Possono sembrare poco appariscenti, ma sprigionano davvero una grande potenza: bande elastiche di aerobis. Ti mostreremo come usarle nel tuo allenamento funzionale con i nostri workout in tempo reale.
Linee guida per la salute:
Le aerobis Fitness Bands sono strumenti impegnativi e potenti per l'allenamento della forma fisica a casa. Ti preghiamo di seguire le nostre indicazioni relative alla sicurezza e al montaggio del dispositivo per evitare infortuni e incidenti. Consulta il tuo medico, terapista o trainer prima di allenarti con il dispositivo per la prima volta! Potranno consigliarti al meglio e creare per te un piano di allenamento personalizzato. Abituati gradualmente all'allenamento e non sovraccaricarti. Dovresti iniziare con esercizi semplici con poca resistenza e, se possibile, allenarti insieme a un partner di allenamento che possa supportarti.
Piani di allenamento online & video per Fitness Bands
Prima di iniziare
Nel nostro video introduttivo, il nostro Head Coach Fabien ti spiega come usare le Resistance Bands e quanto sia davvero semplice allenarsi con esse. In pratica, ti servono solo tre cose: qualcosa a cui fissarle, una banda elastica e te stesso.
Tieni presente che questo tutorial è stato realizzato con la nostra prima generazione di Fitness Bands. Ora siamo alla Versione 3, ma i principi di allenamento di base restano gli stessi.
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Allenamento in tempo reale
I nostri video di allenamento sono suddivisi in due parti. Nella prima parte, Fabien ti spiegherà gli esercizi e ti darà consigli sulla corretta esecuzione. Troverai anche gli esercizi con fitness band come piano di allenamento PDF scaricabile.
Nella seconda parte, puoi allenarti con noi in tempo reale! La sezione workout ha un conto alla rovescia che ti indica quando inizia una serie e quando puoi fare pausa. Questo ti offrirà l'introduzione perfetta all'allenamento con Power Band.
È importante sapere che puoi eseguire tutti gli esercizi anche se non hai una maniglia. Ti basta afferrare la Power Band stessa. I video di allenamento sono ordinati per livello di difficoltà. Il primo video è la scelta migliore per i principianti, gli altri video sono rivolti a chi ha un livello intermedio e un po' più di esperienza di allenamento.
Il tuo primo workout con le Power Bands
Se vuoi prendere confidenza con le Power Bands, inizia con questo workout in tempo reale. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due diversi livelli di resistenza e, se possibile, una maniglia come la Double Grip Handle. Questo renderà il workout notevolmente più confortevole. Il primo workout alphaband è un AMRAP (As Many Reps As Possible). In un intervallo di tempo prestabilito di 30 sec. di lavoro e 15 sec. di pausa, completi quante più ripetizioni possibile eseguendo ogni movimento nel modo più perfetto possibile.
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Workout total body con Power Bands
Il workout successivo mostra molto bene quanto possano essere versatili le bande elastiche. Puoi allenare ogni singola parte del corpo e persino intere catene muscolari in esercizi più complessi. Il seguente workout ti metterà in forma dalla testa ai piedi. Anche il secondo workout è un AMRAP. Questo significa che completi quante più ripetizioni possibile con una tecnica perfetta nel tempo stabilito.
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Allenamento con Power Band per utenti intermedi
Il terzo allenamento metterà alla prova la tua forma fisica! Le trazioni sfideranno la tua forza e la corsa con ginocchia alte alla fine metterà alla prova resistenza ed esplosività. Fabien ti mostra alcune varianti degli esercizi così puoi regolare con precisione l'intensità dell'allenamento. Pensi di essere pronto? Allora faccelo vedere! Anche il terzo allenamento è un AMRAP, ma gli intervalli sono più lunghi. Questo significa che devi completare più ripetizioni, ma hai anche pause più lunghe tra due esercizi.
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Adesso tocca a te!
Questi allenamenti sono solo l'inizio! Puoi trovare altri esercizi con bande di resistenza qui. Aggiungili al tuo programma di allenamento funzionale. Le Power Band possono essere usate per l'allenamento della forza, ma anche per allenamenti rapidi ed esplosivi e perfino per l'allenamento della resistenza. Non ci sono quasi limiti alla tua immaginazione e puoi fare questi esercizi praticamente ovunque. Quindi provali e facci sapere come ti trovi con il tuo nuovo allenamento!