Gesundheitshinweise:

aerobis Fitness Bands sind anspruchsvolle und kraftvolle Trainingsgeräte für das körperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Hinweise zur Sicherheit und zum Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte konsultiere Deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor Du das erste Mal mit dem Gerät trainierst! Sie können Dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan für Dich erstellen. Gewöhne Dich langsam an das Training und überfordere Dich nicht. Du solltest mit unkomplizierten Übungen mit geringem Widerstand beginnen und möglichst zusammen mit einem Trainingspartner trainieren, der Dich unterstützen kann.

Online-Trainingspläne & Videos für Fitness Bands

Bevor Du startest

In unserem Einführungsvideo erklärt Dir unser Head Coach Fabien, wie Du die Resistance Bands verwendest und wie einfach das Training mit ihnen wirklich ist. Im Grunde brauchst Du nur drei Dinge: etwas zum Befestigen, ein Widerstandsband und Dich selbst.

Bitte beachte, dass dieses Tutorial mit unserer ersten Generation der Fitness Bands aufgenommen wurde. Inzwischen sind wir bei Version 3, aber die grundlegenden Trainingsprinzipien gelten weiterhin.

Training in Echtzeit

Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erklärt Dir Fabien die Übungen und gibt Dir Tipps zur korrekten Ausführung. Du findest die Fitness-Band-Übungen auch als herunterladbaren PDF-Trainingsplan.

Im zweiten Teil kannst Du in Echtzeit mit uns trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der Dir anzeigt, wann ein Satz beginnt und wann Du pausieren kannst. Das gibt Dir den perfekten Einstieg ins Training mit Power Bands.

Wichtig ist, dass Du alle Übungen auch dann machen kannst, wenn Du keinen Griff hast. Greife einfach direkt das Power Band. Die Trainingsvideos sind nach Schwierigkeitsgrad sortiert. Das erste Video ist die beste Wahl für Anfänger, die anderen Videos richten sich an Fortgeschrittene, die schon etwas mehr Trainingserfahrung haben.

Dein erstes Workout mit Power Bands

Wenn Du Dich mit den Power Bands vertraut machen möchtest, dann starte mit diesem Echtzeit-Workout. Alles, was Du brauchst, sind zwei verschiedene Widerstände und, wenn möglich, ein Griff wie der Double Grip Handle. Dadurch wird das Workout deutlich komfortabler. Das erste alphaband Workout ist ein AMRAP (As Many Reps As Possible). In einem vorgegebenen Zeitintervall von 30 Sek. Belastung und 15 Sek. Pause absolvierst Du so viele Wiederholungen wie möglich und führst dabei jede Bewegung so sauber wie möglich aus.

Ganzkörper-Workout mit Power Bands

Das nächste Workout zeigt sehr schön, wie vielseitig Widerstandsbänder sein können. Du kannst jeden einzelnen Körperbereich gezielt trainieren und in komplexeren Übungen sogar ganze Muskelketten ansprechen. Das folgende Workout bringt Dich von Kopf bis Fuß in Form. Auch das zweite Workout ist ein AMRAP. Das bedeutet, dass Du in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich bei perfekter Ausführung absolvierst.

Power-Band-Workout für Fortgeschrittene

Das dritte Workout wird deine Fitness auf die Probe stellen! Klimmzüge fordern deine Kraft und das High-Knee-Laufen am Ende testet deine Ausdauer und Explosivität. Fabien zeigt dir einige Variationen der Übungen, damit du die Trainingsintensität fein abstimmen kannst. Denkst du, du bist bereit? Dann zeig es uns! Das dritte Workout ist ebenfalls ein AMRAP, aber die Intervalle sind länger. Das bedeutet, dass du mehr Wiederholungen absolvieren musst, aber zwischen zwei Übungen auch längere Pausen hast.

Jetzt bist du dran!

Diese Workouts sind nur der Anfang! Weitere Übungen mit dem Widerstandsband findest du hier. Füge sie deinem Functional-Training-Programm hinzu. Power Bands können sowohl für Krafttraining als auch für schnelles, explosives Training und sogar für Ausdauertraining verwendet werden. Deiner Fantasie sind dabei fast keine Grenzen gesetzt und du kannst diese Übungen praktisch überall machen. Also probier es aus und lass uns wissen, wie dir dein neues Training gefällt!