Das Training mit Battle Ropes ist einzigartig und herausfordernd. Und auch wenn Battle Ropes auf den ersten Blick nicht danach aussehen, ist Battle Rope Training ebenfalls sehr vielseitig. Wir erklären dir alles, was du über Battle Ropes wissen musst, und zeigen dir, wie du mit unseren zwei Echtzeit-Workouts in Topform kommst!
Gesundheitsrichtlinien:
aerobis Battle Ropes sind anspruchsvolle und kraftvolle Trainingsgeräte für das Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Richtlinien zur Sicherheit und zum Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte konsultiere vor dem ersten Training mit dem Gerät deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer! Sie können Dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan für Dich erstellen. Gewöhne Dich langsam an das Training und überfordere Dich nicht. Du solltest mit einfachen Übungen bei geringer Intensität beginnen und, wenn möglich, zusammen mit einem Trainingspartner trainieren, der Dich unterstützen kann.
Online-Trainingspläne und Videos für Battle Ropes
Bevor Du startest
In unserem Einführungsvideo erklärt Dir unser Head Coach Fabien alles, was Du über das Training mit Battle Rope wissen musst und wo und wie Du sie in Deiner Functional-Training-Routine einsetzen kannst.
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Training in Echtzeit
Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile gegliedert. Im ersten Teil erklärt Dir Fabien die Übungen und gibt Dir Tipps für die korrekte Ausführung. Du findest die Battle Rope Übungen auch als herunterladbaren PDF-Trainingsplan.
Im zweiten Teil kannst Du in Echtzeit mit uns trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der Dir anzeigt, wann ein Satz beginnt und wann Du pausieren kannst. Das ist der perfekte Einstieg in das Battle Rope Training.
Das zweite Trainingsvideo richtet sich an fortgeschrittene Rope-Trainees, die sich mit anspruchsvolleren Übungen herausfordern wollen.
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Battle Rope Workout für fortgeschrittene Athleten
Wenn Du das Anfänger-Workout schon ein paar Mal gemacht hast, kannst Du jetzt zum Intermediate-Workout übergehen. Idealerweise machst Du das mit einem Trainingspartner, der den Side Pull in der Plank-Position mit Dir ausführen kann. Alternativ kannst Du die Plank auch einfach halten. Die anderen Übungen verlangen Dir ein hohes Maß an Körperkontrolle und Kraft ab, aber denk immer daran: Die Waves müssen nicht immer bis ganz zum Ankerpunkt laufen. Viel wichtiger ist, dass Du Dein Tempo hältst!
Das zweite Battle Rope Workout fordert Dich heraus, so viele Runden wie möglich zu absolvieren. Nachdem Du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen für eine Übung abgeschlossen hast, wechselst Du zur nächsten Übung. Versuche, in 10 Minuten so viele Runden wie möglich zu schaffen, ohne bei einer der Übungen die perfekte Ausführung zu verlieren.
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Jetzt bist Du dran!
Unsere beiden Echtzeit-Workouts können natürlich nur einen Bruchteil aller möglichen Battle Rope Übungen zeigen. Jetzt bist Du an der Reihe, das volle Potenzial des Trainingsseils zu entfesseln und mit den Möglichkeiten zu experimentieren.
Ob Du sie als Finisher am Ende eines Workouts nutzt, um Dich komplett auszupowern, oder sie zum zentralen Element Deines Workouts machst – Battle Ropes machen extrem viel Spaß!
Also probiere es aus und lass uns wissen, wie Dir Dein neues Training gefällt!