モビリティー・トレーニング、柔軟性、可動性、それは実際には何を意味するのか？
多くのフィットネス・ガイドによれば、モビリティは5つの基本的な運動スキルのひとつである。モビリティはスポーツで成功するための基本だ。しかし、ほとんどの人は年齢とともにこの運動能力を失っていく。優れたモビリティの基本は、適切なモビリティ・トレーニングである：
- モビリティとは、筋肉、靭帯、腱の最適な相互作用を意味する。
- 筋肉、靭帯、腱の最適な相互作用 関節の可動域を広げる。
- この可動域を最大限に活用するために、可能な限り最高のコーディネーションが必要である。
定期的なモビリティ・トレーニングは、これらの特性を維持するのに役立つ。つまり、あなたにとっては筋肉が弾力性を保ち、よりリラックスできるようになり、より効果的なトレーニングができるようになる。
柔軟性の種類
モビリティ・トレーニングでは、一般的なモビリティとスポーツに特化したモビリティを区別する。特にファンクショナルトレーニングでは、スポーツに特化したアジリティを目指す。つまり、特定のスポーツで上達するために必要なモビリティを扱うということだ。例えば、スクワットを定期的に行う場合、太ももや足首の可動性トレーニングがこれにあたる。
しかし、一般的な柔軟性も同様に重要で、関節の可動域を表し、日常生活で必要に応じて動くために必要なものである。
柔軟な筋肉と動く関節
可動性のある関節と柔軟性のある筋肉は、年齢に関係なく重要である。その違いは、主に受動的に柔軟性を鍛えることができるかどうかだ。例えば、足を伸ばす。一方、モビリゼーションでは、筋肉を使って動きを起こす：例えば、股関節屈筋の可動性を高めるために骨盤を動かす。
モビリティー・トレーニング-効果がある3つの理由
モビリティ・トレーニングを定期的に行うことで、あらゆるスポーツのパフォーマンスが向上する。その理由は、このようなセッションを行うことで、長期的に筋骨格系全体をサポートすることができるからである。
- 健康を維持する：モビリティは基本的な運動能力のひとつである。モビリティは、体力、スピード、コーディネーションをフルに発揮するための重要な要素である。高齢になっても、より自由な動きとより柔軟な筋骨格を保つことができる。
- 美的な動き：悪い姿勢は、運動能力が低下したときに起こる。直立した姿勢や軽快な動作は、硬い歩き方よりも明らかに美的である。
- より良い筋力トレーニング：筋力トレーニングのほとんどのエクササイズは、優れた可動性と協調性を必要とする。これができてこそ、理想的なトレーニングができる。
モビリティ・トレーニングが身体に与える影響
モビリティ・トレーニングは、例えば サスペンション・トレーナー 特定の刺激を身体に送る。これにより、日常生活の一方的なストレスを補い、ストレスを軽減することができる。同時に、ターゲットを絞ったトレーニングには次のような効果もある：
- 体全体 筋肉の調子を整える。
- 筋肉の緊張が緩和される。
- 柔軟性が増す。
- 筋肉がリラックスしやすくなる。
- 筋肉は弾力性を失わない チチンフィラメントを減らさない。
柔軟性を高めるには
可動性を向上させる最善の方法は、定期的な可動性トレーニングである。これには、ヨガやモビリティ・クラスのほか、全身ストレッチも含まれる。理想的なのは、このモビリティ・トレーニングを通常のフィットネス・ワークアウトに組み込み、最後にストレッチ・エクササイズを加えるだけだ。一方、ダイナミック・ストレッチは、ウォームアップや座りっぱなしの運動からの休憩に最適だ。
ところで、筋繊維を微調整することも、優れたモビリティ・トレーニングの一部である。したがって、ストレッチは適切に行うべきであり、特に難しいストレッチポジションを急いで採用する必要はない。むしろ、着実に前進することだ。直立姿勢でのストレッチには ゴムバンド を使えばいい。
モビリティ・トレーニングと筋肉増強は矛盾しない！
モビリティを向上させたいのであれば、この意図は筋肉増強と矛盾するものではない。なぜなら：様々なエクササイズを完璧にこなすためには、身体は良好な可動性を必要とする。そうしてこそ、最大のパフォーマンスを発揮し、筋力レベルを高めることができる。しかし、モビリティ・トレーニングも適切な組み合わせ次第だ。結局のところ、適切な筋力と安定性を伴わない優れた可動性では、目標に到達することもできないのだ。
コメントを残す
すべてのコメントは公開前にモデレートされる。
このサイトはhCaptchaによって保護されており、hCaptchaプライバシーポリシーおよび利用規約が適用されます。