Sie sehen vielleicht unscheinbar aus, aber sie haben es wirklich in sich: Widerstandsbänder von aerobis. Wir zeigen dir, wie du sie in deinem funktionellen Training einsetzen kannst mit unserem Echtzeit-Workouts.
Gesundheitsrichtlinien:
aerobis Fitnessbänder sind anspruchsvolle und leistungsstarke Geräte für das körperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Richtlinien zur Sicherheit und zum Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte konsultiere deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor du zum ersten Mal mit dem Gerät trainierst! Sie können dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan für dich erstellen. Gewöhne dich langsam an das Training und überfordere dich nicht. Du solltest mit unkomplizierten Übungen mit geringem Widerstand beginnen und wenn möglich mit einem Trainingspartner trainieren, der dich unterstützen kann.
Online-Trainingspläne & Videos für Fitnessbänder
Bevor du anfängst
In unserem Einführungsvideo erklärt unser Head Coach Fabien, wie man die Resistance Bands benutzt und wie einfach das Training mit ihnen ist. Im Grunde brauchst du nur drei Dinge: etwas, an dem du sie befestigen kannst, ein Widerstandsband und dich selbst.
Bitte beachte, dass dieses Tutorial mit unserer ersten Generation von Fitnessbändern aufgenommen wurde. Inzwischen sind wir bei Version 3 angelangt, aber die grundlegenden Trainingsprinzipien gelten immer noch.
Video
Ausbildung in Echtzeit
Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erklärt dir Fabien die Übungen und gibt dir Tipps für die richtige Form. Du findest die Fitnessband-Übungen auch als PDF-Trainingsplan zum Herunterladen.
Im zweiten Teil kannst du mit uns in Echtzeit trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der dir sagt, wann ein Satz beginnt und wann du pausieren kannst. So bekommst du den perfekten Einstieg in das Powerband-Training.
Wichtig ist, dass du alle Übungen auch dann machen kannst, wenn du keinen Griff hast. Nimm einfach das Power Band selbst in die Hand. Die Trainingsvideos sind nach Schwierigkeitsgrad sortiert. Das erste Video ist die beste Wahl für Anfänger, die anderen Videos richten sich an Fortgeschrittene, die schon ein bisschen mehr Trainingserfahrung haben.
Dein erstes Workout mit Power Bands
Wenn du dich mit den Power Bands vertraut machen willst, dann beginne mit diesem Echtzeit-Workout. Alles, was du brauchst, sind zwei verschiedene Widerstände und, wenn möglich, einen Griff wie den Double Grip Handle. Das macht das Training deutlich komfortabler. Das erste Alphaband-Workout ist ein AMRAP (As Many Reps As Possible). In einem vorgegebenen Zeitintervall von 30 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause absolvierst du so viele Wiederholungen wie möglich und führst dabei jede Bewegung so perfekt wie möglich aus.
Video
Ganzkörper-Workout mit Power Bands
Das nächste Workout zeigt sehr schön, wie vielseitig Widerstandsbänder sein können. Du kannst jeden einzelnen Körperteil ansprechen und bei komplexeren Übungen sogar ganze Muskelketten trainieren. Das folgende Workout wird dich von oben bis unten in Form bringen. Das zweite Workout ist ebenfalls ein AMRAP. Das bedeutet, dass du in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen wie möglich mit perfekter Form absolvierst.
Video
Power Band Workout für Fortgeschrittene
Das dritte Workout wird deine Fitness auf die Probe stellen! Klimmzüge werden deine Kraft herausfordern und der Hochknielauf am Ende wird deine Ausdauer und Explosivität auf die Probe stellen. Fabien zeigt dir einige Variationen für die Übungen, damit du die Intensität des Workouts feinabstimmen kannst. Denkst du, du bist bereit? Dann zeig es uns! Das dritte Workout ist ebenfalls ein AMRAP, aber die Intervalle sind länger. Das bedeutet, dass du mehr Wiederholungen absolvieren musst, aber du hast auch längere Pausen zwischen zwei Übungen.
Video
Jetzt bist du dran!
Diese Workouts sind erst der Anfang! Weitere Widerstandsbandübungen findest du hier. Füge sie zu deinem funktionellen Trainingsprogramm hinzu. Power Bands können sowohl für Krafttraining als auch für schnelles, explosives Training und sogar für Ausdauertraining verwendet werden. Deiner Fantasie sind fast keine Grenzen gesetzt und du kannst diese Übungen praktisch überall machen. Also probiere sie aus und lass uns wissen, wie dir dein neues Training gefällt!