屋外トレーニングは晴れた日だけのものではない。真のフィットネス愛好家は、夏のヒーローは冬に鍛えられることを知っている。春であれ、夏であれ、秋であれ、冬であれ、屋外でのトレーニングに悪い季節はない。新鮮な空気、自然環境、絶えず変化するコンディションは、すべてのトレーニングをユニークな体験に変えてくれる。適切な考え方と道具があれば、アウトドアフィットネスは一年中あなたの日課の一部になる。
アウトドア・トレーニングとは？
アウトドア・トレーニングとは、一歩外に出て、自分の環境をジムとして利用することだ。ジムでマシンに頼るのではなく、公園のベンチや遊具、大きな石など、自然の要素を利用して機能的なトレーニングを行うのだ。工夫次第で、どんなものでもトレーニング器具になる。
一年中屋外でトレーニングする良い理由
屋外でのトレーニングは、屋内でのワークアウトでは得られないようなメリットを心身にもたらす。私たちの多くは、室内で過ごす時間が長すぎる。フィットネス・ルーチンを外に移すことで、自然とのつながりを取り戻し、充電することができる。季節に関係なく外に出る5つの理由を紹介しよう：
屋外フィットネスのメリット
- 意識が高まる：屋外でのトレーニングは、自然と関わり、知覚を高めるのに役立つ。季節の移り変わりに気づき、周囲の環境に気を配るようになる。スリングトレーナーを取り付ける安全な場所を選ぶだけでも、意識が高まる。
- 無限のバリエーション：アウトドアのフィットネスに特別な道具は必要ないが、トレーニングの効果を高めることはできる。Powerbandを頑丈な木の上で使ったり、ケトルベルやサンドバッグを日課に取り入れることで、さらなるチャレンジができる。
- 免疫力を高める：定期的な屋外での運動は、回復力を高め、風邪のリスクを減らすのに役立つ。新鮮な空気と運動は、血液循環、酸素供給、栄養吸収を改善し、炎症を抑え、ビタミンDレベルを高める。
- ストレス解消：屋外でのトレーニングは、気持ちを切り離して充電する時間だ。新鮮な空気、自然光、運動はストレスを軽減し、気分と精神の明晰さを向上させる。
- 自信を高める：風雨をものともせず、屋外でワークアウトを終えることほど力になることはない。セッションを重ねるごとに体力と精神力が鍛えられ、達成感と活力が湧いてくる。
屋外での運動は免疫系を強化する
定期的な運動習慣は心身に良い。屋外での運動は、免疫系を強化することで、さらなる効果をもたらしてくれる。冬に鼻水が止まらないなんて、もうおさらばだ。新鮮な空気と運動は血行と酸素の供給を良くし、炎症レベルを低く保ち、ビタミンDを大量に摂取することができる。
アウトドア・ワークアウトはこんな感じ
アウトドア・ワークアウトは、あなたのフィットネスの目標に合わせて行うことができる。一般的には、筋力と持久力を組み合わせたエクササイズが最も効果的だ。特にHIIT法（高強度インターバル・トレーニング）が効果的だ。以下は4セットのHIITワークアウトの例
だ：- 公園のベンチでディップスをする。
- スクワットまたはスクワットジャンプ。
- ベンチで腕立て伏せかプランクをする。
- ランジ（サンドバッグや ケトルベルを使うこともできる
- バーピーまたはBattle Ropeを使ったセッション。
結論 - アウトドア・トレーニングは季節を問わない
フィットネスは季節によって変わるものではない。正しい考え方と道具があれば、アウトドア・トレーニングは一年中できる。追加する href="/ja/collections/パワーバンド">フィットネスバンド 、ケトルベル、スリングトレーナーをワークアウトに取り入れて、自然の中に自分だけのジムを作ろう。健康を維持し、新鮮な空気を吸い込み、屋外でのフィットネスがもたらす身体、心、魂への多くの恩恵を体験しよう。
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