德国卫生部的一项研究表明，经常去健身房锻炼的年轻人（19-29 岁）经常会借助处方药和药物来提高运动成绩。媒体人物，包括电影明星、YouTube 名人和歌颂健美的说唱歌手，对这一趋势产生了重大影响。一些人渴望效仿这些榜样，走捷径使用合成代谢类固醇，尤其是在野心勃勃、经济利益岌岌可危的时候。
社交媒体是催化剂
YouTube、TikTok 和 Instagram 等平台让人们更容易打造自己的体型。许多自称肌肉增长专家和健身达人都声称自己是 "全天然 "的。然而，要达到这样的体质，往往需要付出更多的努力和纪律。
类固醇的使用问题
虽然比赛会对提高成绩的药物进行检测，但阴性结果并不一定能证明禁药。经常使用类固醇会产生持久的影响，使使用者在停药多年后仍能受益。值得注意的是，自行车运动员兰斯-阿姆斯特朗（Lance Armstrong）在其职业生涯中从未检测出阳性结果，但他后来承认自己长期使用兴奋剂。
促进肌肉自然生长的潜力
各种研究和理论都表明，肌肉生长有一个自然极限，这个极限因人而异。确定个人极限的方法包括
艾伦-阿拉贡模型
美国教练和作家艾伦-阿拉贡（Alan Aragon）提出，初学者每月新增肌肉量可达到体重的 1%-1.5%。例如，一个体重 100 公斤的人在第一年可能会增加 12 - 18 公斤的肌肉。第二年可能增加 6 - 12 公斤，第三年仅增加 3 - 6 公斤。因此，经过三年的坚持训练，一个人的体重可能会达到 121 - 136 公斤。
凯西-巴特的体型模型
自然健美运动员凯西-巴特（Casey Butt）进行的研究表明，遗传潜力与体型之间存在密切联系。他研究了踝围、腕围、身高和体脂率等因素，以确定肌肉增长的潜力。
无脂肪质量指数（FFMI）
无脂肪体重指数（FFMI）可帮助人们了解身体构成，被认为比身体质量指数（BMI）更有参考价值。马萨诸塞州麦克林医院（McLean Hospital）的一项研究发现，未使用类固醇的运动员的 FFMI 通常在 25 左右，而类固醇使用者通常超过这一数值。这表明，约 25 的 FFMI 代表了肌肉生长的自然极限。
FFMI 计算器
要估算肌肉增长潜力，您可以使用以下计算器：
结论
虽然各种模型都能估算出肌肉的自然生长极限，但它们都是基于最佳条件和持续训练得出的。个人的结果可能会有所不同，因此必须将这些估计值作为一般指导原则，而不是确定的极限值。 在这里获取您的健身装备！
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