バランス・トレーニング - ファンクショナル・フィットネスに最適なトレーニング
フラミンゴは何時間でも倒れることなく片足で立っていられるし、私たちが知る限り、筋肉痛にもならない。あなたのバランスはどうですか?もしあなたがバランストレーニングを避けてきたのなら、今こそ始める時だ!深層筋が鍛えられていればいるほど、ケガのリスクは低くなり、柔軟性も高まるからだ。
バランストレーニングとは一体何なのか?
あなたは不安定な地面に立つことにどれくらい自信がありますか?揺れているボートに乗ったり、ちょっとした衝撃を受けたりするとすぐに倒れてしまう?それなら、バランス・トレーニングから始めるべきだ。スタビリティ・トレーニングとも呼ばれるこのトレーニングは、深層筋、協調性、集中力を強化します。体だけでなく頭も使うのだ。しばらくすると、楽にバランスを保てるようになります。
試してみてください!のような器具を使ってエクササイズをサポートすることもできます。 Powerbandその過程で具体的な目標を設定しましょう:例えば、スタンディング・バランスのような体勢を、腕を動かしながらでも簡単にキープできるようになること。レベルアップは、ケトルベルを片手からもう片方の手に持ち替えて行う。
バランストレーニングの利点は以下の通りである。
日常生活だけでなく、スポーツにおいても、コーディネーションはすべてである。加齢とともに運動神経が低下するため、定期的にトレーニングする必要がある。脳が必要な神経信号を筋肉に送るスピードが低下する。そのため、しっかりと握ったり、安定して立ったりすることが難しくなります。
繰り返しになるが、この組み合わせのおかげだ!
人生の最盛期にはバランス感覚も鍛えるべきだ。特にスポーツ愛好家であれば、アンバランスに悩まされる可能性は高い。主に自転車に乗っていても、ゴルフをしていても、ボールを蹴っていても:いつも同じ筋肉を使っているのです。バランストレーニングによって、片寄った負荷を補い、体幹の筋肉を強くし、姿勢を改善することができます。また、怪我のリスクも低くなります。同時に、腰痛などの健康障害も防ぐことができます。
筋肉のアンバランスに効果的
ファンクショナル・バランス・トレーニングで身体のバランスを整えるには、さまざまな可能性があります。例えば、ファンクショナル・ウェイトや スリング・トレーナーを使って、いわゆる筋群の拮抗筋に焦点を当てることができます。これらの「拮抗筋」は軽視されがちです。アブ・ワークアウトは毎週のスケジュールに入っていますか?背中のことも考えてみましょう!バランストレーニングを始めるだけで、緊張を避け、柔軟性を高めることができます!
バランス・トレーニングは協調性と安定性を促進する
日差しが強く、ウエイトルームに行く気になれないなら、スタンドアップパドリングで高度なバランストレーニングを試してみよう!このポピュラーなレジャー・アクティビティで、これまで一方的なストレスのために横向きになっていた筋肉のあらゆる部位に挑戦してみよう。
スタンドアップパドリングに代わる方法は、バランスパッドでバランスを鍛えることだ。
バランス・パッドは、自宅の4つの壁の代わりになる。プーリー・スリング・トレーナーなら、不安定な環境で特定のエクササイズを行うことができるからだ。腕立て伏せや側方腕立て伏せ、プランクなどのエクササイズがさらにやりやすくなる。
不安定性を通して、身体全体、特に深層筋にアプローチする。ダイナミックな姿勢のため、主要筋群に加えて付属筋群もフルパッケージで鍛えられる!四肢は常に緊張状態にあり、楽しいチャレンジです!バランスを維持し、体幹の安定性を強化したい方には理想的な器具です。
サンドバッグ、スリングトレーナー、パワーバンドは、体幹を安定させるための完璧なツールだ。例えば、上背部には、sandbag 、片足立ちで漕ぐのが良い。パワー・バンドを使えば、ディープ・ランジなどのエクササイズを、上半身を横方向に回転させながら行うことができます。
初心者からプロのアスリートまで幅広く対応
まだアスリートとしてのキャリアをスタートさせたばかりであろうと、すでにプロのキャンプに飛び込んだ後であろうと:いずれにせよ、バランス・トレーニングはあなたのプログラムであるべきだ。年齢も体力レベルも、ここでは何の制限にもならない。バランストレーニングには、協調性や関節の安定性から筋肉の運動制御まで、多くの利点がある。特に、日常の不測の事態では、このすべてが報われる。例えば、バスや電車を突然止めても、もうつまずくことはない。フラミンゴのようになる日も近いかもしれない!