Flamingos können stundenlang auf einem Bein stehen, ohne umzufallen - und so weit wir wissen, bekommen sie auch keinen Muskelkater. Wie sieht es mit deinem Gleichgewicht aus? Wenn du das Gleichgewichtstraining bisher gemieden hast, ist es an der Zeit, damit anzufangen! Denn je mehr deine Tiefenmuskulatur trainiert istdesto geringer ist das Verletzungsrisiko und desto höher ist deine Flexibilität.
Was genau ist Gleichgewichtstraining?
Wie sicher stehst du auf unsicherem Boden? Fällst du um, sobald du auf ein schaukelndes Boot trittst oder einen leichten Ruck bekommst? Dann solltest du mit dem Gleichgewichtstraining beginnen. Dieses Training wird auch als Stabilitätstraining bezeichnet und stärkt deine Tiefenmuskulatur, deine Koordination und deine Konzentration. Du setzt also nicht nur deinen Körper ein, sondern auch deinen Kopf. Nach einer Weile wirst du in der Lage sein, mühelos das Gleichgewicht zu halten.
Probiere es aus! Du kannst auch Geräte zur Unterstützung deiner Übungen verwenden, wie zum Beispiel einen Powerband Setze dir dabei bestimmte Ziele: Zum Beispiel, eine Körperposition wie den Gleichgewichtsstand leicht halten zu können, auch wenn du deine Arme bewegst. Das Level-up kann dann mit einem Kettlebell die du von einer Hand in die andere bewegst.
Hier sind die Vorteile des Gleichgewichtstrainings
Koordination ist alles - nicht nur im täglichen Leben, sondern auch im Sport. Du solltest sie auch regelmäßig trainieren, denn deine feinmotorischen Fähigkeiten lassen mit dem Alter nach. Dein Gehirn sendet die notwendigen Nervensignale weniger schnell an deine Muskeln. Dementsprechend fällt es dir immer schwerer, fest zuzugreifen oder stabil zu stehen.
Wieder einmal ist es die Kombination, die es ausmacht!
Du solltest dein Gleichgewicht auch in der Blütezeit deines Lebens trainieren. Gerade als Sportler ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du unter Gleichgewichtsstörungen leidest. Ob du nun hauptsächlich Fahrrad fährst, Golf spielst oder den Ball herumkickst: Du setzt immer die gleichen Muskeln ein. Mit Gleichgewichtstraining kompensierst du einseitige Belastungen, deine Rumpfmuskulatur wird stärker und du profitierst von einer verbesserten Körperhaltung. Und du profitierst auch von einem geringeren Verletzungsrisiko. Zugleich beugst du gesundheitlichen Einschränkungen wie Rückenschmerzen vor.
Gut bei muskulären Ungleichgewichten
Du hast viele Möglichkeiten, deinen Körper durch funktionelles Gleichgewichtstraining ins Gleichgewicht zu bringen. Zum Beispiel kannst du Funktionelle Gewichte oder eine Sling Trainer um sich auf die sogenannten Antagonisten der Muskelgruppen zu konzentrieren. Diese "Antagonisten" werden oft vernachlässigt. Bauchmuskeltraining steht auf deinem Wochenplan? Denk auch an deinen Rücken! Du bist nicht allein, wenn du ihn bisher vernachlässigt hast, aber wenn du darüber nachdenkst, kannst du Verspannungen vermeiden und deine Beweglichkeit erhöhen, indem du einfach mit deinem Gleichgewichtstraining beginnst!
Gleichgewichtstraining fördert Koordination und Stabilität
Wenn die Sonne scheint und du keine Lust hast, in den Kraftraum zu gehen, versuche es mit Stand-up-Paddling für fortgeschrittenes Gleichgewichtstraining! Mit dieser beliebten Freizeitaktivität forderst du alle Muskelpartien heraus, die bisher durch einseitige Belastung einen reinen Seitenhieb bekommen haben.
Die Alternative zum Stand-up-Paddling ist, dein Gleichgewicht auf einem Balancepad zu trainieren.
Ein Balancepad ist eine gute Alternative für deine eigenen vier Wände. Noch besser wäre aber ein Schlingentrainer mit Rollen, denn damit kannst du gezielte Übungen in einer instabilen Umgebung durchführen. Das macht Liegestütze, seitliche Liegestütze oder Planks noch anspruchsvoller.
Durch die Instabilität sprichst du deinen gesamten Körper und vor allem deine tiefliegenden Muskelschichten an. Aufgrund der dynamischen Haltung trainierst du neben den Hauptmuskelgruppen auch das gesamte Paket der Hilfsmuskeln! Deine Extremitäten stehen ständig unter Spannung - eine lustige Herausforderung! Das vielseitige Gerät ist ideal, wenn du dein Gleichgewicht halten und deine Kernstabilität stärken willst.
Sandsäcke, Schlingentrainer und Powerbands sind perfekte Hilfsmittel auf dem Weg zur Rumpfstabilität. Für den oberen Rücken ist zum Beispiel das Rudern mit dem Sandsack in einbeiniger Haltung eine gute Option. Mit unseren Powerbands kannst du Übungen wie den tiefen Ausfallschritt mit seitlicher Drehung des Oberkörpers für zusätzlichen Widerstand machen.
Geeignet für Anfänger und Profisportler gleichermaßen
Egal, ob du noch am Anfang deiner Sportlerkarriere stehst oder schon den Sprung ins Profi-Lager geschafft hast: Gleichgewichtstraining sollte auf jeden Fall auf deinem Programm stehen. Weder dein Alter noch dein Fitnesslevel bedeuten hier irgendwelche Einschränkungen, im Gegenteil. Das Gleichgewichtstraining hat viele Vorteile, von der Koordination und Gelenkstabilität bis hin zur motorischen Kontrolle deiner Muskeln. Vor allem in unvorhergesehenen Alltagssituationen zahlt sich das alles aus. Zum Beispiel, wenn du plötzlich im Bus oder Zug stehen bleibst und nicht mehr herumstolperst. Und wer weiß: Vielleicht folgst du schon bald dem Beispiel der Flamingos!
Hinterlasse einen Kommentar
Alle Kommentare werden vor der Veröffentlichung geprüft.
Diese Website ist durch hCaptcha geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von hCaptcha.