O colete de peso aerobis torna o treino com aeroSling funda aeroSling muito mais difícil!

Provavelmente já viste atletas a usar coletes pesados por cima da roupa. Fazem lembrar um pouco o vestuário de proteção, mas na realidade são uma peça de equipamento eficiente para aumentar a força e a forma física. És fã de fazer exercícios com o peso do teu próprio corpo? Então veste um colete de peso antes do teu programa de flexões, flexões ou corrida. Vais notar imediatamente como o teu treino é muito mais intenso. Se o usares regularmente, o sucesso não tardará a chegar. Vais construir músculos mais rapidamente, estabilizar o teu núcleo, aumentar a tua queima de gordura e até fazer algo pela tua resistência.

O que são coletes de peso?

O nome já te diz o que é um colete de pesos: um colete equipado com pesos. À primeira vista, não é muito diferente da peça de roupa que usas no dia a dia. No entanto, se olhares mais de perto, vais notar algumas diferenças. Por exemplo, no colete encontras 6 compartimentos que podem ser preenchidos com pesos. Como peso para coletes de peso os fabricantes utilizam sobretudo sacos de areia ou discos de metal que podes retirar e voltar a colocar.

Regra geral, umcolete de pesos é produzido a partir de material resistente e tem várias opções para o ligar firmemente à parte superior do corpo. Por isso, o colete pode ser ajustado à tua figura através de umfecho de velcro ou, melhor ainda, através de uma correia ajustável. Assim, não escorrega durante o treino de resistência ou de força e pode ser usado praticamente sempre. Esta é também a sua grande vantagem em relação aos cintos de pesos, que só são adequados para determinados exercícios.

Colete de peso: este é o peso que deves escolher

Já o mencionámos: os pesos dos coletes desportivos especiais podem ser ajustados de acordo com as tuas necessidades. Por isso, podes sempre treinar com os quilogramas de que necessitas. Basicamente, o peso adequado depende da tua força e condição física, bem como dos exercícios planeados. E, claro, sempre da tua condição física diária. 

O colete de peso aerobis é fácil de carregar e descarregar

Apesar da possibilidade de variar o peso dos coletes, também podes comprar versões que já incluem o peso sob a forma de areia ou tiros de aço. Desta forma, já tens um peso máximo que pode ser reduzido conforme necessário. Um colete de 10 kg é, portanto, ideal se nunca tiveres treinado com um colete de pesos. Assim que atingires o nível de treino seguinte, podes aumentar o peso. Com um colete de peso >20 kg no teu corpo, podes praguejar durante as flexões e as flexões. Mas os teus músculos e o teu coração vão agradecer-te! 

Pode ir ainda mais longe - no entanto, um colete de peso >25 kg deve ser o limite superior do que é possível. Se consegues estimar bem a tua força e estás à procura de um verdadeiro desafio - então aceita-o! Afinal de contas, podes sempre esvaziar alguns compartimentos do equipamento.

Podes lembrar-te de outra orientação aproximada para determinar o peso adequado. Para todos os exercícios de força, deves ser capaz de fazer três séries dos teus üexercícios com o colete, cada uma com oito a doze repetições.

As flexões com peso adicional são extremamente difíceis

As vantagens

Se treinares com um colete de pesos, podes ter a certeza da sua eficácia. Mas o efeito de treino que obténs depende exatamente da utilização deste popular equipamento desportivo. Se o utilizares para sequências de movimentos funcionais, melhoras a interação dos diferentes grupos musculares e, consequentemente, a tua flexibilidade. Ao mesmo tempo, aumentas a tua força: um aspeto que está em primeiro plano para muitos utilizadores de coletes de peso. 

No treino de força clássico, aumentas sempre a intensidade dos teus exercícios com um colete de pesos. No entanto, podes utilizá-los de formas diferentes. 

• Alguns atletas utilizam-nas exclusivamente para aquecer antes de desenvolverem músculos com pesos livres ou em máquinas.
• No entanto, a maioria dos atletas de fitness e de rendimento vestem o colete para fazer flexões, mergulhos, flexões ou lunges. A calistenia tem uma grande base de fãs. Mas nem toda a gente tem a certeza se os exercícios de peso corporal são suficientes para ficares em forma. Com um colete de pesos, vais fortalecer as fibras musculares do tipo 2 e aumentar a tua força explosiva.
• Também podes usar um colete de pesos para estabilizar especificamente o teu núcleo ou fortalecer as pernas. 

A questão de saber se deves usar um colete de pesos para aumentar a tua resistência e, consequentemente, o teu desempenho no jogging, é discutível entre os especialistas. O que é certo é que aumentas significativamente o teu metabolismo energético no Höhe. No entanto, as vozes críticas alertam para o duplo stress a que as tuas articulações estão expostas em cada passo. Prevêem possíveis lesões, sintomas de uso excessivo e uma técnica de corrida pouco saudável.

Nós próprios recomendamos coletes de peso apenas para treinos de força controlados e não para correr, de modo a não sobrecarregar as tuas articulações.