La forza della presa non è solo una stretta di mano forte: è un indicatore comprovato della salute generale, della funzione muscolare, della longevità e del fitness funzionale. Noi di aerobis ci concentriamo su attrezzi che permettono di sviluppare una forza reale che puoi utilizzare ovunque: a casa, in palestra o in vacanza. Prima di immergerci negli strumenti Powrlink che ti aiuteranno a misurare e migliorare la tua forza, diamo un'occhiata a solidi dati normativi provenienti da studi su larga scala sulla forza di presa (misurata con dinamometri manuali, di solito nella mano dominante a meno che non sia indicato).
Questi valori sono medie (media) provenienti da fonti affidabili come gli studi basati sulla popolazione (ad esempio, i dati del NIH Toolbox degli Stati Uniti, le meta-analisi internazionali di milioni di persone e altri). La presa ha un picco tra i 20 e i 30 anni per la maggior parte delle persone, poi diminuisce gradualmente - ma l'allenamento può rallentare notevolmente questo calo. I valori sono espressi in kg con l'equivalente in libbre tra parentesi (1 kg ≈ 2,2 lb, arrotondato per comodità di lettura).
Norme di forza di presa per gli uomini (mano dominante media in kg)
Da studi chiave (incluse le norme USA 18-85+ e dati internazionali su oltre 2,4 milioni di adulti):
- 18-24 / 20-29 anni: ~47-49,7 kg (103-109 lb) - picchi intorno ai 25-29 anni a 49,7 kg (109 lb)
- 30-39 anni: ~47-50 kg (103-110 lb) - spesso il plateau più alto
- 40-49 anni: ~45-48 kg (99-106 lb)
- 50-59 anni: ~43-45 kg (95-99 lb)
- 60-69 anni: ~38-40 kg (84-88 lb)
- 70-79 anni: ~32-35 kg (70-77 lb)
- 80+ anni: ~28-34 kg (62-75 lb), con un ulteriore calo in età avanzata.
Il picco medio per gli uomini è di circa 49,7 kg (109 lb) nella fascia 30-39 anni, secondo i dati globali.
Norme di forza di presa per le donne (mano dominante media in kg)
Le donne hanno generalmente valori più bassi a causa delle differenze nella massa muscolare, ma i modelli sono simili:
- 18-24 / 20-29 anni: ~28-30 kg (62-66 lb)
- 30-39 anni: ~29-31 kg (64-68 lb) - picchi di circa 29,7 kg (65 lb) nei 30-39 anni
- 40-49 anni: ~28-29 kg (62-64 lb)
- 50-59 anni: ~25-28 kg (55-62 lb)
- 60-69 anni: ~23-25 kg (51-55 lb)
- 70-79 anni: ~19-24 kg (42-53 lb)
- 80+ anni: ~19-23 kg (42-51 lb)
Il picco globale per le donne è di circa 29,7 kg nella fascia 30-39 anni. Queste sono medie generali: fattori individuali come l'altezza, il peso e l'attività fisica giocano un ruolo importante e la mano dominante è di solito un po' più forte.
Misura e costruisci la tua presa con il set per la forza della presa Powrlink Light
Sei pronto a confrontarti con queste norme e iniziare a superarle? Il Powrlink Light Grip Strength Set è la soluzione all-in-one per testare con precisione la presa e monitorare i progressi, ovunque e in qualsiasi momento.
Acquistalo qui: Powrlink Light Grip Strength Set
- Sensore Powrlink Light: capacità fino a 300 kg (660 lb)
- Telaio dedicato al tester di presa: maniglie zigrinate regolabili, acciaio verniciato a polvere, configurazione senza attrezzi
- App gratuita aerobis (iOS/Android): grafici, cronologia, confronti, esportazione CSV per un'analisi avanzata
Bonus Trivia: cosa possono raggiungere gli atleti allenati
Con un allenamento costante incentrato sulla presa (come appendimenti, portamenti o la nostra attrezzatura), le persone vanno ben oltre le medie:
- Scalatori forti: uomini 75+ kg (165+ lb), donne 55+ kg (121+ lb)
- Powerlifter e atleti di palestra: 60-80+ kg (132-176+ lb)
- Atleti d'élite con presa o Strongman: 100-140+ kg (220-308+ lb), record oltre i 160 kg (352 lb)
- Donne allenate: spesso eguagliano o battono la media degli uomini non allenati.
La forza della presa risponde rapidamente all'allenamento: inizia a misurarla oggi stesso!
Com'è la tua presa? Condividi qui sotto: ci piacerebbe conoscere i tuoi progressi con Powrlink!
Commenta
Nota che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati.
Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.