Treino ao ar livre: Uma aventura durante todo o ano

O treino ao ar livre não é apenas para os dias de sol. Os verdadeiros entusiastas do fitness sabem que os heróis do verão são forjados no inverno. Quer seja primavera, verão, outono ou inverno, não há má estação para treinar ao ar livre. O ar fresco, o ambiente natural e as condições em constante mudança transformam cada treino numa experiência única. Com a mentalidade e o equipamento certos, o fitness ao ar livre pode fazer parte da tua rotina durante todo o ano.

O que é o treino ao ar livre?

Treinar ao ar livre significa sair e utilizar o ambiente que o rodeia como ginásio. Em vez de usares as máquinas do ginásio, usas elementos naturais - como bancos de jardim, equipamento de recreio ou pedras grandes - para um treino funcional. Com um pouco de criatividade, quase tudo se pode transformar em equipamento de treino, e poderás criar a tua própria rotina de fitness variada e sem custos ao ar livre.

Boas razões para treinares ao ar livre durante todo o ano

O treino ao ar livre beneficia o teu corpo e a tua mente de uma forma que um treino no interior simplesmente não consegue. A maioria de nós passa demasiado tempo dentro de casa. Levar a tua rotina de fitness para o exterior ajuda-te a recarregar as baterias e a reconectar com a natureza. Aqui estão cinco razões para ires para o exterior, independentemente da estação do ano:

Os principais benefícios do exercício físico ao ar livre

1. Aumenta a consciência: Treinar ao ar livre ajuda-te a envolveres-te com a natureza e aumenta a tua perceção. Vais reparar na mudança das estações e ficar mais atento ao que te rodeia. Até mesmo ao seleccionares um local seguro para prenderes a tua Sling Trainer pode aumentar a tua consciência.
2. Variedade sem fim: Não precisas de equipamento especializado para fazer exercício ao ar livre, mas este pode melhorar os teus treinos. Utiliza um banda de potência numa árvore resistente ou incorpora um kettlebell ou um saco de areia na tua rotina para um desafio adicional.
3. Sistema imunitário mais forte: O exercício regular ao ar livre ajuda a aumentar a resistência e reduz o risco de constipações. O ar fresco combinado com o movimento melhora a circulação sanguínea, o fornecimento de oxigénio e a absorção de nutrientes, mantendo a inflamação sob controlo e aumentando os níveis de vitamina D.
4. Alivia o stress: O treino ao ar livre é o teu momento para te desconectares e recarregares. O ar fresco, a luz natural e a atividade física reduzem o stress e melhoram a tua disposição e clareza mental.
5. Aumenta a autoconfiança: Não há nada mais estimulante do que enfrentar os elementos e terminar um treino ao ar livre. Cada sessão aumenta a tua força física e mental, fazendo com que te sintas realizado e com energia.

O exercício ao ar livre fortalece o teu sistema imunitário

Uma rotina de exercício regular é boa para o teu corpo e mente. O exercício ao ar livre oferece ainda mais benefícios ao reforçar o teu sistema imunitário. Diz adeus às constantes fungadelas no inverno. O ar fresco e a atividade física melhoram a circulação e o fornecimento de oxigénio, mantendo os níveis de inflamação baixos e assegurando que o teu corpo recebe uma dose extra de vitamina D.

É assim que um treino ao ar livre pode parecer

Os exercícios ao ar livre podem ser adaptados aos teus objectivos de fitness. Em geral, uma combinação de exercícios de força e resistência funciona melhor. O método HIIT (High-Intensity Interval Training) é particularmente eficaz. Aqui tens um exemplo de um treino HIIT de quatro séries:

1. Faz mergulhos num banco de jardim.
2. Agachamentos ou saltos de agachamento.
3. Flexões ou pranchas num banco.
4. Lunges, opcionalmente com um saco de areia ou kettlebell.
5. Burpees ou uma sessão com Cordas de batalha. Prende as tuas cordas a um suporte de corda ou enrola-as à volta de uma árvore para utilização no exterior.

Conclusão - O treino ao ar livre é para todas as estações

A boa forma física não pára com as estações do ano. Com a mentalidade e o equipamento corretos, o treino ao ar livre pode ser feito durante todo o ano. Acrescenta bandas de fitnessum kettlebell ou um sling trainer ao teu treino e cria o teu próprio ginásio pessoal na natureza. Ficarás em forma, apanharás ar fresco e experimentarás os muitos benefícios do fitness ao ar livre - corpo, mente e alma.