经验报告
作为一名私人教练，在透露了我的甜蜜小秘密后，我经常会遇到一些关于训练和怀孕的问题。由于这是我第一次怀孕，我并不认为自己是这方面的专家。在这种情况下，无论你是否是一名私人教练，不安全感和恐惧可能都是女性的共性。你绝对不想做错什么。因此，问题总是千篇一律：我可以做什么运动，应该做什么运动，不应该做什么运动？由于我的妇科医生只就孕期运动和训练的具体问题提供了非常笼统的建议，因此我主动进行了广泛的研究，并积累了自己的经验。通过这篇文章，我想概述一下 "该做 "和 "不该做"，并分享我迄今为止的怀孕经历。每个孕期的情况都有些不同，但我希望能为您提供一些指导和帮助。
运动对准妈妈的积极影响
你可以在网上找到很多关于怀孕和运动的信息。好消息是：各种研究表明，孕期适度的体育锻炼对母婴健康都有好处。有规律的体育锻炼可以对抗甚至预防孕期特有的疾病，如背痛、体重增加过多、抑郁、妊娠糖尿病和水肿。原则上，孕妇可以参加各种强度适中的运动。
孕妇在运动时应注意什么？
不过，孕妇在运动时应注意以下几点：
- 在怀孕初期，建议避免进行高冲击力的运动，如格斗运动和高风险活动。
- 大约从怀孕第 20 周开始，避免做仰卧起坐等以腹直肌为目标的动态运动。前平举和侧平举等等长保持运动更适合孕妇。
- 根据最近的研究，孕妇可以每周进行最多七次、每次 60 分钟的训练，并将训练强度控制在有氧范围内。
归根结底，孕妇的体能水平决定了训练本身及其强度。始终密切关注自己的身体。如果身体发出需要休息的信号，让它好好休息一下，并在一段时间内减少活动量。
怀孕五个月期间的运动
作为一名私人教练，我在怀孕之初身体非常健康。不幸的是，从怀孕第 7 周到第 12 周，我一直被众所周知的孕吐困扰着，体能也因此戛然而止。我甚至无法完成日常工作。在此期间，我的身体需要大量休息，这实际上迫使我减少了活动量。直到第 12 周，我也不再像以前那样有运动的冲动了。恰恰相反，持续的恶心感让我体力不支，所以我睡了很多觉，只是简单地休息。不知不觉，两个月过去了，我没有进行任何体育锻炼。当我感觉好多了，恢复了往日的活力后，我便开始定期锻炼。为了让你更好地了解在怀孕第五个月的时候还能做些什么，我为你准备了以下健身操。
孕妇健身操
负重 10 公斤的锻炼 健身沙袋:
- 旋转跨栏--每侧 5 次
- 平行站位弯举 5 次 + 走出去至平板支撑（保持 5-10 秒）
- 早安+交叉深蹲--5 次
- 死举 + 慢速高拉 - 5x
在进行这项锻炼时，确保不要气喘吁吁。此外，还要始终积极锻炼骨盆肌肉。运动过程中内啡肽（人体自身的 "快乐荷尔蒙"）分泌的增加不仅对我有益，对我的宝宝也有好处。老实说，世界上最美妙的事情莫过于在运动中感受到孩子与你一起努力！让我们继续运动吧，女士们！
资料来源（德语）：
发表评论
所有评论在发布前都会经过审核。
此站点受 hCaptcha 保护，并且 hCaptcha 隐私政策和服务条款适用。