Linee guida per la salute:

Le  Battle Ropes sono strumenti impegnativi e potenti per l’allenamento fitness a casa. Ti preghiamo di seguire le nostre linee guida riguardo alla sicurezza e al montaggio del dispositivo per evitare infortuni e incidenti. Consulta il tuo medico, terapista o trainer prima di allenarti con il dispositivo per la prima volta! Potranno consigliarti di conseguenza e creare per te un piano di allenamento individuale. Abituati lentamente all’allenamento e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi semplici e a bassa intensità e, se possibile, allenarti insieme a un partner di allenamento che possa supportarti.

Piani di allenamento online e video per Battle Ropes

Prima di iniziare

Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ti spiegherà tutto ciò che devi sapere sull’allenamento con Battle Rope e dove e come puoi usarle nella tua routine di allenamento funzionale.

Allenamento in tempo reale

I nostri video di allenamento sono divisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli sulla tecnica corretta. Troverai anche gli esercizi battle rope come piano di allenamento PDF scaricabile.

Nella seconda parte, puoi allenarti con noi in tempo reale! La parte di workout ha un conto alla rovescia che ti dice quando inizia una serie e quando puoi fare una pausa. Questo ti offrirà l’introduzione perfetta all’allenamento con Battle Rope.

Il secondo video di allenamento è pensato per praticanti di rope training di livello intermedio che vogliono mettersi alla prova con esercizi più impegnativi.

Workout Battle Rope per principianti

Per un’introduzione perfetta all’allenamento con Battle Rope, abbiamo progettato il seguente workout. Allenati in tempo reale insieme ai nostri coach. Se vuoi renderlo un po’ più impegnativo, concentrati su Fabi, che mostrerà alcune varianti più avanzate degli esercizi.

Gli esercizi sono stati scelti consapevolmente per la loro relativa semplicità, così puoi prima familiarizzare con questa forma unica di allenamento con le corde.

Il primo workout Battle Rope è un AMRAP (As Many Reps As Possible), il che significa che esegui il maggior numero possibile di ripetizioni con una tecnica perfetta. Questo ti permetterà di determinare da solo l’intensità. Se vuoi metterti alla prova, puoi cercare di fare quante più ripetizioni possibile, ma chi è all’inizio si concentrerà piuttosto sul mantenere una tecnica perfetta senza contare affatto il numero di ripetizioni.

Workout Battle Rope per atleti avanzati

Se hai già fatto il workout per principianti alcune volte, ora puoi passare al workout intermedio. Idealmente, lo fai con un partner di allenamento che possa eseguire con te il side pull in posizione plank. In alternativa, puoi semplicemente mantenere il plank. Gli altri esercizi richiedono molto controllo del corpo e forza, ma ricorda sempre: le onde non devono necessariamente arrivare fino al punto di ancoraggio. È molto più importante mantenere il tuo ritmo!

Il secondo workout Battle Rope ti sfida a completare il maggior numero possibile di round. Dopo aver completato il numero indicato di ripetizioni per un esercizio, passi a quello successivo. Cerca di completare quanti più round possibile in 10 minuti senza perdere una tecnica perfetta in nessuno degli esercizi.

Ora tocca a te!

I nostri due workout in tempo reale possono ovviamente mostrare solo una parte di tutti i possibili esercizi Battle Rope. Ora tocca a te sfruttare tutto il potenziale della corda da allenamento e sperimentarne le possibilità.

Che tu li usi come finisher alla fine di un workout per svuotarti completamente o che li renda l’elemento centrale del tuo allenamento, le Battle Rope sono estremamente divertenti!

Quindi provale e facci sapere come ti trovi con il tuo nuovo allenamento!