ボディウェイト・エクササイズだけで本当に健康になれるのか？

私たちはトレーニングプランの中で、多くの自重エクササイズを使っている。

これらのエクササイズの利点は、簡単に調整できることだ。初心者はプロとほとんど同じワークアウトを行うことができ、一歩一歩積み重ねていく動きを学ぶことができる。さらに、自分の身体と筋肉の相互作用をより深く理解できるようになる。

自重エクササイズとは？

ボディウェイト・エクササイズとは、自分の体の重さを抵抗として使うエクササイズ全般を指す。代表的なエクササイズは、懸垂、腕立て伏せ、ローイング、プランク、スクワットなどだ。

私たちのダイナミックな スリング・トレーナー は、個々のエクササイズの進行を無限に変化させることができるため、しばしば私たちのトレーニングに欠かせないものとなっている。エクササイズの種類やバリエーションが非常に多く、比類のない可動性も相まって、まさにオールラウンドなトレーニング機器となっている。

しかし、それで十分だろうか？

ボディウェイト・エクササイズだけでは、健康で強くなるには不十分だと主張する人もいる。これは即座に、「強くてパワフル」とは実際には何なのかという疑問を投げかける。強靭と言うとき、実は単にリッピングされた見た目だけを考えているのか、それとも個々の筋肉群のバランスを意味しているのか？この質問に対する答えは人それぞれだろうが、私はあえて、圧倒的多数のトレーニーが自重エクササイズで最適なチャレンジができると主張したい。印象的な例をいくつか紹介しよう：

サム・トリブルとチーム

イド・ポータル

フローリアン・ハンビュッヘン

プログレッションが鍵

上記の例は、ボディウェイト・トレーニングでいかに信じられないほどパワフルになれるかを示している。これらのエクササイズに共通しているのは、多くのプログレッションと何時間ものトレーニングが必要だということだ。プログレッションは、ボディウェイト・トレーニングを上達させる鍵である。懸垂は簡単すぎるか？片腕懸垂に挑戦してみよう：

スクワットを100回やっても、疲れた笑顔しか浮かばない？シングルレッグ・スクワットへの上達を試してみよう。プログレッションとリグレッションを使えば、かなりバリエーションが広がる。

これらすべてが問題ないのであれば、いつでもより爆発的な動きや非常にゆっくりとした動きをすることができる。どちらも新たなトレーニング・インパルスにつながり、継続的な改善のベースとなる。

ボディウェイト・エクササイズの本当の「問題」は...。

自分のエゴだ。トレーニングマシンに座って動きを指導されれば、バカにされることはない。しかし、自分の体重を使ったエクササイズは、特に初めのうちは、自分のパフォーマンスにとって突然の現実チェックとなる。スリングトレーナーは、最適なスタートを保証し、上達を容易にし、より「エゴに準拠」させるために、大きな助けとなる。ここで最も重要な変数は、自分の身体とスリングトレーナーのサスペンションポイントとの間の角度と、自分のスタンス幅である（幅が広い＝安定性が高いので簡単／／スタンス幅が狭いまたは片足スタンス＝難しい）。

自分のエゴをうまく処理できれば、このトレーニングの大きなメリットを享受できる。日常生活でよく見られるリアルな動作パターンがトレーニングされ、改善される。外部ウェイトによる怪我のリスクがなくなる。無限のバリエーションとプログレッションにより、バリエーションに富んだトレーニング・プログラムが可能となり、人生にとって十分すぎるほどのアイディアが得られる。そして何より素晴らしいのは、どこにいてもできることだ。ジムでも、自宅でも、休暇中でも！