Das Training mit Battle Ropes ist einzigartig und herausfordernd. Und auch wenn die Battle Ropes auf den ersten Blick nicht so aussehen, ist das Battle Rope Training sehr abwechslungsreich. Wir erklären dir alles, was du über Battle Ropes wissen musst und zeigen dir, wie du mit unseren beiden Echtzeit-Workouts in Topform kommst!
Gesundheitsrichtlinien:
aerobis Battle Ropes sind anspruchsvolle und leistungsstarke Geräte für das körperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Richtlinien zur Sicherheit und zum Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte konsultiere deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor du zum ersten Mal mit dem Gerät trainierst! Sie können dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan für dich erstellen. Gewöhne dich langsam an das Training und überfordere dich nicht. Du solltest mit unkomplizierten Übungen mit geringer Intensität beginnen und wenn möglich mit einem Trainingspartner trainieren, der dich unterstützen kann.
Online Trainingspläne & Videos für Battle Ropes
Bevor du anfängst
In unserem Einführungsvideo erklärt dir unser Head Coach Fabien alles, was du über das Battle Rope Training wissen musst und wo und wie du es in deinem functional training einsetzen kannst.
Video
Ausbildung in Echtzeit
Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erklärt dir Fabien die Übungen und gibt dir Tipps für die richtige Form. Du findest die battle rope auch als PDF-Workoutplan zum Herunterladen.
Im zweiten Teil kannst du mit uns in Echtzeit trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der dir sagt, wann ein Satz beginnt und wann du pausieren kannst. So bekommst du den perfekten Einstieg in das Battle Rope Training.
Das zweite Trainingsvideo richtet sich an fortgeschrittene Seiltrainer, die sich mit anspruchsvolleren Übungen herausfordern wollen.
Battle Rope Workout für Anfänger
Für den perfekten Einstieg in das Battle Rope Training haben wir das folgende Workout entwickelt. Trainiere in Echtzeit zusammen mit unseren Trainern. Wenn du es etwas anspruchsvoller machen willst, konzentriere dich auf Fabi, der einige Übungen in einer fortgeschritteneren Version zeigen wird. Die Übungen sind bewusst so gewählt, dass sie relativ einfach sind, damit du dich zunächst mit dieser einzigartigen Form des Trainings mit Seilen vertraut machen kannst.
Das erste Battle Rope Workout ist ein AMRAP (As Many Reps As Possible), was bedeutet, dass du so viele Wiederholungen wie möglich mit perfekter Form absolvierst. So kannst du die Intensität selbst bestimmen. Wenn du dich selbst herausfordern willst, kannst du versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, aber Anfänger konzentrieren sich lieber darauf, die perfekte Form zu halten, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu zählen.
Video
Battle Rope Workout für Fortgeschrittene
Wenn du das Anfängertraining ein paar Mal gemacht hast, kannst du dich jetzt an das Training für Fortgeschrittene wagen. Idealerweise machst du das mit einem Trainingspartner, der den Seitenzug in der Plank-Position mit dir machen kann. Alternativ kannst du auch einfach die Planke halten. Die anderen Übungen verlangen von dir ein hohes Maß an Körperbeherrschung und Kraft, aber denke immer daran: Die Wellen müssen nicht immer bis zum Ankerpunkt laufen. Es ist viel wichtiger, dass du dein Tempo beibehältst!
Das zweite Battle Rope fordert dich heraus, so viele Runden wie möglich zu absolvieren. Nachdem du die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen für eine Übung geschafft hast, wechselst du zur nächsten Übung. Versuche, in 10 Minuten so viele Runden wie möglich zu absolvieren, ohne bei einer der Übungen die perfekte Form zu verlieren.
Video
Jetzt bist du dran!
Unsere beiden Echtzeit-Workouts können natürlich nur einen Bruchteil aller möglichen Battle Rope zeigen. Jetzt ist es an dir, das volle Potenzial des Trainingsseils auszuschöpfen und mit den Möglichkeiten zu experimentieren. Hier findest du weitere Battle Rope und kannst sie in jeden Trainingsplan einbauen. Egal, ob du sie als Finisher am Ende eines Workouts verwendest, um dich auszupowern, oder ob du sie zum zentralen Element deines Workouts machst - Battle Ropes machen extrem viel Spaß! Also probiere sie aus und lass uns wissen, wie dir dein neues Training gefällt!