När du är ute och reser kan det vara en utmaning att hålla sig aktiv. Inget gym i närheten, föråldrad träningsutrustning på hotellet och hantlar som är för tunga för ditt bagage - det är ett bekant problem. Lyckligtvis är aeroSling sling trainer detta problem perfekt. Med sin låga vikt på bara 500 gram är den lätt att packa ner och får till och med plats i handbagaget. Så här håller du dig i form på resan med tre grundläggande övningar som du kan göra direkt på ditt hotellrum.
Uppställning: Fäst din aeroSling i hotellrumsdörren med hjälp av det medföljande dörrankaret. För extra komfort, om utrymmet tillåter, placera en träningsmatta framför dörren.
Plankan - utmana dina kärnmuskler
Den klassiska plankan är ett utmärkt sätt att bygga upp bålstyrkan och förbättra den övergripande kroppsstabiliteten. Den här övningen riktar sig särskilt mot magmusklerna.
Utförande: Gå in i en push-up-position, men vila på underarmarna istället för händerna. Håll huvudet i linje med ryggraden och titta nedåt. Placera fötterna i öglorna på aeroSling. Huvud, rygg, ländrygg och fötter ska bilda en rak linje. Håll denna position i 30-45 sekunder samtidigt som du håller spänningen i bålen.
Narrow Rows - Stärk övre delen av ryggen
Smala rader riktar sig mot de övre ryggmusklerna, särskilt området mellan axelbladen. Det här är ett bra sätt att slappna av efter en lång dag på jobbet.
Utförande: Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och ansiktet mot aeroSling. Ta tag i öglorna och lyft tårna något från marken. I startpositionen ska armarna vara helt utsträckta, med axlarna nere och avslappnade. Dra ihop skulderbladen samtidigt som du för händerna mot kroppen och styr armbågarna snett bakåt.
Ett tips: Se till att din hand, armbåge och underarm förblir i en rak linje. Upprepa 10-15 gånger.
Djupa knäböj - perfekt för att motverka långa timmar av sittande
Djupa knäböj tränar övre och nedre låren samt sätesmusklerna, vilket gör dem idealiska för att förbättra rörligheten efter långa perioder av stillasittande.
Utförande: Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna och håll i aeroSling-öglorna. Håll armarna raka och axlarna avslappnade. Från denna startposition böjer du knäna samtidigt som du håller ryggen rak. Sänk dig tills höfterna är nedanför knäna och tryck sedan upp dig till stående igen. Håll knäna lätt böjda upptill - lås dem inte. Upprepa 10-15 gånger.
Har du fortfarande energi?
Om du orkar kan du upprepa hela uppsättningen igen. Med den här enkla rutinen håller du dig i form och får energi även i ett litet hotellrum. Med de här övningarna håller du dig aktiv, förbränner energi och mår bra under affärsresan.
Vi önskar dig framgång - inte bara i affärer utan också i dina träningspass!
Lämna en kommentar
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.