健康指南：
aerobis 战绳是在家中进行体能训练的高要求和强有力的工具。请注意我们关于安全和装置设置的指导原则，以避免受伤和意外事故的发生。首次使用该设备进行训练前，请咨询您的医生、治疗师或教练！他们会为您提供相应的建议，并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练，不要让自己负担过重。您应该从强度较小的简单练习开始，如果可能的话，与能够支持您的训练伙伴一起进行训练。
战绳在线训练计划和视频
开始之前
在我们的介绍视频中，我们的主教练 Fabien 将告诉你关于Battle Rope 训练的一切，以及在functional training 日常训练中使用它们的位置和方法。
实时培训
我们的训练视频分为两部分。在第一部分中，Fabien 将为您讲解练习方法，并提示您正确的练习姿势。您还可以在battle rope 下载 PDF 格式的训练计划。
在第二部分中，您可以与我们一起进行实时训练！训练部分有一个倒计时，告诉你一组训练何时开始，何时可以暂停。这将是Battle Rope 训练的完美入门。
第二段训练视频针对中级绳索训练者，他们希望通过更具挑战性的练习来挑战自己。
Battle Rope 初学者锻炼
作为Battle Rope 训练的完美入门，我们设计了以下训练。与我们的教练一起进行实时训练。如果你想让训练更具挑战性，可以关注法比，他将向你展示一些更高级的练习。这些练习都是经过精心挑选的，因为它们相对简单，所以你可以先熟悉这种独特的绳索训练形式。
Battle Rope 的第一项训练是 AMRAP（尽可能多的重复），这意味着你要以完美的姿势完成尽可能多的重复。这将让您自己决定训练强度。如果您想挑战自己，可以尝试做尽可能多的重复次数，但初学者更愿意专注于保持完美的姿势，而完全不计算重复次数。
Battle Rope 中级锻炼
如果你已经做了几次初级练习，现在就可以开始做中级练习了。理想情况下，你可以和一位能和你一起在平板上做侧拉的训练伙伴一起做这个动作。或者，你也可以简单地保持平板姿势。其他练习对身体控制和力量的要求都很高，但一定要记住：海浪不一定要一直冲到锚点。更重要的是，你要保持自己的节奏！
第二个Battle Rope 锻炼项目挑战您完成尽可能多的回合数。在完成一项运动的规定次数后，您将换下一项运动。尽量在 10 分钟内完成尽可能多的回合，同时不失去任何一项练习的完美形态。
现在轮到你了！
我们的两个实时练习显然只能展示Battle Rope 所有可能练习的一小部分。现在，轮到你来释放训练绳的全部潜能并尝试各种可能性了。您可以 在这里找到更多Battle Rope 练习，并将其纳入每个训练计划。无论您是将其作为锻炼结束时的收尾动作，还是将其作为锻炼的核心元素，战绳都会给您带来无穷乐趣！快来试试吧，让我们知道您对新训练的喜好！
