手の強さが思っている以上に重要な理由（そしてその測定方法）

フィットネスについて考えるとき、私たちはベンチプレスがどれだけできるか、5kmをどれだけ速く走れるか、腹筋がどれだけ見えるかなど、大きな指標に注目しがちだ。しかし、見落とされがちな小さな指標がある。それは、科学が示唆するところでは、あなたの全体的な健康と長寿の最も重要な指標のひとつかもしれない：握力だ。

それは握力だ。握力は、あなたの神経系、筋肉量、そして生物学的年齢を知る強力な窓なのだ。今日は、なぜ握力を鍛える必要があるのか、そして最も重要なこととして、推測をやめて上達を測定する方法を紹介しよう。

なぜ握力はあなたの体のスーパーパワーなのか

1.長寿の予測因子最近の研究では、握力と全死因死亡率との間に強い相関関係があることが示されている。簡単に言えば、握力が強いほど健康で回復力のある体であることが多い。握力は、全体的な筋肉の質と神経筋機能のバイオマーカーとして機能する。

2.大きなリフトのカギデッドリフトや懸垂に失敗したことがあるだろうか。背中や腕が疲れたからではなく、手が踏ん張れなかったからではないだろうか。グリップはヘビーリフティングの「弱点」であることが多い。手を強化することで、より重いウェイトを持ち上げる能力を引き出し、他の筋群の筋力アップにつなげることができる。

3.機能的自立頑固な瓶を開けることから、重い食料品袋を一度に運ぶことまで、握力は日常生活の基本である。年齢を重ねても、この筋力を維持することは、自立とケガの予防に欠かせない。

スティール・グリップのためのトレーニング方法

前腕だけに何時間も費やす必要はないが、意図的に鍛える必要はある。握力をアップグレードする方法をいくつか紹介しよう。

• デッドハング：懸垂バーにできるだけ長い時間ぶら下がるだけで、持久力を鍛えることができる。

• ファーマーズキャリー：重いケトルベルかダンベルを2つ持って歩く。動的安定性と握力を鍛えることができる。

• 太いバーのトレーニング：太いバーを使用する（または標準的なバーにグリップを追加する）ことで、コントロールを維持するために手をより強く働かせる。

欠けているピース：測定

多くのグリップ・トレーニングの問題点はここにある：実際に強くなっているかどうか、どうやって確認するのか？

ベンチプレスなら、単にウエイトプレートを増やせばいい。しかし握力の場合、上達を数値化するのは難しい。強くなったと感じるかもしれないが、感覚はデータではない。

本当の成果を見るには、実際の数字を追跡する必要がある。

Powrlinkシステム

Powrlink Light Sensorと Powrlink Grip Strength Frameがゲームを変える。どちらもお得な握力セットもある。

通常、専用のハンド・ダイナモメーター（握力を測定する装置）を購入しても、引き出しの中で埃をかぶっているだけだ。私たちはもっと賢いアプローチをとった。

Powrlinkライト・センサーは、ケーブル・プル、スリング・トレーニング、リフティングなど、あらゆるエクササイズの等尺性力を測定するために設計された高精度デジタル・ロードセルだ。しかし、Grip Strength Frameアドオンを装着すると、プロ仕様のハンド・ダイナモメーターに早変わりする。

このコンボが選ばれる理由

• 高精度データ：スマートフォンにワイヤレスで接続し、握力をリアルタイムで確認できる。データをエクセルにエクスポートして詳細な分析ができる！

• 進歩を測る：推測は禁物。今日の最大握力（kg/lbs）を記録し、1ヶ月のトレーニング後にどれだけ上達したかを正確に確認しよう。

• 汎用性：ただ握力計を買うわけではない。次のような測定が可能な万能センサーを購入するのだ。

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• コンパクト＆ポータブル：ジムのバッグに入るほど小さいので、自分自身やクライアントをどこでもテストできる。

自分の筋力を試す準備はできているか？

グリップトレーニングは未来の自分への投資だ。停滞期を打破したいアスリートであれ、年齢を重ねても強く有能であり続けたいアスリートであれ、数値を記録することは向上への第一歩だ。

Powrlinkセンサー情報ページでPowrlink Lightセンサーと握力フレームのオプションをチェックする。