år eller mangel på perspektiv avrunder dette bildet. Fungere som små tannhjul uten å stille spørsmål ved noe? Eller bryter seg løs som Tim Bendzko i videoen til den nevnte sangen?

Gå og press deg selv

Udo Bölts pushet sin daværende lagkaptein Jan Ullrich til Tour de France-seieren i 1997 med det legendariske utropet "torturer deg selv, din jævel". Å fungere er førsteprioritet også i profesjonell idrett. Men hvorfor er det slik?

For å forstå dette må vi utvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk kropp med pågående biokjemiske prosesser til også å omfatte tanker, følelser og intellektualitet. Disse aspektene kan allerede berøres av idrettspsykologi og mental trening for idrettsutøvere. Simplonik som en vitenskap om enkelhet utleder den fra naturlover.

Alt starter når vi blir unnfanget og født som barn. På et eller annet tidspunkt, enten det er i mors liv, som baby eller i barnehagen, opplever vi å ikke bli akseptert som den vi er. Kanskje var det bare fordi vi gråt når de voksne måtte konsentrere seg om noe annet fordi de var stresset. Likevel virker denne opplevelsen truende. Vi trenger tross alt et fellesskap for å overleve - spesielt som barn. Nå begynner vi å lete etter måter å sikre oss anerkjennelse på. Vi tror at fellesskapet liker oss når vi fungerer slik de forventer at vi skal gjøre.

Med slike prosedyrer lærer vi mange sannheter og trossystemer i løpet av livet. Eksempel: "Bare når du er rask og sterk, er du verdt noe". "Du kan bare bli til noe hvis du hevder deg selv". "Jeg er bare stolt av deg når du hopper fra et stupebrett på 5 meter". Våre individuelle trossystemer er vårt verdensbilde og former våre ambisjoner. Ambisjoner om prestasjoner og tilpasning som - håper vi - gir oppmerksomhet.

Den beskrevne prosessen finnes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstår den, kan den bli et tragisk incitament til aldri tilfredsstillende anstrengelser. Personlige rekorder kan oppnås på denne måten, men alltid med en vedvarende tvil om de allerede er gode nok eller ikke. Eller kunne det også ha vært enda bedre? Dermed piner du deg selv med å løfte stadig større vekter, klatre høyere og høyere fjell, løpe stadig fortere og lenger. På et tidspunkt får du ikke engang plass gjennom døren med muskelbergene dine. Men: En virkelig følelse av mestring kan aldri oppnås. I stedet etterfølges euforien over et nyoppnådd mål raskt av en indre tomhet. Og den automatiske sirkelen av søken etter et nytt mål fører til tvangen til å oppnå nye, ofte enda høyere, arbeidsbelastninger.

Jeg er et menneske av kjøtt og blod

Den siste tidens utvikling viser at du lytter mer til pulsklokker, skrittellere og tommelfingerregler fra trendy retningslinjer enn til din indre stemme. Du har ikke lyst til å jogge lenger, men du har bare forbrent 400 kalorier ennå? Så fortsett. Du har trent benkpress med 110 kg de siste tre ukene, så det er ikke på tide med 10 kg mer. Selv om skulderen har vært dårlig i flere uker nå. Tror du ikke dette har noe å gjøre med dine behov, din indre stemme og dine følelser i forhold til trening?

Hemmeligheten er balanse: aktive og restituerende faser bør være i balanse gjennom hele dagen. I naturen har aktivitet nesten alltid med kamp eller flukt å gjøre, og er en mekanisme for å sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Musklene trekkes sammen for å få kraftfulle bevegelser. Når overlevelsen er sikret, går organismen tilbake til avspenning og restitusjon.

Det er de komplementære kreftene, det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlige for å kontrollere denne balansen. Livet, og dermed også bevegelsesprogrammet og idretten, blir ufrivillig vanskelig så snart aktiviteten dominerer.

Det er ingen tvil om at anstrengende bevegelser som i trening eller idrett kan tilskrives aktivitet. Og likevel finnes det en intuitiv grense for ytelse og lidenskap. Denne grensen kommuniserer først via følelser. Manglende motivasjon, et ønske om noe annet, kjedsomhet eller behov for frisk luft er bare noen få eksempler på hvordan kroppen kommuniserer med oss. Hvis vi velger å ignorere disse følelsene - og heller lytter til treningsapparatene våre - vil kroppen endre seg til andre signaler, som for eksempel muskelspenninger, smerter eller mangel på energi. Psyke og kropp går hånd i hånd.

Lær deg kunsten å bevege deg

Med motivasjonen for idrett i bakhodet kan vi forstå den sanne følelsen av bevegelse: Uansett hvilken bevegelse eller idrett du velger, utfolder den sanne følelsen seg først så snart du konsentrerer fokus og følelse på det du gjør. Plutselig er du fri fra tanker om hva som kan skje. Du føler bare ekte fokus på øyeblikket. Din søken etter gjenkjennelse trer i bakgrunnen. Kroppen er i aksjon, men likevel avslappet og fornuftig. Følelsene dine er åpne og frie.

La oss ta et eksempel for å tydeliggjøre dette: Hvis du f.eks. går opp et bratt fjell, kan du enten kaste et snufsende blikk opp på fjelltoppen og deretter på pulsklokken din. Eller så er du så oppslukt av handlingen og øyeblikket at du er fullt konsentrert om hvert eneste skritt. Det neste skrittet er alltid det viktigste.

Hvordan kan vi oppnå dette i bevegelses- eller idrettsprogrammet vårt? Mennesket har fem sanser. Ved å bruke dem opplever vi verden. Dette høres enkelt ut og er klart for de fleste. Men det finnes imponerende eksempler fra treningssenteret der vi ikke forstår dette: Vi tilbringer mesteparten av dagen inne, og når vi trener, går vi også inn. Temperaturen er nesten alltid behagelig, vi mestrer kunsten å ha jevn belysning 24 timer i døgnet, og lydene - noen ganger til og med støyen - er alltid til stede. Hvis musikken fra treningsstudioets lydanlegg ikke er nok, legger vi til musikk fra MP3-spillerne våre. På den måten kan vi avlede oss selv fra monotonien i treningsprogrammet ved å velge en ny sang hvert tredje minutt. Denne sensoriske overbelastningen er anstrengende, og nervesystemet vårt reagerer stresset. Det sympatiske nervesystemet aktiveres.

Hvis vi derimot går ut i naturen og oppnår ro til å sette pris på den, opplever vi en båndbredde av tilsynelatende endeløse sanseinntrykk. Og vi opplever det på et nivå som er naturlig og bearbeidbart for oss mennesker. Vinden i håret, i ansiktet og på huden, de utallige fargenyansene i bladene eller stillheten der vi gjenkjenner et mangfold av fuglestemmer, sirisser og regnet som slår mot pytter og blader. Ditt eget liv begynner å få en enorm dybde. Vi lever og føler oss forbundet med naturen igjen.

Vi kan implementere idrettsprogrammet vårt i denne tilstanden av å være ett med naturen og miljøet. Fleksibiliteten i funksjonell trening med lett og enkelt utstyr eller utholdenhetsidretter gjør oss uavhengige av ytre forhold som åpningstider, og lar oss trene som vi har lyst til i øyeblikket. Og når kroppen krever en pause midt i det hele: gi den en pause. Ved å akseptere din individuelle prestasjonsgrense og kjenne på bevegelseslysten på kanskje helt andre tidspunkter enn normalt, kan du etter en tids nyorientering komme frem til et nytt, tilfredsstillende bevegelsesprogram. Idretten blir da mer og mer en lek. Anstrengende i øyeblikket, men givende fordi du ikke tenker på noe annet. Ha det gøy med å gjenoppdage naturen din.