Perché la forza della mano è più importante di quanto pensi (e come misurarla)

Quando pensiamo alla forma fisica, spesso ci concentriamo su grandi parametri: quanto riusciamo a sollevare dalla panca, quanto velocemente riusciamo a correre i 5 km o quanto sono visibili i nostri addominali. Ma c'è una metrica più piccola, spesso trascurata, che secondo la scienza potrebbe essere uno degli indicatori più critici della tua salute generale e della tua longevità: La forza della presa.

Non si tratta solo di una stretta di mano salda. La tua presa è una potente finestra sul tuo sistema nervoso, sulla tua massa muscolare e sulla tua età biologica. Oggi ci occupiamo del perché è necessario allenare la presa e, soprattutto, di come smettere di tirare a indovinare e iniziare a misurare i tuoi progressi.

Perché la forza della presa è il superpotere del tuo corpo

1.Prevede la longevità Studi recenti hanno dimostrato una forte correlazione tra la forza della presa e la mortalità per tutte le cause. In parole povere, una presa più forte spesso indica un corpo più sano e resistente. Agisce come un biomarcatore della qualità muscolare complessiva e della funzione neuromuscolare.

2.La chiave per sollevamenti più grandi Ti è mai capitato di fallire un deadlift o un pull-up non perché la tua schiena o le tue braccia erano stanche, ma perché le tue mani non riuscivano a reggere? La presa è spesso "l'anello debole" nel sollevamento di carichi pesanti. Rafforzando le mani, puoi sbloccare la capacità di sollevare pesi più pesanti, con conseguenti migliori guadagni in altri gruppi muscolari.

3.Indipendenza funzionale Dall'apertura di barattoli ostinati al trasporto di pesanti buste della spesa in un solo viaggio, la forza della presa è fondamentale per la vita quotidiana. Con l'avanzare dell'età, mantenere questa forza è vitale per l'indipendenza e per prevenire gli infortuni.

Come allenarsi per una presa d'acciaio

Non è necessario dedicare ore e ore solo agli avambracci, ma è necessario avere l'intenzione di farlo. Ecco alcuni modi per migliorare la tua presa.

• Appese morte: Appendersi semplicemente a una sbarra per le trazioni il più a lungo possibile è uno dei modi migliori per aumentare la resistenza.

• Carrelli del contadino: Prendi due pesanti kettlebell o manubri e cammina. In questo modo si costruisce la stabilità dinamica e la forza di presa.

• Allenamento alla sbarra spessa: L'uso di una sbarra più spessa (o l'aggiunta di impugnature a una sbarra standard) costringe la mano a lavorare di più per mantenere il controllo.

Il pezzo mancante: La misurazione

Ecco il problema della maggior parte degli allenamenti per la presa: Come fai a sapere se stai effettivamente diventando più forte?

Per quanto riguarda la panca, puoi semplicemente aggiungere altre piastre di peso. Ma con la forza di presa è difficile quantificare i progressi. Potresti sentirti più forte, ma le sensazioni non sono dati.

Per vedere i risultati reali, devi tenere traccia dei numeri reali.

Il sistema Powrlink

È qui che il Powrlink Light Sensor e il Powrlink Grip Strength Frame cambiano le carte in tavola. Entrambi sono disponibili anche come set Grip Strength scontato.

Di solito, l'acquisto di un dinamometro dedicato alla mano (un dispositivo che misura la forza di presa) è un'operazione che non ha senso: rimane in un cassetto a prendere polvere. Noi abbiamo adottato un approccio più intelligente.

Il Powrlink Light Sensor è una cella di carico digitale ad alta precisione progettata per misurare la forza isometrica di qualsiasi esercizio, che si tratti di trazioni ai cavi, allenamento con l'imbragatura o sollevamento. Ma quando colleghi il componente aggiuntivo Grip Strength Frame, si trasforma immediatamente in un dinamometro manuale di livello professionale.

Perché questa combinazione è vincente:

• Dati di precisione: Collegati in modalità wireless al tuo smartphone e vedi la tua forza di presa in tempo reale. Esporta i dati in Excel per un'analisi dettagliata!

• Misura i progressi: Non tirare a indovinare. Registra oggi stesso la tua forza di presa massima (in kg/lbs) e vedi esattamente quanto migliori dopo un mese di allenamento.

• Versatilità: Non stai acquistando solo un tester di presa. Stai acquistando un sensore versatile che può misurare la tensione delle bande di resistenza, la forza delle file e la potenza dei movimenti esplosivi.

• Compatto e portatile: È abbastanza piccolo da poter essere riposto nella borsa della palestra, così potrai testare te stesso o i tuoi clienti ovunque.

Sei pronto a testare la tua forza?

L'allenamento della presa è un investimento per il tuo futuro. Sia che tu sia un atleta che vuole superare un plateau, sia che tu voglia assicurarti di rimanere forte e capace con l'avanzare dell'età, il monitoraggio dei tuoi numeri è il primo passo verso il miglioramento.

Scopri le opzioni del sensore Powrlink Light e del telaio Grip Strength nella pagina informativa sui sensori Powrlink.