Sport con senso e sentimento

Un appello per un coraggioso cambio di prospettiva

Senza dubbio, il nostro corpo è capace di molte cose. Lo possiamo vedere nelle performance dei ciclisti del Tour de France, degli Ironman o degli scalatori di montagna. Osservare atleti professionisti o ambiziosi atleti per hobby come questi può motivarci nel nostro carico di allenamento. Tuttavia, può anche spingerci a superare il limite attuale delle prestazioni e della motivazione del nostro corpo. Spesso lo si può vedere nella postura e nei volti degli atleti per hobby. Che si tratti di corridori o di corridori su strada sotto il sole cocente dell'estate, o di atleti da palestra nei giorni più caldi dell'estate nella sudata sala corsi o sul cross trainer.

Cosa spinge gli sportivi ambiziosi a compiere enormi carichi di lavoro corporeo? Cosa spinge gli atleti per hobby ad andare oltre le proprie motivazioni? Perché puoi fidarti di te stesso più che degli orologi per la frequenza cardiaca, delle app di monitoraggio e dei contapassi? Come può lo sport diventare più appagante e divertente invece di essere solo faticoso? E come puoi dare più senso e sentimento al tuo programma di movimento con l'allenamento all'aria aperta come Functional Training? Qui troverai le risposte.

Non sono una macchina...

Sono un essere umano fatto di carne e sangue. Nella sua canzone pubblicata nel 2016, Tim Bendzko canta della monotonia del funzionamento. Questa monotonia regna su molti atleti: piani di allenamento rigidi che richiedono di essere seguiti; un cambio di dieta verso il prossimo grande super alimento per ottenere più potenza e meno grasso corporeo; un aumento costante dei pesi e delle resistenze senza tenere conto del dolore o della fatica muscolare; un processo di allenamento senza pensieri con un occhio al contapassi e al lettore MP3 mentre i tuoi pensieri sono concentrati sulla tua cena.

Se anche tu ti senti così, allora non sei solo. Questa è la frustrante realtà di quasi tutte le palestre del mondo, ogni giorno. E non solo: si tratta di un modo di allenarsi insensato, qualitativamente inferiore e inefficace. Ma non sentirti in colpa. Anch'io sono stato così per anni.

Possiamo osservare questo sviluppo in molte aree sociali, lo sport è solo una di queste. La società della performance trova la sua strada nel gruppo di gioco: quale bambino è in grado di fare x per primo? Intervento precoce all'asilo, seguito da un rigido programma scolastico e dall'università o dall'apprendistato. Il burnout, le malattie più gravi in età sempre più giovane o la mancanza di prospettiva completano il quadro. Funzionare come piccoli ingranaggi senza mettere in discussione nulla? O liberarsi come Tim Bendzko nel video della canzone citata?

Vai a spingere te stesso

Udo Bölts spinse il suo capitano di allora Jan Ullrich alla vittoria del Tour de France nel 1997 con la leggendaria esclamazione "torturati, stronzo". La funzionalità è la priorità assoluta anche nello sport professionistico. Ma perché?

Per capirlo, dobbiamo estendere la nozione di essere umano come corpo puramente fisico con processi biochimici in corso ai suoi pensieri e sentimenti, oltre che alla sua intellettualità. Questi aspetti potrebbero già essere toccati dalla psicologia dello sport e dall'allenamento mentale degli atleti. La Simplonik, in quanto scienza della semplicità, la deduce dalle leggi naturali.

Tutto inizia quando veniamo concepiti e nasciamo come bambini. A un certo punto, che sia nel grembo di nostra madre, da neonato o all'asilo, abbiamo sperimentato di non essere accettati per quello che siamo. Forse era solo perché stavamo piangendo quando gli adulti dovevano concentrarsi su qualcos'altro perché erano stressati. Tuttavia, questa esperienza sembra minacciosa. Dopo tutto, abbiamo bisogno di una comunità per sopravvivere, soprattutto da bambini. Ora iniziamo a cercare dei modi per assicurarci il riconoscimento. Pensiamo di piacere alla comunità quando funzioniamo come si aspettano da noi.

Con queste procedure impariamo molte verità e sistemi di credenze nel corso della nostra vita. Esempio: "Solo quando sei veloce e forte vali qualcosa". 'Puoi fare qualcosa di tuo solo se ti fai valere'. 'Sono orgoglioso di te solo quando salti dal trampolino di 5 metri'. I nostri sistemi di credenze individuali sono la nostra visione del mondo e danno forma alle nostre ambizioni. L'ambizione per le prestazioni e l'adattamento che - così speriamo - attirano l'attenzione.

Il processo descritto è presente in ogni essere umano. Se non lo comprendiamo, può diventare un tragico incentivo a sforzi mai soddisfacenti. I record personali possono essere raggiunti in questo modo, ma sempre con il dubbio persistente se siano già abbastanza buoni o meno. O forse si sarebbe potuto fare ancora meglio? Così, ti torturi sollevando pesi sempre maggiori, scalando montagne sempre più alte, correndo sempre più veloce e lontano. A un certo punto, non riesci nemmeno a entrare dalla porta con le tue montagne di muscoli. Ma: non si raggiunge mai un vero senso di realizzazione. Al contrario, l'euforia per un obiettivo appena raggiunto è rapidamente seguita dal vuoto interiore. E il circolo automatico della ricerca di un nuovo obiettivo porta alla costrizione di realizzare nuovi carichi di lavoro, spesso ancora più elevati.

Sono un essere umano fatto di carne e sangue

I recenti sviluppi dimostrano che ascolti più gli orologi per la frequenza cardiaca, i contapassi e le regole empiriche delle linee guida alla moda che la tua voce interiore. Non hai più voglia di fare jogging ma hai già bruciato solo 400 calorie? Allora continua. Hai fatto panca con 110 kg nelle ultime tre settimane, quindi non è il caso di aumentare di 10 kg. Anche se la spalla fa i capricci da settimane. Pensi che questo non abbia nulla a che fare con le tue esigenze, la tua voce interiore e i tuoi sentimenti verso l'allenamento?

Il segreto è l'equilibrio: le fasi attive e quelle ristorative devono essere equilibrate nel corso della giornata. In natura, l'attività ha quasi sempre a che fare con la lotta o la fuga ed è un meccanismo che garantisce la sopravvivenza. Va di pari passo con lo stress. I muscoli si contraggono per compiere movimenti potenti. Una volta garantita la sopravvivenza, l'organismo passa nuovamente al rilassamento e al ripristino.

Il controllo di questo equilibrio è affidato alle forze complementari del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. La vita, e con essa il tuo programma di movimento e lo sport, diventa involontariamente difficile non appena l'attività predomina.

Non c'è dubbio: i movimenti faticosi, come nell'allenamento o nello sport, possono essere considerati attività. Tuttavia, esiste un limite intuitivo alle prestazioni e alla passione. Questo limite comunica inizialmente attraverso le sensazioni. La mancanza di motivazione, il desiderio di qualcosa di diverso, la noia o il bisogno di aria fresca sono solo alcuni esempi di come il nostro corpo comunica con noi. Se scegliamo di ignorare queste sensazioni - e di ascoltare invece i nostri gadget per il fitness - il nostro corpo passerà ad altri segnali come i muscoli che si agitano, il dolore o la mancanza di energia. Psiche e corpo vanno di pari passo.

Impara l'arte del movimento

Tenendo presente la derivazione della motivazione per lo sport, possiamo capire il vero senso del movimento: non importa quale movimento o sport tu scelga, il vero senso si manifesta solo nel momento in cui concentri la tua attenzione e i tuoi sentimenti sul fare. All'improvviso ti liberi dai pensieri su ciò che potrebbe accadere. Ti senti veramente concentrato solo sul momento. La ricerca del riconoscimento passa in secondo piano. Il tuo corpo è in azione ma allo stesso tempo rilassato e sensibile. I tuoi sentimenti sono aperti e liberi.

Facciamo un esempio per chiarire questo concetto: se, ad esempio, sali su una montagna ripida, puoi o guardare con aria di sufficienza la cima della montagna e poi l'orologio della frequenza cardiaca. Oppure sei talmente preso dall'azione e dal momento che sei completamente concentrato su ogni singolo passo. Il passo successivo è sempre il più importante.

Come possiamo raggiungere questo obiettivo nel nostro programma di movimento o di sport? Gli esseri umani hanno cinque sensi. Utilizzandoli, sperimentiamo il mondo. Questo sembra abbastanza semplice e chiaro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono esempi impressionanti di palestra in cui non riusciamo a capirlo: trascorriamo la maggior parte della nostra giornata all'interno e per i nostri allenamenti andiamo anche all'interno. Le temperature sono quasi sempre gradevoli, abbiamo imparato l'arte dell'illuminazione fissa 24 ore su 24 e i suoni, a volte anche i rumori, sono sempre presenti. Se la musica del sistema audio della palestra non è sufficiente, aggiungiamo la musica dei nostri lettori MP3. In questo modo, possiamo distrarci dalla monotonia del nostro programma di allenamento selezionando un'altra canzone ogni tre minuti. Questo sovraccarico sensoriale è faticoso e il nostro sistema nervoso reagisce in modo stressante. Il sistema nervoso simpatico si attiva.

Tuttavia, se usciamo nella natura e raggiungiamo la tranquillità per apprezzarla, sperimentiamo una larghezza di banda di percezione sensoriale apparentemente infinita. E la sperimentiamo a un livello naturale e processabile per noi esseri umani. Il vento tra i capelli, sul viso e sulla pelle, le innumerevoli sfumature di colore delle foglie o la quiete in cui riconosciamo una moltitudine di voci di uccelli, grilli e la pioggia che colpisce pozzanghere e foglie. La tua stessa vita inizia ad avere un'enorme profondità. Viviamo e ci sentiamo riconnessi alla natura.

Possiamo implementare il nostro programma sportivo in questo stato di unione con la natura e l'ambiente. La flessibilità di Functional Training , con le sue attrezzature leggere e semplici, o gli sport di resistenza ci rendono indipendenti dalle condizioni esterne, come gli orari di apertura, e ci permettono di allenarci come ci sentiamo al momento. E quando il tuo corpo chiede una pausa nel bel mezzo del lavoro: concedigliela. Accettando il tuo limite individuale di prestazione e sentendo il tuo desiderio di movimento in orari magari completamente diversi da quelli abituali, puoi raggiungere un nuovo programma di movimento soddisfacente dopo un po' di tempo di riorientamento. Lo sport diventa così sempre più un gioco. Anche se faticoso sul momento, ma appagante perché non pensi a nient'altro. Divertiti a riscoprire la tua natura.