Diretrizes de saúde:

As aerobis Fitness Bands são ferramentas exigentes e potentes para o treino de condição física em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à montagem do equipamento para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o equipamento pela primeira vez! Eles podem aconselhar-te adequadamente e elaborar um plano de treino individual para ti. Familiariza-te com o treino lentamente e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples com pouca resistência e, se possível, treinar com um parceiro de treino que te possa apoiar.

Planos de treino online & vídeos para Fitness Bands

Antes de começares

No nosso vídeo de introdução, o nosso Head Coach Fabien explica como usar as Resistance Bands e como o treino com elas é realmente simples. Basicamente, só precisas de três coisas: algo onde as possas prender, uma banda de resistência e tu.

Tem em atenção que este tutorial foi gravado com a nossa primeira geração de Fitness Bands. Agora já estamos na Versão 3, mas os princípios básicos de treino continuam a aplicar-se.

Treino em tempo real

Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, o Fabien vai explicar-te os exercícios e dar-te dicas para a execução correta. Também encontrarás os exercícios com a fitness band como plano de treino em PDF para descarregar.

Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te indica quando uma série começa e quando podes fazer uma pausa. Isto dá-te a introdução perfeita ao treino com Power Bands.

É importante referir que podes fazer todos os exercícios mesmo que não tenhas uma pega. Basta agarrares na própria Power Band. Os vídeos de treino estão organizados por nível de dificuldade. O primeiro vídeo é a melhor escolha para principiantes; os outros vídeos destinam-se a praticantes intermédios que já têm um pouco mais de experiência de treino.

O teu primeiro treino com Power Bands

Se quiseres familiarizar-te com as Power Bands, começa com este treino em tempo real. Tudo o que precisas são duas resistências diferentes e, se possível, uma pega como a Double Grip Handle. Isto tornará o treino consideravelmente mais confortável. O primeiro treino alphaband é um AMRAP (As Many Reps As Possible). Num intervalo de tempo de 30 seg. de trabalho e 15 seg. de pausa, completas o maior número de repetições possível, executando cada movimento de forma tão perfeita quanto possível.

Treino de corpo inteiro com Power Bands

O treino seguinte mostra bem como as bandas de resistência podem ser versáteis. Podes trabalhar cada parte do corpo individualmente e até treinar cadeias musculares completas em exercícios mais complexos. O treino seguinte vai pôr-te em forma da cabeça aos pés. O segundo treino também é um AMRAP. Isto significa que completas o maior número de repetições possível com técnica perfeita no tempo definido.

Treino com Power Band para intermédios

O terceiro treino vai pôr a tua forma física à prova! As elevações vão desafiar a tua força e a corrida com joelhos altos no final vai testar a tua resistência e explosividade. O Fabien mostra-te algumas variações dos exercícios para que possas ajustar com precisão a intensidade do treino. Achas que estás pronto? Então mostra-nos! O terceiro treino também é um AMRAP, mas os intervalos são mais longos. Isto significa que tens de completar mais repetições, mas também tens pausas mais longas entre dois exercícios.

Agora é a tua vez!

Estes treinos são apenas o começo! Podes encontrar mais exercícios com bandas de resistência aqui. Adiciona-os ao teu programa de treino funcional. As Power Bands podem ser usadas tanto para treino de força como para treinos rápidos e explosivos, e até para treino de resistência. Quase não há limites para a tua imaginação e podes fazer estes exercícios praticamente em qualquer lugar. Por isso, experimenta e diz-nos o que achas do teu novo treino!