ウェイトベストでワークアウト:その方法とは?
アスリートがウェアの上から重いベストを着ているのを見たことがあるだろう。少し防護服を連想させますが、実際は筋力とフィットネスを高めるための効率的な器具なのです。自分の体重を使ったエクササイズがお好きですか?腕立て伏せや懸垂、ランニングの前にウエイトベストを着用してください。ワークアウトの強度が格段にアップしていることにすぐに気づくはずです。ウェイトベストを定期的に使用すれば、成功はすぐそこです。筋肉が早くつき、体幹が安定し、脂肪燃焼が促進され、持久力まで向上します。
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ウェイトベストとは何ですか?
ウェイトベストとは、その名前からすでにお分かりだろう。一見したところ、日常生活で着用する衣服と大差はない。しかし、よく見ると、いくつかの違いがあることに気づくだろう。例えば、ベストにはウェイトを入れることができる6つのチャンバーがある。ウェイトベストのウェイトには、砂袋や金属製のディスクを使用するのが一般的だが、このディスクは取り外して入れ直すことができる。
原則として、ウェイトベストは丈夫な素材で作られており、上半身にしっかりと接続するためのさまざまなオプションがあります。そのため、ベストは、ベルクロの留め具か、あるいは、調節可能なストラップを使って、体型に合わせることができます。そのため、持久力や筋力トレーニング中にズレることがなく、事実上常に着用することができる。これは、特定のエクササイズにしか適さないウェイトベルトに比べ、大きな利点でもある。
ウエイトベスト:このウエイトを選択する。
すでに述べたように、特殊なスポーツベストのウェイトは、ニーズに応じて調整することができる。そのため、常に現在必要なだけのキログラムでトレーニングすることができます。基本的に、適切な重さは、あなたの筋力と体力、そして計画されているエクササイズによって決まります。もちろん、日頃の体調にも左右されます。
aerobis ウェイトベストは積み下ろしが簡単
ベストの重量を変えることができるにもかかわらず、砂やスチールショットの形ですでに重量が含まれているバージョンを購入することもできる。この方法では、必要に応じて重量を減らすことができます。ウェイトベストを使ったトレーニングが初めての場合は、10kgのウェイトベストが理想的です。次のトレーニングレベルに達したら、もっと重くすることができます。20kgを超えるウェイトベストを体に着けると、腕立て伏せや懸垂の最中に悪態をつくかもしれません。しかし、あなたの筋肉と心臓はあなたに感謝するでしょう!
しかし、25kgを超えるウエイトベストは、可能なことの上限であるべきだ。もしあなたが自分の筋力を十分に見積もることができ、本当のチャレンジをお探しなら、ぜひ挑戦してみてください!結局のところ、あなたはいつでもギアのいくつかの部屋を空にすることができます。
適切な重量を決めるための大まかな目安をもうひとつ覚えておくとよいでしょう。すべての筋力エクササイズにおいて、ベストを着用した状態で、それぞれ8~12回を3セット行うことができるはずです。
重量を増やした懸垂は耐え難いほど難しい
利点
ウエイトベストを使ってトレーニングすれば、その効率は間違いない。しかし、どのようなトレーニング効果が得られるかは、人気のあるスポーツ用具の使い方次第です。ファンクショナル・ムーブメント・シークエンスに使用すれば、さまざまな筋群の相互作用が向上し、柔軟性が高まります。同時に、筋力も向上します。ウェイトベストの多くのユーザーにとって、この側面は最重要事項です。
古典的な筋力トレーニングでは、常にウェイトベストを使用してエクササイズの強度を高めます。しかし、さまざまな使い方ができます。
- アスリートの中には、フリーウェイトやマシンで筋肉をつける前のウォーミングアップだけに使う人もいる。
- しかし、フィットネスやパフォーマンスのアスリートの大半は、懸垂、ディップス、腕立て伏せ、ランジなどのためにベストを着用する。体操には多くのファンがいる。しかし、自重エクササイズだけで本当に健康になれるのかどうか、誰もが確信を持っているわけではありません。ウエイトベストを着用すれば、タイプ2の筋繊維が強化され、爆発的なパワーも増す。
- また、ウェイトベストを使うことで、体幹を安定させたり、脚力を強化することもできる。
ジョギング中に持久力を高めるためにウエイトベストを着用すべきかどうかは、専門家の間でも議論の余地がある。確かなことは、ヘーエでエネルギー代謝を大幅に促進させるということだ。しかし、批判的な声は、一歩ごとに関節が二重のストレスにさらされることを警告している。怪我や使い過ぎの症状、不健康なランニング・テクニックの可能性を予測しているのだ。
ウエイトベストは、関節に過度な負担をかけないよう、筋力トレーニングをコントロールするためにのみ使用し、ランニングには使用しないことをお勧めします。